Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов

В циклических упражнениях  повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие скоростных качеств, на средних и длинных – специальной (скоростной) выносливости. Передвижение с высокой интенсивностью в беге на коньках, ходьбе и других упражнениях на относительно длинных отрезках развивает чувство соревновательного темпа, совершенствует технику движения. В связи с этим повторный метод называют иногда методом «повторно-темповой» тренировки.

В ациклических видах спорта (тяжелая атлетика, прыжки, метания) наряду с закреплением и совершенствованием техники движений повторный метод  используется для развития силы и  скоростно-силовых качеств.

При применении повторного метода у юных спортсменов возникают  значительные, а иногда максимальные напряжения в органах и системах организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной. Особенно большое  напряжение испытывают надпочечники, выделяющие в кровь гормоны, обеспечивающие функции организма при скоростной работе в условиях скоростного долга. Данный метод применяется на всех этапах многолетней тренировки юных спортсменов среднего, старшего возраста (в обучении, воспитании физических качеств).

Недостаток метода: при  продолжительном его применении исчерпываются энергетические ресурсы  организма спортсмена и наступает  перетренированность.

Интервальный метод внешне походит на повторный. Оба они  характеризуются многократным повторением  упражнений через определенные интервалы  отдыха. Но если при повторном методе характер воздействия нагрузки на организм определяется самим упражнением (длительностью  и интенсивностью), то при интервальном методе тренирующим воздействием обладают также интервалы отдыха. Интервальный метод широко применяется в легкоатлетическом  беге, гребле, лыжных гонках, плавании, фигурном катании, спортивных играх  и т.д.

Во время многократного  выполнения упражнения интенсивность  однократной нагрузки должна быть такой, чтобы ЧСС в конце работы была 160 – 180 уд/мин. Т.к. длительность нагрузки невелика, потребление кислорода  во время выполнения упражнения не достигает максимальных величин. В  паузе же отдыха, несмотря на снижение ЧСС, потребление кислорода в  течение первых 30 с. Увеличивается и достигает максимума. Одновременно создаются благоприятные условия для повышения ударного объема сердца. Т.о., тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха. Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения упражнения ЧСС была 120 – 140 уд/мин, т.е. каждая новая нагрузка давалась в стадии неполного восстановления. Отдых может быть активным или пассивным, упражнения повторяются сериями. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха ЧСС не будет снижаться до 120 – 140 уд/мин. Число повторений упражнений при этом может быть от 10 – 20 до 20 – 30. интервальный метод содействует развитию сердечной мышцы, увеличивает объем сердца и в целом улучшает аэробные возможности организма. В основе вариантов интервального метода лежат различные сочетания составных компонентов нагрузки (длительность, интенсивность, количество повторений и др.). такое многообразие связано с решением конкретных задач, возрастом, подготовленностью, состоянием здоровья юных спортсменов, видом и характером физических упражнений. Но сущность физиологического воздействия во всех вариантах интервального метода остается примерно одинаковая.⁷

Интервальный метод тренировки очень трудоемок и применять  его нужно осторожно. Он используется обычно в тренировочном процессе с квалифицированными юными спортсменами в середине подготовительного периода  тренировки.

Недостаток метода: монотонность в чередовании нагрузки, что отрицательно сказывается на психике спортсмена. Он способствует быстрому вхождению  в форму, но за короткий срок наступает  адаптация к данному методу тренировки.

Основу игрового метода составляет игровая двигательная деятельность, определенным образом упорядоченная  в соответствии с образным или  условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), в котором предусматривается  достижение определенной цели многими способами в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Игровой метод не обязательно  связан с какими-либо общепринятыми  играми, например хоккей, бадминтон, волейбол и т.д. Он может применяться на материале любых физических упражнений: бега, прыжков, метаний и т.д. Игровой  метод является одним из важных методов  в процессе подготовки юных спортсменов. Он используется в тренировке спортсменов  различного возраста и квалификации во всех периодах тренировки. Это метод  комплексного совершенствования физических качеств: развития быстроты, силы, ловкости, выносливости, смелости, находчивости, решительности, инициативы, самостоятельности, тактического мышления, закрепления  и совершенствования двигательных умений и навыков. Для него характерна взаимная обусловленность поведения  занимающихся, эмоциональность, что  содействует воспитанию нравственных черт личности: чувства коллективизма, товарищества, дисциплины и т.д.

Недостаток метода: ограниченные возможности дозировки нагрузки, т.к. многообразие способов достижения цели, постоянные изменения ситуаций, динамичность действий не позволяют  точно регулировать нагрузку как  по направленности, так и по степени  воздействия.

Круговой метод – один из комбинированных методов упражнения. Основу его составляет последовательное выполнение специально подобранного комплекса  физических упражнений с использованием ряда методов. Юные спортсмены переходят  от одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места  выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Выполнив последнее  упражнение в данной серии, они вновь  возвращаются к первому, т.о. замыкая  круг.

