Моделирование подготовленности к соревновательной деятельности юных легкоатлетов

3.  Разработать практические рекомендации по методике подготовки юных многоборцев.

2.2 Организация  исследования 

 

 

 Организации исследования предполагали получение информации по теме работы. Исследование проводилось в период с сентября 2003 по апрель 2004 года –  осуществляемый анализ и обобщение  литературы и документальных источников, а также беседы с тренерами  по вопросам подготовки юных легкоатлетов многоборцев. Осуществлялись педагогические наблюдения за юными легкоатлетами  многоборцами в условиях тренировочной  и соревновательной деятельности. Это  позволило определить особенности построения тренировочного процесса этапа начальной спортивной специализации легкоатлетов многоборцев и динамику специальной подготовленности.

2.3 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие  методы исследования: Теоретический  анализ и обобщение данной специальной  литературы и документальных материалов по организации и проведению тренировочного процесса юных легкоатлетов многоборцев.

1.   Опрос (беседа) ведущих специалистов-тренеров по специализации легкоатлетическое многоборье.

2.  Педагогические наблюдения.

Таким образом, предполагалось, что решение задач исследования будет способствовать повышению  качеств управлений подготовки юных многоборцев на основе моделирования.

 

Глава 3. Моделирование  тренировочного процесса юных многоборцев  легкоатлетов на этапе спортивной начальной  специализации

3.1 Модели подготовки юных  многоборцев 

 

Десятиборец должен обладать быстротой спринтера, ловкостью  прыгуна и взрывной силой метателя, быть выносливым и стойким, как марафонец, обладать умом и расчётливостью шахматиста.

Современные методы тренировки позволяют довольно быстро совершенствовать отдельные качества, но преимущественное формирование развития одних качеств  не должно отрицательно сказываться на выступление в десятиборье в целом.

Односторонняя тренировка в  беге на развитие выносливости снижает  вес спортсмена и отрицательно влияет на результаты в метаниях. Сильнейшие десятиборцы в контрольных упражнениях  показывают некоторые оптимальные  результаты, что свидетельствует  об отсутствии перекосов в их подготовке. И всё же рослые и физически  сильные спортсмены имеют лучшие предпосылки для достижения высоких  результатов. Десятиборцы постепенно становятся выше и тяжелее.

Анализ результатов сильнейших десятиборцев по группам видов (бег, прыжки, метание), а также по средним  результатам первого и второго  дня выступлений в десятиборье  показывает, однако, что у сильнейших десятиборцев разница между ними постепенно уменьшается.

Существенной частью в  современной подготовке спортсменов  высокого класса является управление тренировочным процессом на базе модельных характеристик. Десятиборье  относится к такому виду спорта, где факторы, определяющие успех, очень  многогранны. А вот и эти факторы:

1.  Антропометрические показатели (рост, вес, размах рук, рост сидя и т. д.).

2.  Морфофункциональные показатели сердечно-сосудистые и дыхательная система (максимальный объём дыхания во время работы и объём сердца – абсолютный и относительный).

3.  Аэробная работоспособность или потребление кислорода. Наибольшее значение имеет максимальное потребление кислорода (МПК – литр/мин на 1кг веса) и кислородный пульс.

4.  Анаэробная работоспособность (содержание лактата после спурта, величина образования кислородного долга, результаты в беге на 100 и 400 метров).

Подчёркивают, что особое значение аэробной работоспособности, которая является базой для анаэробной роботы и способствует быстрому восстановлению. В практике это полностью подтверждается. Современные десятиборцы отличаются от своих предшественников в первую очередь большой выносливостью. 

Значение анаэробной работоспособности  также очевидно, поскольку 8 видов  десятиборья носят анаэробный характер энергообеспечения. 

Все выдающиеся десятиборцы  отличаются большой, порой даже фанатичной настойчивостью в тренировке и непоколебимой  волей к победе в соревнованиях. Настоящий десятиборец всегда самоотверженно борется за победу, его характер не позволяет ему равнодушно относится к выступлению. Он решительно отказывается от всего, что мешает тренировке и вредит здоровью. 

Многоборцы показывают свои лучшие результаты через 5-6 лет после  тренировки. В этом виде лёгкой атлетики случайных удач не бывает. 

Анализ данных специальной  литературы свидетельствует, что к  особенностям подготовки юных многоборцев  относится:

1.  Комплексное использование средств общей и спортивно-физической подготовленности на протяжении всего годичного цикла тренировки.

2.  Овладение базовыми основами рациональной техники.

3.  Учёт возрастных особенностей развития организма юных спортсменов.

4.  Акцентирование внимания воспитанию у юных спортсменов ответственного отношения к занятиям спортом, формирование у них морально-волевых качеств.

В моделировании подготовки юных многоборцев в настоящее  время используются различные подходы  в построении тренировочного процесса:

·  применение средств подготовки в последовательности отражающей программу дисциплин по дням соревнований.

·  моделирование подготовки с учётом результатов соревнований в отдельных видах, с определением ведущих.

