Особенности конькобеного спорта

• выносливость и сила;
• скоростная сила;
• максимальная сила.

Силовая тренировка, очень  тщательно выстроенная на тип  мышечных сосудов, еще не использовалась, частью из-за того, что метод биопсии  еще встречает сопротивление, частью также от стайерской оценки бега на коньках /из-за приспособленности коньков к стайерским дистанциям/. Когда специализация получает шанс, может быть будет использоваться и эта форма управления механизмами. Между прочим, в атлетике доказано, что этой формой "управления" можно целиком спланировать направленные силовые программы, которые имеют определенные силовые свойства.

Исходные пункты для спортсменов, которые приступают к силовым  тренировкам (как для новичков, таки для опытных спортсменов после  длительного периода отдыха):

• овладение правильной техникой движений;
• техника движений в первое время должна быть направлена на большие группы мышц;
• определение для этих групп мышц максимальной нагрузки. Это максимальный вес, который может применяться однократно при технически описанном упражнении. Начинается тренировка с 8-12 повторений очень спокойно, полностью владея собой и хорошо сконцентрировавшись. Выдерживание такой
• модели упразднения целый месяц, причем за одно упражнение выполняются 3-5 серий.

Так можно делать 3 раза в  неделю, но не подряд, а через день. Когда движения хорошо отработаны, за месяц нагрузки можно увеличивать, например:

• 2-3 серии по 60-70 %;
• 2-3 серии по 70 – 80 %;
• 2-3 серии по 80 – 83 %.

Спустя пару недель можно  затем сделать новое максимальное испытание,

• Забота о хорошей гибкости, посредством растяжки;
• Забота о хорошей обуви;
• Забота о хорошем разогреве /разминке/;
• Перед каждым периодом силовой тренировки необходимо определять максимальную нагрузку для определенных упражнений. Это можно сделать посредством следующего протокола:
• хорошая разминка;
• 10 раз по 60 %;
• отдых 3-4 мин;
• 3 раза по 90 %;
• отдых 3 – 4 мин.;
• 1 – 2 раза по 100 %;
• отдых 3 – 4 мин.;
• 1 – 2 раза по 100 % + 5 %;
• отдых 3 – 4 мин.;
• 1 раз по 100 % + 10 %.(12)

 

2.2 Организация и результаты  экспериментального исследования

 

Среди многочисленных факторов, влияющих на эффективность тренировочного процесса и его управление, одно из важных мест принадлежит своевременному и правильно организованному  контролю за ходом подготовки конькобежцев. Из многочисленных форм контроля за развитием тренированности основное место занимает метод тестирования. Этот метод предусматривает однократные или многократные испытания спортсмена путем выполнения определенного контрольного упражнения или их комплексы.

В исследовании приняли участие  две группы конькобежцев в возрасте 13-15 лет. Первая группа испытуемых, в  отличие от второй помимо тренировки на льду применяла специальную силовую  подготовку, каждый тренировочный день после выхода на лед. Так же, раз  в неделю, первая группа испытуемых проводила тренировку на определение  максимальной силы в приседании со штангой на плечах. Количество испытуемых в каждой группе равно шести человек.

У каждого испытуемого  до начала исследования был взят тест на определение уровня максимальной силы, быстроты и выносливости. Исследование длилось в течении одного микроцикла равного трем неделям. По окончании исследования испытуемые снова пройдут двигательные тесты для того, чтобы определить изменения в результатах.

В качестве средств специальной силовой подготовки выступили специальные упражнения, выполняемые с небольшим весом в "жилете" и с легким сопротивлением резины.

Пригибная ходьба:

- с продвижением вперед;

- с продвижением вперед - в сторону.

Ходьба скресными шагами:

- вправо;

- влево.

Выпады с приседом:

- с продвижением вперед;

- с продвижением вперед - в сторону;

- скресными шагами.

