Основы физической и спортивной подготовки

Виды специальной  физической подготовки:

• спортивная подготовка;
• профессионально-прикладная физическая подготовка.

Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спорт  развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, - массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы  между ними не существует из-за естественного  перехода части тренирующихся из массового спорта в "большой" и  обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений - добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как  в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей  является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих  в сфере массового спорта и  спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

 

3.Техническая, тактическая  и психическая подготовка.

3.1. Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения:

• К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.
• К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

3.2. Физическая подготовленность - это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачи могут носить перспективный  характер (участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана  учитываются не только собственные  технико-тактические возможности, но и возможности партнеров по команде  и соперников.

Избранные варианты тактических действий в  ряде случаев могут отрабатываться специально на тренировочных занятиях. Специфика вида спорта - это решающий фактор, определяющий структуру тактической  подготовленности спортсмена. Так, при  беге на средние дистанции (800, 1500 м) бегун с более высоким уровнем  спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробегание всей дистанции, чтобы коротким (100-150 м) быстрым финишным рывком добиться победы. Бегуну же с более высоким уровнем выносливости, наоборот, выгоднее вести бег в высоком равномерном темпе по всей дистанции и выиграть забег благодаря длинному (иногда в треть дистанции) финишному рывку. Среди равных бегунов победит тот, кто сможет навязать соперникам свою тактику преодоления дистанции.

Сложнее дело обстоит с тактической подготовкой  в играх, единоборствах. Сложность  тактических действий спортсмена здесь  определяется не только технической, функциональной подготовленностью, количеством заблаговременно  отработанных тактических действий, но и быстротой принятия решений  и их реализацией при частой смене  соревновательных ситуаций. Умение принимать  быстрые и действенные решения  в условиях дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации из-за того, что соперник маскирует  свои возможные действия, отличает мастера от новичка.

Эффективность тактической подготовленности при  состязании равных соперников во многих видах спорта определяется способностями  спортсмена предвосхищать соревновательную ситуацию до ее развертывания. Способность  к этому развивается на тренировочных  занятиях, а также при постоянном анализе соревновательного опыта.

Активность  тактических действий во время соревнований является важным показателем спортивного  мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику  свою волю во время соревнования.

 

3.3. Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны:

• волевую
• специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладение (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

• устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;
• кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;
• способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;
• способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;
• способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.

 

 

 

 

 

 

4.Характеристика основных  периодов цикла спортивной подготовки.

Этапы цикла.

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, а для молодежи — к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.

 Построение тренировки в годичных циклах .

В подготовке высококвалифицированных спортсменов  встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое).

В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный .

При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

 

4.1.Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Подготовительный период (период фундаментальной  подготовки) подразделяется на два  крупных этапа:

1) общеподготовительный (или базовый) этап;

2) специально  подготовительный этап.

 

• Общеподготовительный этап.

Основные задачи этапа  — повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких  спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных  соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа  соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6—9 недель (в отдельных видах  спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).

Этап состоит  из двух мезоциклов:

Первый мезоцикл (длительность 2—3 микроцикла) — втягивающий — тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок.

Второй мезоцикл (длительность 3—6 недельных микроциклов) — базовый — направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами.

 

• Специально подготовительный этап .

На этом этапе стабилизируются  объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование  физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических  средств  тренировки. Длительность этапа 2—3 мезоцикла.

4.2. Соревновательный период (период основных соревнований).

Основными задачами этого  периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти  задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной  подготовки в соревновательном периоде  осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у  квалифицированных спортсменов  в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все остальные  соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная  подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными  звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа:

1) этап ранних  стартов, или развития собственно  спортивной формы; 

2) этап непосредственной  подготовки к главному старту.

 

• Этап ранних стартов или развития спортивной формы.

На этом этапе длительностью  в 4—6 микроциклов решаются задачи повышения  уровня подготовленности, выхода в  состояние спортивной формы и  совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

• Этап непосредственной подготовки к главному старту .

На этом этапе решаются следующие задачи:

— восстановление работоспособности  после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;

— дальнейшее совершенствование  физической подготовленности и технико-тактических  навыков;

— создание и поддержание  высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции  и саморегуляции состояний;

— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;

— обеспечение оптимальных  условий для максимального использования  всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в  максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов:

• Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений,
• другой — на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.