Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов

У человека более 600 мышц. Однако в зависимости от физического  упражнения количество их включения  в работу различно. Так, к примеру, в процессе ходьбы работают около 150 мышц, в беге – около 300. Чем активнее мышечная работа, тем больше крови  она требует. Следует подчеркнуть, что мышечная работа стимулирует  деятельность всех органов человека. А сердце – это важнейший орган, сокращаясь, как мощный насос, безостановочно гонит кровь по сосудам.

Каждая клетка, каждый орган  и человеческий организм в целом  привыкли к определенной интенсивности  обмена веществ, который в значительной степени определяется мышечной работой.

Говоря о сердце и сосудах, следует привести несколько цифр и фактов. В покое при ударах 70 раз в минуту сердце в сутки  делает примерно 100 тысяч сокращений, в месяц – 3 млн., в год – 36 млн., в течение всей жизни от 3 до 4 млрд. и более. За одно сокращение оно выбрасывает  крови в сосудистую систему от 50 до 80 мл, а за 70 лет перекачивает 150 – 180 тысяч тонн и более крови. Общая длина сосудов в теле человека достигает 100 тысяч км. Если вытянуть капилляры в одну линию, то ими можно «обмотать» нашу планету  в 2,5 раза.⁴

Последними исследованиями было установлено, что у сердца есть «коллеги» по труду – периферические сердца. Оказалось, что каждая скелетная  мышца по отношению к кровообращению не только проточная сосудистая система  и потребитель крови, но и само обеспечивающийся орган, мощный насос. На основании исследований было доказано, что насосная функция периферического  «сердца» по полученному эффекту  превосходит даже центральное сердце. Скелетная мышца рассматривается  как физиологический вибратор, выполняющий  одновременно две функции: механическую работу и обеспечение собственного (кровоснабжения) кровообращения.

Обнаружение внутримышечного  периферийного «сердца» дает возможность  по-новому подойти к направленной тренировке мышц человека для облегчения деятельности сердца. Поэтому для  скелетных мышц необходимо искать целенаправленные средства. К этим средствам следует  отнести упражнения на тренировочных  устройствах. Спортивные достижения и  занятия физической культурой в  настоящем и будущем немыслимы  без специальных комплексов тренажерных  устройств, обеспечивающих направленную тренировку внутримышечных «сердец».

Дополнительными тренировочными средствами, являются технические средства и тренажеры, необходимые для  общей и специальной подготовки спортсмена. Тренажеры, оборудованные  устройствами контроля и управления, являются в настоящее время новым  средством, еще более специализированным, направленным на совершенствование  спортивной подготовки. Применение технических  средств и тренажеров способствует быстрому формированию двигательных навыков, развитию необходимых физических качеств  и разнообразит учебно-тренировочный  процесс.

Идеомоторные упражнения представляют собой многократное мысленное  воспроизведение двигательного  действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим  выполнением. Их эффект основан на двигательных функциональных реакциях, возникающих  у человека в момент представления  о движении.

Повторное мысленное выполнение физического упражнения, его части, элемента, связки позволяет быстрее  овладеть техникой и тактикой, развить  творческую инициативу, успешно применять  технико-тактические приемы в новой  ситуации, настраивает на предстоящее  выполнение двигательного действия, содействует более полному проявлению физических и волевых качеств.

Таким образом, тренировочное  занятие представляет собой комплекс спортивных упражнений, включающих упражнения направленные на общую и специальную  физическую подготовку спортсмена.

спортивный телосложение работоспособность  физический

2. МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Метод – способ достижения поставленной цели, определенным образом  упорядоченная деятельность. Методы спортивной тренировки направлены на формирование и совершенствование  умений и навыков, а также воспитание физических качеств спортсменов. Метод  дает ответ на вопрос, как надо применять  средства в процессе тренировочного занятия.

Выделяют три группы методов:

- методы обучения технике;

- методы обучения тактике;

- методы выполнения упражнений  для развития физических качеств.

Отдельный метод раскрывается многими разными по характеру  методическими приемами, которые  объединяются общностью цели и единым подходом к ее решению. Методические приемы – часть того или иного  метода, элементы, выражающие отдельные  действия тренера и учащихся в  процессе их взаимной деятельности, дополняющие  и конкретизирующие метод.

С помощью методов использования  слова сообщаются теоретические  сведения, ставятся конкретные задачи, формируется отношение спортсменов  к выполнению тренировочных заданий. Эти методы используют при руководстве  деятельностью, анализе и оценке достигнутых результатов, допущенных ошибок, воспитании нравственных, волевых  и других личностных качеств спортсменов.