·  построение тренировочного процесса юных многоборцев с учётом сензитивных периодов в развитии двигательных способностей.

При использовании выше перечисленных  моделей подготовки подчёркивается важность учёта индивидуальных особенностей каждого спортсмена.

Теоретический анализ и обобщение  сведений по моделированию подготовленности юных многоборцев позволяет заключить  о необходимости применений в  подготовке юных многоборцев комплексного использования моделей подготовки. Это позволяет дифференцировать средство подготовки, реализовать принцип  индивидуализации – лично ориентированного подхода в тренировке юных многоборцев. Таким образом, обеспечивать условия  для непрерывного роста их спортивно-технического мастерства.

3.2 Структура тренировочных  занятий

Существенной частью в  современной подготовке юных многоборцев  является управление тренировочным  процессом на базе модельных характеристик, комплекс которых определяет модель подготовки спортсмена, требования которой  необходимо реализовать в тренировочном  процессе для достижения планируемого спортивно-технического результата к  определённому соревнованию или  этапу подготовки. [ Шустин Б. Н., 1995 год]  

В одно занятие обычно включают тренировки в 2-5 видах десятиборья, в том числе совершенствование  в технике в 1-3 видах, а также  упражнения на развитие физических качеств. Так как соревнования по десятиборью  проводят в определённой очерёдности  видов, то в тренировке желательно учитывать  это условие. Лучше тренироваться  коллективно. Хорошо, когда равные по силам десятиборцы проводят совместные тренировки. При этом занятия проходят веселее, и спортсмены выполняют  нагрузки, на которые они, тренируясь в одиночестве, не были бы способны. Однако нельзя каждую тренировку превращать в соревнование. 

Музыка также вносит в  тренировку разнообразие. Дело здесь  не только в эмоциональном подъёме, что само по себе очень важно, но и в том, что музыкальный ритм помогает спортсмену преодолевать нарастающее  утомление. Совершенствоваться в спортивной технике под музыку не следует, поскольку  она может сыграть роль отвлекающего фактора. 

В интересах лучшего распределения  тренировочных нагрузок и повышения  качества занятий многоборцам рекомендуется  тренироваться 2 раза в день – утром  и вечером. На учебно-тренировочных  сборах и в свободные от учёбы  или работы дни желательно всегда придерживаться того же режима.

3.3 Совершенствование  физических качеств 

 

Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование  техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец  должен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке. К сожалению, эта очевидная истина довольно часто игнорируется. Мы можем  почти ежедневно наблюдать, что  спортсмен на тренировке с удовольствием  занимается упражнениями, развивающими качества, которые у него уже достаточно развиты, и не хочет заниматься тем, что ему трудно даётся. Искусство  тренировки многоборца заключается  в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятиях упражнения, развивающие физические качества, с  упражнениями на совершенствование  техники.

Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скорости зависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своей комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее. Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.

Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о  том, что зимой надо развивать  в основном силу и выносливость и  лишь в апреле развивать быстроту, нам представляется неоправданным.

Основными средствами развития быстроты в подготовительном периоде  являются: старты из разных положений, бег с ходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках  в длину.

Скоростные упражнения зимой  включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можно  проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.

Скоростная выносливость. Развитие этого качества является одной  из наиболее нужных и сложных задач  в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень  плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работу по скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная с января, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м, причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьировать дистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100 м

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычной  ходьбой или медленным бегом (трусцой).

Эффективным методом воспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного  отдыха между ними.

Скоростные упражнения:

Упражнения для совершенствования  техники бега и развития быстроты реакции.

1.  Старты из разных положений (лёжа на спине, на животе, стоя спиной в направлении бега и т. д.).

2.  Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием подвешенного предмета.

3.  Бег на месте с продвижением вперёд, высоко поднимая колени. Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работы рук и дыханием.

4.  Бег на месте и с продвижением вперёд с захлёстыванием голени при опущенном бедре. Сочетать с расслаблением неработающих мышц.

5.  Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямлять толчковую ногу.

6.  Бег с выпрямленными коленями, отталкиваясь только стопой.

7.  Бег в гору.

Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром и заканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 ч должны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такой соревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.

Чтобы выработать у десятиборца  выносливость в подготовительном периоде, применяются длительные кроссы, где  ставится задача бегать в медленном  равномерном темпе непрерывно не менее 60 мин.

Развитию выносливости помогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В  подготовительном периоде десятиборцы  пробегают в разминке в спокойном  темпе 2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км. Таким образом, десятиборцы  пробегают в подготовительном периоде  в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Это даёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в  основном периоде.

Некоторые десятиборцы, особенно те, которые живут в больших  городах и тренируются в манежах  и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это  приводит к тому, что они на тренировках  очень сильно устают и плохо выступают  в беге на 400 и на 1500 м.

Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательном периоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрым движениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные веса применяются, как правило, не чаще 1 раза в неделю. В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до двух или одного.