Основные требования к организации здорового образа жизни

   Для человека, ведущего здоровый образ жизни, существует множество способов выполнить утреннюю физзарядку, особенно, если есть домашний тренажёр. Главный принцип: размять все мышцы  обеспечить необходимую для уровня физической тренированности нагрузки.

   Упражнения должны быть направлены на укрепление основных мышечных групп и профилактику заболеваний суставов. Заниматься физзарядкой желательно каждый день по 10-30 минут (первый месяц – 10 минут, затем постепенно увеличивать время занятия по желанию).

   Заниматься надо в проветренном помещении, не раньше, чем через час после еды и не меньше, чем за 20 минут до очередного приёма пищи. Желательно в одно и то же время и в удобной одежде.

   Необязательно выполнять все упражнения комплекса сразу, особенно, на первых занятии. Так же со временем можно добавлять в комплекс другие упражнения.

   В комплекс физзарядки включены упражнения с гантелями. Минимальный вес гантелей для женщин – 500 г, для мужчин – 1 кг. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из-под лимонада ёмкостью 500-800 мл, которые надо наполнить водой или песком (солью). Бутылки такого объёма удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес для выполнения упражнений. Если они кажутся лёгкими, нужно увеличить число повторений каждого упражнения. Если вы не хотите делать упражнения с гантелями, то можно делать отжимания в упоре лёжа для мужчин и в упоре стоя на коленях – для женщин.

Заключение

   Итак, в завершении ещё раз хочется упомянуть о том, что здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так, выделим же время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неуклонно следовать ему всю жизнь.

   «Здоровый человек бывает несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье – это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».

Список используемой литературы

1. Поисковая система Yandex.
2. Будьте здоровы! (Как не болеть и как не ходить в больницу): Брошюра для населения / Под ред. Гусаровой Г.И., Котельникова Г.П. – Самара: ГУСО «Перспектива», 2007.
3. Домашний доктор. Лечебный справочник. Народная библиотека – Москва: ООО «Репер ВТ», 2001.