При использовании кругового  метода возможны сочетания различных  методов упражнения. Выделяют несколько  вариантов круговой тренировки:

по методу длительного  непрерывного упражнения (занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух, трех прохождений круга; применяется в основном для развития общей и силовой выносливости);

по методу интервального  упражнения (применяется для совершенствования  общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, максимальной силы, ловкости);

по методу повторного упражнения (используется для развития быстроты, максимальной силы, скоростной выносливости). Круговой метод позволяет дифференцированно  развивать не только физические качества (силу, быстроту, выносливость), но и  их комплексные формы проявления (силовую, скоростную, скоростно-силовую  выносливость и т.д.).

Для проведения тренировки с использованием кругового метода заранее составляется комплекс упражнений, определяются места выполнения упражнения («станция»); на первом занятии проводятся испытания на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии  их правильного выполнения, устанавливается  система повышения нагрузки; на последнем  занятии рекомендуется проверить  МТ по каждому упражнению и сравнить результаты с исходными. Средствами круговой тренировки могут быть самые  разнообразные общеразвивающие  и специальные упражнения, обычно технически не сложные, циклические  и ациклические. Упражнения подбираются  в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей каждого  юного спортсмена и с учетом переноса двигательных качеств и двигательных навыков.

В комплекс, направленный на всестороннее физическое развитие, входит не более 10 – 12 упражнений, в комплекс со специализированной направленностью - не более 6 – 8. упражнения могут выполняться  на спортивных снарядах или со спортивным инвентарем и приспособлениями.

Под максимальным тестом (МТ) подразумевают максимальные двигательные возможности юных спортсменов в  каком-либо упражнении (задании). Для  всех юных спортсменов МТ проводится в форме соревнований. Его показатели (максимальное число повторений упражнения, максимальный вес отягощения, минимальное или максимальное время выполнения упражнения и т.д.) служат исходными данными для выбора индивидуальной нагрузки в одном или системе занятий.

Строго индивидуальная дозировка  нагрузки черта кругового метода. В результате и у физически  слабых и у сильных юных спортсменов  поддерживается интерес к занятиям. Оценка достижений по максимальному  тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее количественным показателям. При применении кругового  метода наиболее эффективно решаются задачи сопряженного развития качеств  и совершенствования навыков.

Отличительные черты круговой тренировки:

- регламентация работы  и отдыха по каждой «станции»;

- индивидуализация тренировочной  нагрузки;

- использование хорошо  разученных упражнений;

- последовательность включения  в работу различных мышечных  групп.

Недостатки метода: при  большом числе повторений, чрезмерных отягощениях, высоком темпе быстро наступает утомление нервных  центров, снижается четкость выполнения упражнений, допускаются ошибки в  технике, которые затем постепенно закрепляются.

Соревновательный метод  характеризуется выполнением упражнений с наибольшей интенсивностью при  соблюдении правил соревнований. Это  один из способов стимулирования интереса и активизации деятельности юных спортсменов с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении. Соревновательный метод применяется  для развития физических, волевых  и нравственных качеств, совершенствования  двигательных умений и навыков, а  также теоретических способностей. Ценность этого метода состоит в  том, что спортсмены, стремясь показать свои лучшие результаты, учатся мобилизовывать свои силы и возможности для борьбы за победу, приобретают тактические  навыки.

Таким образом, методы спортивной тренировки достаточно разнообразны. К их числу относятся соревновательный метод, метод строго регламентированных упражнений, интервальный метод, игровой  метод.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключении можно сказать, что спортивная тренировка это процесс, направленный на сознательное изменение  поведения спортсмена, в соответствии с задачами его спортивной деятельности.

Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего  совершенствования свойственных каждому  человеку физических качеств и связанных  с ними способностей в единстве с  воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно  активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена  общества к плодотворной трудовой и  другим общественно важным видам  деятельность.

Метод – способ достижения поставленной цели, определенным образом  упорядоченная деятельность. Методы спортивной тренировки направлены на формирование и совершенствование  умений и навыков, а также воспитание физических качеств спортсменов. Метод  дает ответ на вопрос, как надо применять  средства в процессе тренировочного занятия.

Соотношение средств и  методов ОФП и СФП зависит  от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода  тренировок и решаемых задач.

Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции  организма на нагрузки носят избирательный  характер и не могут обеспечить развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата качеств.

Единственно правильное решение  вопроса об использовании общей  и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании  на разных этапах учебно-тренировочного процесса.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биологические и педагогические аспекты физической тренировки //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры. - 1972. - № 8. - С. 29-33.
2. Желязков Ц.О. О сущности спортивной тренировки //Теория и практика физической культуры. – 1997. - № 7. – С. 34-39.
3. Зациорский В.М. Воспитание физических качеств. - М.: ФиС, 1997. - 406 с.
4. Коробков А.В ., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2001. – 412 с.
5. Коц Я.М., Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1996. – 284 с.
6. Малиновский С.В. Тактическая подготовка в спортивных играх.- М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167 с.
7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1997. - 308 с.
8. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при формировании общей и специальной физической подготовки. Опыт наших друзей. - М.: ФиС, 2002. - 231 с.
9. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС, 1999. - 128 с
10. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. – М.: ФиС, 2004. – 282 с.
11. Родионов А.В. Психологические основы тактической деятельности в спорте // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 2.- с. 7-9

¹ Биологические и педагогические аспекты физической тренировки //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры. - 1972. - № 8. - с. 30

² Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1997. – с. 38

³ Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1997. – с. 46