Моделирование подготовленности к соревновательной деятельности юных легкоатлетов

Хорошим упражнением для  мышц туловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в  стороны с поворотом со штангой  на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках за головой или над головой.

Упражнения со штангой  являются только одной частью силовой  подготовки десятиборца. Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку  десятиборца.

В соревновательном периоде  упражнения со штангой проводятся раз  в неделю. В это время отдаётся предпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.

Упражнения со штангой  должны всегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.

Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге (тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.

3.4 Средства восстановления

В тренировочном процессе чередуются три периода.

1.  Подготовительный период, в ходе которого создаются предпосылки, обеспечивающие становление спортивной формы.

2.  Соревновательный период, во время которого сохраняется спортивная форма и реализуется в спортивных достижениях.

3.  Переходный период – для восстановления приспособительных возможностей организма. Этот период должен предупредить перерастание суммарного эффекта тренировки и состязаний в перетренированность и вместе с тем обеспечить переход к более высокой ступени спортивного мастерства.

1.  Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У десятиборцев он приходится на ноябрь – январь. На этом этапе выполняют основную по объёму подготовительную работу.

Главная задача – повышение  общей физической подготовленности. Особое внимание уделяется развитию общей выносливости и силы.

Стабильность спортивной формы зависит в первую очередь  от объёма подготовительной работы и  длительности периода, на протяжении которого она выполняется.

Десятиборец должен в этом периоде работать и над техникой, но лишь в той мере, в какой  позволяет уровень развития двигательных качеств. Необходимо постоянно обращать внимание на развитие тех групп мышц и суставов, от которых зависит  правильное выполнение техники видов.

Специально-подготовительный этап приходится на февраль – апрель. На этом этапе повышается специальная подготовленность, совершенствуется техника, воспитываются волевые качества. Продолжаются занятия по общефизической подготовке. Большое внимание уделяется совершенствованию спортивной техники, особенно таких сложных видов, как барьерный бег и прыжки с шестом. Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот этап для работы над техникой отстающих видов. В подготовительном периоде не должно быть каких-либо ответственных состязаний, требующих специальной подготовки. Во второй половине февраля и первой половине марта надо участвовать в соревнованиях по отдельным видам лёгкой атлетики, чтобы контролировать и оценивать свои возможности, накапливать опыт (особенно в отстающих видах) и поддерживать психологическую готовность. Можно выступить и в одном комбинированном многоборье. Участвовать в соревнованиях надо попутно, не изменяя системы тренировок, а лишь облегчая нагрузку в предсоревновательные дни. Отдельные тренеры считают, что в подготовительном периоде десятиборцу необходимо выступить в двух-трёх многоборьях. Это требует перехода на двухпиковую подготовку, которую вряд ли можно рекомендовать десятиборцам, так как им в подготовительном периоде приходится решать много задач по улучшению физических качеств, совершенствованию в техники и т. д.

2. В соревновательном  периоде главные задачи сводятся  к тому, чтобы создать наиболее  благоприятные условия для реализации  приобретённой спортивной формы.  Десятиборец участвует в летнем  сезоне в трёх-пяти состязаниях  и, следовательно, должен сохранять  спортивную форму в течение  4-5 месяцев. Важнейшим средством  становятся целостные соревновательные  упражнения, которые занимают центральное  место в тренировке. Помимо состязаний  в основновном виде десятиборец должен выступать в отдельных видах, входящих в десятиборье. Для приобретения соревновательной практики ему особенно полезно выступать в отстающих видах и в таких технически сложных, как барьерный бег, прыжки с шестом, метание диска.

Тренировку нужно строить  с учётом результатов предыдущих соревнований и задач по подготовке к последующему выступлению.

В соревновательном периоде  необходимо поддерживать общую и  специальную физическую подготовленность.

3. Переходный период направлен  на активный отдых и на поддержание  достаточного уровня физической  подготовленности. Как известно, мышечная  усталость проходит быстро, а  ликвидация последствий нервного  утомления занимает более длительное  время. Пассивный отдых не подходит  многоборцу. Резкий переход от  высоких тренировочных нагрузок  и напряжённых соревнований к  полному бездействию вредно отразится  на здоровье спортсмена. Поэтому  в переходном периоде нужно  нервам давать отдых, а мышцам - работу.

 

Выводы 

 

1.  Методология моделирования в спорте в теоретическом аспекте используется для исследования различных сторон соревновательной и тренировочной деятельности спортсменов разной квалификации для определения или уточнения количественных и качественных характеристик обобщённых и индивидуальных моделей.

2.  Применение моделирования позволяет повысить эффективность разработки тренировочных программ спортивной подготовки и своевременной коррекции подготовки к соревновательной деятельности.

3.  Современная система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на одновременном овладении техникой видов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств.

