Основы физической и спортивной подготовки

4.3. Переходный период.

Основными задачами этого  периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и  соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность переходного  периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней  подготовки, на котором находится  спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности  соревновательного периода, сложности  и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением  суммарного объема работы и незначительными  нагрузками. По сравнению, например, с  подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число  занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3—5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного  отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода  нагрузка постепенно повышается, уменьшается  объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

При правильном построении переходного  периода спортсмен не только полностью  восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта

— структурой эффективной соревновательной деятельности,

структурой  подготовленности спортсменов, сложившейся  в данном виде спорта системой соревнований;

— с этапом многолетней  подготовки, закономерностями становления  различных качеств и способностей,

— с организацией подготовки (в  условиях централизованной подготовки или на местах),                климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье),

материально-техническим  уровнем (тренажеры, оборудование и  инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Content.php
2. http://gled.myorel.ru/page/1/164.html
3. http://www.bestreferat.ru/referat-60023.html