Все упражнения выполняются  главным образом, повторным, интервальным методами. В один прием проходили 75- 200 метров, на что затрачивалось 90 секунд – 2 минуты, до 20 повторений. Все  разновидности пригибной ходьбы выполнялись с руками за спиной. Ходьба скресными шагами выполнялись с движениями одной руки. Все упражнения спортсмены выполняли в оптимальной посадке, шагом, полупрыжками, и прыжками с отягощением ( 2- 10 килограмм) или с сопративлением.

Уместно подчеркнуть, что  использование пригибной ходьбы способствыет росту спортивных достижений в беге на коньках, особенно на средние и длинные дистанции (Б.А. Стенин, 1973). А Специальная силовая подготовка в целом имеет целью развитие силы в мышечных цепях, которые способствуют состязательным движениям, таким образом, в этой ситуации сила развивается за счет отягощения движения, причем техника, как можно более подходит на технику при спортивном движении. В этом случае можно говорит о так называемых состязательных формах упражнений. Это такие формы, у которых нет ни каких отклонений по сравнению с движениями при состязании. Тренировка с небольшим весом в "жилете" или легкое сопротивление резины здесь будут еще возможны.

При проведении исследования мы выбрали комплекс тестов, определяющих одну из сторон подготовки спортсмена – физическую подготовку. Для определения быстроты в качестве контрольного упражнения был выбран бег на 100 метров, так как это упражнение наиболее распространенно в практике подготовки конькобежцев. Одним из важнейших факторов, определяющих скорость движения, является сила. Для осуществления контроля над развитием силы применяется ряд методов, позволяющих измерить силовые возможности спортсменов. Наиболее простой метод определения максимальной силы разгибателей ног, как одной из наиболее сильных групп мышц у конькобежцев – приседания со штангой на плечах. Штанга устанавливается на специальных подставках, на уровне плеч спортсмена. Испытуемый кладет штангу на плечи и приседает с ней до положения, когда бедро займет положение параллельное поверхности пола, а затем встает. Спортсмену предоставляется несколько попыток. Его задача – показать максимально высокий для себя результат. Высоким достижением в беге на 500 метров соответствует более высокий уровень развития силы.

Для конькобежца – многоборца важнейшим физическим качеством  является выносливость. В зависимости  от условий ее проявления выделяют общую и специальную выносливость. Контроль осуществляется в тестах: на общую выносливость – мужчины  выполняют бег на 2000 метров.

Проведенные исследования позволили нам определить эффективность предложенных нами педагогических условий для развития выносливости, быстроты и силы в учебно – тренировочной группы, которые имеют стаж системы занятий 5 – 6 лет. Для этого мы вычислили среднегрупповые показатели по каждому контрольному упражнению до эксперимента и после него.

Показатели максимальной силы (приседания со штангой).

 

Таблица №2

	Фамилия, Имя	До исследования	После исследования
1-ая группа УТГ	Ратников Олег	95	117.5
	Гапич Алексей	105	122.5
	Клименко Юрий	90	115
	Герасимчук Виктор	95	120
	Кондров Вячеслав	107.5	125
	Гредин Дмитрий	95	120
2-ая группа УТГ	Топалов Андрей	100	115
	Шайдуров Дмитрий	100	105
	Ильяшенко Павел	97.5	105
	Жигалов Алексей	95	100
	Гаврилов Виктор	110	110
	Кайль Александр	100	100

 

Рис. 1. Максимальная сила

 

На диаграмме среднегрупповых показателей (Рис. 1) темп прироста максимальной силы. В УТГ он составляет 20%, в ГВСМ – 17%, соответственно возросла скорость на дистанции 500м. Проведенные выше результаты педагогического эксперимента подтверждает выдвинутую гипотезу об эффективности предложенных педагогических методик развития выносливости, скорости и силы. Показатели бега на 2000м (выносливость).