4.   Соотношение между изучением техники и развитием основных физических качеств зависит от переноса тренированности и в отдельных видах десятиборья находится в различных сочетаниях. Несоответствие между этими двумя сторонами тренировочного процесса отражается на степени реализации основных физических качеств – силы, быстроты и выносливости – при выполнении основного спортивного упражнения. На этапе начальной спортивной специализации в десятиборье, ввиду взаимосвязи видов, целесообразно большую часть тренировочного времени (до 70%) отвести для занятий непосредственно в самих видах.

5.  Наиболее разностороннее влияние в овладении всем комплексом десятиборья оказывает тренировка в беге и прыжках. В тренировке десятиборца беговые упражнения способствуют улучшению результатов в других видах на 46% и прыжковые упражнения – на 52%, в то время как метание только на 19%.

6.  Комплексное применение в тренировке юных многоборцев различных моделей подготовки в многоборьях способствует успешному достижению цели этапа начальной спортивной специализации в десятиборье.

7.  Контроль динамики специальной подготовленности юных многоборцев на этапе начальной спортивной специализации позволяет регулировать выбор их личностно0ориентированной модели подготовки.

 

Практические  рекомендации

· При решении основных задач тренировочного процесса с  юными многоборцами: обучения, развития физических качеств и комплексного совершенствования в избранной  спортивной специализации – необходимо применять разнообразные упражнения (общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные) с оптимальным соотношением и с учётом индивидуальных особенностей юных многоборцев.

· На этапе начальной спортивной специализации упражнения, направленные на общую физическую подготовленность и на обучение техники движений, должны составлять соотношение 50:50.

· При выполнении тренировочных  заданий широко используются различные  мотиваторы, способствующие качественному их выполнению (доступности предлагаемых тренировочных нагрузок и значимости их выполнения для совершенствования специальной подготовленности, формирования надёжности соревновательной деятельности).

· Широко использовать в  тренировочном процессе метод тестирования для оценки индивидуальных сдвигов  в показателях общей и специальной  подготовленности. При этом акцентировать  внимание на показатели быстроты, скоростно-силовых  качеств, успешности овладения техникой видов многоборья.

· В практике тренировочного процесса создавать условия, способствующие формированию готовности к участию  в соревновательной деятельности.

 

Литература 

 

1. Волков В. В., “Тренировка  в многоборьях”.

2. Зациорский М. В., “Физические качества спортсмена”, Москва, “Физкультура и спорт”, 1970.

3. Зеличенок В. Б., Никитушкин В. Г., Губа В. Г., “Лёгкая атлетика. Критерии отбора”, Москва, 2000.

4. Ионов Д. П., “Бег на  короткие дистанции”.

5.  Коробов А. В., Н. Г. Озолин, В. П. Филин, “Бег”, разделы “Бег на короткие дистанции” и “Эстафетный бег”, “Бег на средние и длинные дистанции”.

6. Колодий О. В., Лутовский Е. М., “Основы тренировки в лёгкой атлетике”.

7. Куду Ф. О., “Лёгкоатлетические многоборья”, Москва, “Физкультура и спорт”, 1981 г.

8. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца “королевы спорта”. Москва, “Советская Россия”, 1979 г.

9. Левитский Н. Г., Н.  Г. Озолин, В. В. Тепфер, “Прыжки”.

10. Лёгкая атлетика. Учебная  программа для ДЮСШ, М., 1977 г.

11. Лёгкая атлетика и  методика преподавания: учебник  для ИФК/под редакцией О. В.  Колодина, Е. М. Лутковского, В. В. Ухова. – М.: Ф и С, 1985 г.

12. Лукаускас Р. И., “Исследование оптимального сочетания видов лёгкой атлетики в обучении и тренировке юных многоборцев”, Тарту, 1976 г.

13. Луковский Е. М., “Основы техники легкоатлетических упражнений”, Ленинград, 1981 г.

14. Малков Е. А. Подружись  с “королевой спорта”. Москва, “Просвещение”, 1987 г.

15. Озолин Н. Г., “Построение,  содержание и планирование тренировки  легкоатлетов”. Физкультура и  спорт. – 1985г.

16. Озолин Н. Г. и др. Лёгкая атлетика. Москва, - Физкультура  и спорт. – 1989г.

17. Озолин Н. Г., Настольная  книга тренера. – М.: Издательство  АСТ Астрель, 2003 г.

18. Основы управления подготовкой  юных спортсменов ( Под ред. М. Я. Набатниковой – М.: Ф и С, 1982 г.

19. Платонов В. Н. и  Сахновский К. П., Подготовка юного спортсмена. – 1988г.

20. Плотников В., “Системный  подход программирования и управления  тренировочным процессом юных  десятиборцев”/Лёгкая атлетика, №  6, 2002 г.

21. Прохоров А. М. и  др. Большая советская энциклопедия. Москва, - Советская энциклопедия. –  1974г.

22. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, “Физкультура и спорт”, 1984 г.

23. Система подготовки  спортивного резерва. Под редакцией  Никитушкина В. Г., М., 1994 г.

24. Шустин Б. Н., Моделирование в спорте (теоретические основы и практическая реализация), автореферат д.п.н. М. – 1995.