Основными методами слова, которые  применяют для передачи теоретических  сведений по технике, тактике, правилам соревнований и другим вопросам, являются: лекция, рассказ, описание, указания, объяснения, беседа, задания, разбор и др. Для  руководства занимающимися в  процессе занятия применяются: распоряжения, приказания, команды, подсчет, словесная  сигнализация. Для оценки и стимулирования деятельности используют оценочное  суждение, оценку, одобрение, самоуправление, самопроговаривание, самоприказы.

Многие из методов слова (лекция, самоприказы и др.) при  работе с занимающимися младшего школьного возраста применяются  меньше, чем в работе с подростками  старшего возраста, так как способность  к аналитическому отвлеченному мышлению у детей младшего возраста мало развита. Поэтому объяснять им технику  физических упражнений надо предельно  конкретно и выразительно.

В работе со старшим школьным возрастом методы слова используются больше. Этому благоприятствует возрастающая роль второй сигнальной системы у  подростков. Подростки все больше проявляют способность оперировать  отвлеченными понятиями, отличать существенное от несущественного, глубоко и полно  и анализировать технику изучаемого упражнения и т.д. В занятиях с  ними можно с успехом использовать лекции, приказания, самоприказы и  др.

Методы обеспечения наглядности  применяются для создания зрительных, слуховых, двигательных образов, представлений  в процессе технической, тактической, физической подготовки. К ним относятся  различные формы натуральной  демонстрации: показ техники физических упражнений (в целом или по элементам, замедленно или в обычном темпе); «прочувствование» движений с помощью  специально сконструированных для  этого тренажеров и т.п. К методам  наглядности также относятся: демонстрация плакатов, рисунков, схем и других наглядных  пособий; фото-, кино-, видео-демонстрация воссоздающих технико-тактические  действия отдельных спортсменов  или команды в целом; звуковая демонстрация – воссоздание звуковой картины какого-либо движения с помощью  голоса, хлопков, специальных технических  устройств (метронома, магнитофона), а  также звуколидеров и приборов срочной  звуковой информации о ходе движений при их совершенствовании; светосигнальная  демонстрация – светолидеры и  приборы срочной световой информации при изучении, совершенствовании  движений и управлении скоростью  бега, плавания и т.д.; предметные ориентиры, указывающие направление, амплитуду  движений, динамику прилагаемых усилий.

Методы обеспечения наглядности  приобретают особое значение при  обучении технике движений юных спортсменов  младшего возраста. У них внимание недостаточно устойчиво, нередко имеет непроизвольный характер. Они склонны к подражанию. Поэтому в занятиях с ними существенна роль показа. Для создания полных и точных двигательных, зрительных и слуховых ощущений необходимо также шире использовать предметные ориентиры и ограничители, звуковую и световую сигнализацию. Эти приемы позволяют детям почувствовать, правильно ли они выполняют движения.

В занятиях с юными спортсменами среднего возраста наряду с предметными  ориентирами, звуковой и световой демонстрацией, используют рисунки, плакаты, фото-, кино-, видео-демонстрации, т.к. подростки  уже обладают определенным запасом  знаний, технических и тактических  умений и навыков.

В занятиях с юношами старшего возраста при изучении и совершенствовании  техники упражнений показ отличается большей детализацией, более быстрым  темпом выполнения упражнений и меньшим  числом повторений. Для прочувствования  движений применяются тренажеры.

Большинство методов наглядности  применяются в сочетании с  методами слова.

Методы спортивной тренировки, основанные на двигательной деятельности спортсмена, подразделяются условно  на две группы:

методы строго регламентированного  упражнения;

методы относительно регламентированного  упражнения.⁵

К первой группе относятся: методы целостного и расчлененного  упражнения, применяемые в основном при разучивании техники движений; равномерный, переменный, интервальный, повторный, комплексный (повторно-прогрессирующий, стандартно-вариативный, круговой и  др.), которые применяются с целью  совершенствования двигательных навыков, воспитания волевых и нравственных качеств.

Ко второй группе относятся  игровой, соревновательный методы.

Практическое использование  методов во многом зависит от закономерностей  естественного развития организма, специализации и подготовленности спортсмена.

Суть метода целостного упражнения заключается в том, что разучиваемое упражнение выполняется в целом, т.е. спортсмены осваивают технику  упражнений сразу после показа и  объяснения. Этот метод применяется  при разучивании простейших упражнений или при изучении сложных двигательных действий, которые нельзя расчленять.