 

Таблица № 3

	Фамилия, Имя	До исследования	После исследования
1-ая группа УТГ	Ратников Олег	7.24	6.4
	Гапич Алексей	7.26	6.64
	Клименко Юрий	7.28	6.53
	Герасимчук Виктор	7.2	6.58
	Кондров Вячеслав	7.29	6.54
	Гредин Дмитрий	7.23	6.45
2-ая группа УТГ	Топалов Андрей	7.19	7.14
	Шайдуров Дмитрий	7.26	7.21
	Ильяшенко Павел	7.24	7.19
	Жигалов Алексей	7.28	7.26
	Гаврилов Виктор	7.19	7.15
	Кайль Александр	7.20	7.17

 

Рис. 2. Выносливость. Бег на 2000м

 

На диаграмме среднегрупповых показателей (Рис. 2) показано, что у УТГ темп прироста выносливости увеличился на 8%, а у ГВСМ на 7%. Таким образом развивая выносливость, спортсмен применяет 3 раза в неделю работу на льду, на ПАНО, тем самым добились увеличения пороговой скорости на 20 – 30% за сезон.

Показатели бега на 100м (быстрота)

 

Таблица № 4

	Фамилия, Имя	До исследования	После исследования
1-ая группа УТГ	Ратников Олег	14.1	13.9
	Гапич Алексей	14.9	13.7
	Клименко Юрий	14.7	14.4
	Герасимчук Виктор	15.3	14.4
	Кондров Вячеслав	15.1	14
	Гредин Дмитрий	14.6	14.6
2-ая группа УТГ	Топалов Андрей	14.5	14.6
	Шайдуров Дмитрий	14.7	14.7
	Ильяшенко Павел	15.2	14.8
	Жигалов Алексей	14.5	14.9
	Гаврилов Виктор	14.4	14.5
	Кайль Александр	14.6	14.5

 

Рис. 3. Быстрота. Бег на 100м

 

На диаграмме среднегрупповых показателей (Рис.3) приведены значения до и после эксперимента. Процентное соотношение небольшое, УТГ – 6 %, ГВСМ – 4 %, т.к. быстрота трудно подается развитию. Это качество , в большей мере, чем все остальные заложено генетически.

 

 

ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ

 

В данной главе были освещены следующие  вопросы:

1) методика тренировки выносливости, скорости и силы; 2) были получены  результаты сравнительного анализа  методик подготовки молодых конькобежцев. Всего на эксперименте участвовало  12человек.

При проведении исследования мы выбрали комплекс тестов, определяющих одну из сторон подготовки спортсмена – физическую подготовку. Для определения быстроты в качестве контрольного упражнения был выбран бег на 100 метров, так как это упражнение наиболее распространенно в практике подготовки конькобежцев. Одним из важнейших факторов, определяющих скорость движения, является сила.

Для осуществления контроля над развитием силы применяется  ряд методов, позволяющих измерить силовые возможности спортсменов. Наиболее простой метод определения  максимальной силы разгибателей ног, как  одной из наиболее сильных групп  мышц у конькобежцев – приседания со штангой на плечах. Штанга устанавливается на специальных подставках, на уровне плеч спортсмена. Испытуемый кладет штангу на плечи и приседает с ней до положения, когда бедро займет положение параллельное поверхности пола, а затем встает. Спортсмену предоставляется несколько попыток. Его задача – показать максимально высокий для себя результат. Высоким достижением в беге на 500 метров соответствует более высокий уровень развития силы.

Для конькобежца – многоборца важнейшим  физическим качеством является выносливость. В зависимости от условий ее проявления выделяют общую и специальную  выносливость. Контроль осуществляется в тестах: на общую выносливость – мужчины выполняют бег на 2000 метров.

Было применено использования  специальных силовых тренировок ежедневно после льда, что дало стабильный уровень спортивной формы  и силовых показателей до конца  сезона. Максимальная сила увеличилась  от 50 – 70%, соответственно возросла и скорость на дистанции 500м. критерием специальной – силовой выносливости является равномерный график бега на длинные дистанции по кругам (минимальное падение скорости от 3 до 6%).

В процессе эксперимента произошло  преобразование в организме на функциональном и биохимическом уровне, т.е. увеличилось  выделение ферментов необходимых  для осуществления работы различной  интенсивности (КРФ и МК – спринт, ЛДГ - средние дистанции и СДГ  – длинные дистанции).