Основы физической и спортивной подготовки

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ И  СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.

 

Содержание:

1.Понятие «двигательный навык»  и структура его формирования 

Основы формирования двигательного навыка…………………………………………………………………….2стр.

1.2. Психологические особенности процесса  по формированию двигательных  навыков..3стр.

1.3. Овладение двигательным действием…………………………………………………………………………….3стр. 

1.4. Создание полноценного представления  об изучаемом движении по каждой  ООТ…..4стр.

1.5. Формирование двигательного навыка……………………………………………………………………………5стр.

 

2.Общая и специальная физическая  подготовка спортсмена.

Цели и задачи общей физической подготовки.

4  типа функций физической культуры:

 

2.1. Материально-производственная сфера……………………………………………………………………7стр.

2.2. Социальные функции…………………………………………………………………………………………………8стр.

2.3. Политические функции………………………………………………………………………………………..…...8стр.

2.4. Духовные функции……………………………………………………………………………………………………..9стр.

2.5. Специфические функции……………………………………………………………………………………………9стр.

 

3.Техническая, тактическая и  психическая подготовка.

Специальная физическая подготовка

Виды специальной физической подготовки:……………………………………………………………………....10стр.

3.1. Техническая подготовленность………………………………………………………………………………..11стр.

3.2. Физическая подготовленность……………………………………………………………………………….…11стр.

3.3. Психическая подготовленность………………………………………………………………………………..12 стр.

 

4.Характеристика основных периодов  цикла спортивной подготовки.

Этапы цикла.

Построение тренировки в годичных циклах .

4.1.Подготовительный  период………………………………………………………………………………………..13 стр.

4.2. Соревновательный период (период основных соревнований)………………………………14 стр.

4.3. Переходный период…………………………………………………………………………………………………..15стр.

 

5.Список литературы…………..……………………………………………………………………………………………………..16стр.

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ И  СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.

1.Понятие «двигательный  навык» и структура его формирования 

Биологическая сущность рефлекса заключается в том, чтобы организм мог приспособиться к изменениям внешней и внутренней среды. Рефлекторная природа лежит в основе любого мышечного действия, которое вовлекает  в свою реализацию деятельность всех необходимых в данный момент органов  и систем организма.

Двигательный навык  также формируется по механизму образования условных рефлексов на базе безусловных в результате соответствующих систематических упражнений. Физиологической основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами. Различают три стадии (фазы) в этом процессе:

• генерализации, концентрации и автоматизации. Фаза генерализации связана с иррадиацией нервных процессов и вовлечением в двигательное действие "лишних мышц", объединением отдельных частных действий в целостный акт.
• Во второй стадии отмечается концентрация возбуждения, улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения, стереотипность (привычность) двигательного действия. Фаза концентрации в процессе, освоения движениями сменяется
• фазой стабилизации (закрепления), высокой степенью координации и автоматизации, движения становятся точными, выполняются без излишнего напряжения, экономично и стабильно.

В ряде случаев некоторые  фазы могут отсутствовать. Это может  быть связано со степенью сложности  и мощностью мышечного действия, с исходным состоянием двигательного  аппарата, квалификацией спортсмена. Новые сложные координации всегда формируются на фоне прежде сложившейся координации. Существенную роль в формировании и закреплении двигательного навыка играют анализаторы: проприоцептивный, вестибулярный, слуховой, зрительный, тактильный.

Выполнение движений связано  с непрерывным поступлением в  ЦНС сигналов о функциональном состоянии  мышц, степени их сокращения и расслабления, положении тела и его частей в  пространстве, позе и т.д. Вся эта  информация поступает от рецепторов анализаторов (в том числе и  двигательного) в мозговой их отдел, анализируется и по принципу обратной связи и рефлекторному механизму  поступает к исполнительному  аппарату (мышце), и вновь с уже  уточненной информацией тем же путем  корректирует исполнение движения с  заданной программой. Каждое движение нуждается в постоянной коррекции  на основе информации, поступающей  от проприоцепторов и других сенсорных  систем в двигательные центры. Так  происходит совершенствование двигательной деятельности в процессе упражнений и тренировки.

Основы формирования двигательного навыка               

 

Деятельность  обучающихся в процессе обучения двигательным действиям носит учебно-познавательный характер. Поэтому эффективность обучения  во многом определяется умением педагогов организовать учебный процесс в соответствии с физиологическими, психологическими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в основе современных теорий и

концепций обучения (условно-рефлекторной, поэтапного формирования действий и понятий, алгоритмических предписаний, проблемно-деятельностного обучения, программированного обучения и др.).

Под теорией  или концепцией обучения понимается совокупность обобщенных положений  или система взглядов на понимание  сущности, содержания, методики и организации  учебного процесса, а также особенностей деятельности обучающихся и обучаемых  в ходе его осуществления.

 

1.2. Психологические особенности процесса по формированию двигательных навыков.

1. Целостность действия.

Двигательный  навык всегда состоит из ряда элементов  двигательного действия. Не сумма  этих элементов определяет навык, а  целостный характер действия. Он подчиняет  составляющие элементы основной задаче выполняемого действия и превращает их в средство для осуществления  этой задачи.