Метод расчлененного упражнения предусматривает расчленение сложного технического действия на относительно самостоятельные элементы, которые  разучиваются изолированно, а лишь после определенной отработки соединяются  в целостное действие. Этот метод  применяется для изучения, совершенствования, закрепления и исправления отдельных  частей целого упражнения.

Равномерный метод характеризуется  тем, что юные спортсмены выполняют  физическое упражнение непрерывно в  течение относительно длительного  времени с постоянной интенсивностью, стремясь сохранить заданную скорость. Постоянный темп, ритм, величину усилия, амплитуду движений. В зависимости  от решаемых задач, упражнения могут  выполняться с малой, средней  и максимальной интенсивностью. Тренирующее  воздействие равномерного метода на организм обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки достигается за счет повышения либо длительности, либо интенсивности выполнения упражнения. С увеличением интенсивности  выполнения работы длительность ее, разумеется, уменьшается, и наоборот. Равномерный  метод применяется на всех этапах многолетних занятий юных спортсменов. Однако большие объемы равномерной  работы неприемлемы для спортсменов  младшего возраста. При выполнении упражнений малой и средней интенсивности  развиваются аэробные возможности, при высокой интенсивности происходит развитие специальной выносливости (анаэробные возможности). Выполнение упражнений с большой интенсивностью предъявляет высокие требования к сердечно- сосудистой системе, а также дыхательной системе юного спортсмена. Поэтому нет смысла применять упражнения с высокой интенсивностью у детей и подростков.

Недостатки метода – быстрая  адаптация к нему организма спортсмена, в связи с чем снижается  тренирующий эффект.

Переменный метод характеризуется  последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем  направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.п. Примером его может служить изменение  скорости бега на дистанции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода. Тренирующее  воздействие переменного метода на организм обеспечивается в период работы. Направленность воздействия  на функциональные свойства организма  реализуется за счет изменения режима работы и формы движений.

Переменный метод применяется  в циклических и ациклических видах спорта. В циклических видах  спорта нагрузки регулируются за счет варьирования скорости передвижения. В ациклических видах спорта (футбол, борьба, бокс и др.) переменный метод  реализуется путем выполнения упражнений, изменяющихся как по интенсивности, так и по формам движений.

Скорость передвижения при  переменном методе может изменяться от умеренной до соревновательной от варьирования скорости к продолжительности  выполнения упражнения, длины преодолеваемых отрезков зависит характер физиологических  сдвигов в организме, ведущих  к развитию либо аэробных, либо аэробно-анаэробных возможностей. Этот метод предъявляет  повышенные требования к деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной  систем организма. Поэтому он применяется  в основном в тренировке достаточно подготовленных юных спортсменов, главным  образом в конце подготовительного  и соревновательного периодов.

Разновидностью переменного  метода является «фартлек» (игра скорости, беговая игра). Это бег в течение  определенного времени с разной скоростью. Длина дистанции зависит  от возраста и квалификации юных спортсменов. Скорость передвижения и продолжительность ее сохранения при этом заранее не планируются. Желательно проводить фартлек в лесу, парке, поле. Участники бега, в зависимости от самочувствия, поочередно могут лидировать в группе. Часть ускорений можно заменить беговыми или прыжковыми упражнениями. Одним из преимуществ переменного метода является то, что он устраняет монотонность в работе. Недостаток метода – все компоненты нагрузки (скорость, длина ускорения) в переменном методе планируются приблизительно (по самочувствию).

Повторный метод характеризуется  многократным выполнением упражнения с определенными интервалами  отдыха, в течение которых достаточно полно восстанавливается работоспособность. Тренирующее воздействие на организм обеспечивается только в период выполнения упражнения, а также в результате суммирования утомления от каждого  повторения. Повторный метод используется в циклических и ациклических видах спорта. Интенсивность нагрузки в циклических упражнениях равна 90 – 100 %, а в ациклических – 90 % (иногда 100 %) от максимальных возможностей юных спортсменов. Длительность упражнений может быть самой различной. Например, в беге, гребле, плавании применяется  работа на коротких, средних и длинных  дистанциях. Скорость передвижения планируется, исходя из личного рекорда спортсмена на данном отрезке. Упражнения выполняются  сериями. Как правило, в одном  занятии проводится не более 2 – 6 серий. Число повторений упражнений в каждой серии невелико и ограничивается способностью спортсменов поддерживать заданную интенсивность. Интервалы  отдыха зависят от длительности и  интенсивности нагрузки, но устанавливаются  с таким расчетом, чтобы обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности  к очередному повторению упражнения. Пример повторного выполнения: 5?100 м через 5 минут отдыха.⁶