2. Совершенство.

В выполнении всех элементов целостного двигательного  действия требуется высокая степень  совершенства:

• точность движений,
• устойчивость
• гибкость навыка.

Точность движений - координированность по пространственным,

временным и  силовым компонентам.

Устойчивость  навыка – низкая  подверженность воздействиям сбивающих факторов.

Гибкость  навыка – разнообразие  способов выполнять действия, которые целесообразно  применить в зависимости от изменения  условий.

3. Автоматизм.

 Двигательные  навыки следует довести до  автоматизма, не исключая при этом функцию сознания.

4. Осознанность.

Двигательные  действия спортсмена всегда должны быть осознанными.

Процесс образования  навыков и использование их в  деятельности – сознательный процесс.

В зависимости от задач и условий  выполнения действия те или иные заученные  движения могут выполняться автоматически (неосознанно) или не автоматически (сознательно), с различной степенью ясности. Вместе с тем все действие в целом всегда выполняется осознанно, поскольку спортсмен понимает цель, задачи, средства и результаты своей  деятельности.

 

1.3. Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической

Последовательности:

1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации.

Мотивация – совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих содержание,

направленность  и характер деятельности личности, ее поведение.

Мотивация достижения - выработанный  в психике механизм достижения, действующий по

формуле: мотив  «жажда успеха» - активность – цель – «достижение  успеха». Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными  действиями. Обучение без особого  желания приводит к разнообразным  ошибкам в технике упражнения.

2. Формирование знаний о сущности двигательного действия.

Знания формируются  на основе наблюдения за выполнением  действия и прослушивания сопровождающего  показ комментария, цель которого –  выделить в этом действии те

элементы, от которых зависит успех его  выполнения. Комментарий останавливает внимание обучаемого и на внешних условиях (свойствах снарядов, поведении

соперников  и т.п.), от которых также зависит  успех выполнения действий.

Элементы  двигательного действия и особенности  условий, требующие концентрации

внимания  для успешного выполнения действий называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программу действия, является ориентировочной  основой действия (ООД).

 

Создание  ООД является ответственным моментом в обучении. Здесь исключительно

важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для

обеспечения необходимых знаний и ощущений.

 

1.4. Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой ООТ.

Эти представления  должны включать:

1) зрительный образ двигательного  действия, возникаемый на основе опосредованного или непосредственного наблюдения;

2) логический (смысловой) образ, основанный  на знании, получаемом при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении,  анализе и т.д.;

3) двигательный (кинестезический) образ, создаваемый на основе уже имеющегося у ученика двигательного опыта либо на тех ощущениях, которые у него возникают при выполнении подводящих упражнений.

4) Освоение изучаемого двигательного  действия в целом. К выполнению  двигательного действия в целом  приступают тогда, когда по  каждой ООТ сформированы необходимые  знания и представления.

 

Первые попытки  выполнения обычно сопровождаются повышенным напряжением всего двигательного аппарата, лишними движениями, замедленным и скованным выполнением. Это вполне нормальная ситуация, так как ученику необходимо держать под усиленным контролем все основные опорные точки, т.е. те элементы, фазы двигательного действия, которые определяют успешность самого действия и требуют концентрации внимания при исполнении. При первоначальных попытках очень важно своевременно использовать методы и приемы обучения, помогающие ориентироваться в управлении движениями. Выполнять действия следует в

стандартных условиях, так как любые изменения могут ухудшать качество исполнения.

 

При завершении попытки выполнить действие следуют  анализ и оценка его выполнения, постановка задач по совершенствованию действия при следующей попытке. Для практического освоения техники двигательного действия нужны неоднократные повторения движений с установкой на лучшее разрешение двигательной задачи, устранение допущенных ошибок, с тем чтобы качественнее и быстрее осваивать движения.

 

Двигательное  действие, сформированное путем многократного  повторения и доведенное до автоматизма, переходит в двигательный навык.

При формировании двигательного навыка в центральной  нервной системе последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов (возбуждения и торможения).

• Первая фаза, когда происходит объединение отдельных элементов движения в целостное действие, характеризуется иррадиацией нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу многих мышц. При первых попытках выполнить новое двигательное действие в коре головного мозга возбуждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы- антагонисты препятствуют свободному выполнению движения, оно осуществляется закрепощение.

 

• Вторая фаза характеризуется  концентрацией возбуждения, улучшением координации, устранением излишних движений. После неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполняемое движение, а соседние центры как бы «выключаются». Здесь уже можно говорить о сформированном двигательном умении.

 

• Третья фаза характеризуется  стабилизацией, высокой степенью координации  и автоматизации движений. Фактически здесь в полной мере проявляются все признаки двигательного навыка.

 

1.5. Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов:

• 1- закон изменения скорости в развитии навыка,
• 2- закон «плато» (задержки) в развитии навыка,
• 3- закон отсутствия предела в развитии навыка,
• 4- закон угасания,
• 5- закон переноса навыка и др.

1. Закон изменения скорости в развитии навыка.

Навык формируется  не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере