Методы регулирования психо-эмоционального состояния

3.1 Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме

 Исследованиями  установлено,  что суточная динамика работоспособности  человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных - внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций.

     Есть  студенты с  устойчивой стереотипностью и  последовательностью изменения работоспособности (ритмики) и их большинство и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособности ритмики подразделяются на утренние ("жаворонки") и вечерние ("совы") типы.

     Студенты - "жаворонки" встают рано, с  утра бодры, жизнерадостны; приподнятое   настроение сохраняется в утренние  и дневные часы. Они наиболее  работоспособны с 9 до 14 часов.  Вечером они рано устают. Это  наиболее адаптированные к существующему  режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

     Студенты - "совы" наиболее работоспособны  с 18 до 24 часов, Они поздно ложатся   спать, чаще всего не высыпаются, нередко  опаздывают на занятия;  в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.

     Аритмики  занимают промежуточное положение   между рассмотренными двумя группами, но все-таки они стоят ближе к  лицам утреннего типа.

3.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

     Учебный  день студенты, как правило, не  начинают сразу с высокой продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.

     Период  оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет продолжительность 1,5-3 часа, в  процессе чего функциональное состояние  студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

     Третий  период - период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной  мотивацией.

     В четвертом  периоде наступает  неустойчивая  компенсация, нарастает  утомление,  наблюдаются колебания  волевого  усилия, а также колебания  продуктивности учебной деятельности.

     В пятом  периоде начинается прогрессивное   снижение работоспособности, которое  перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

     При дальнейшем  продолжении работы, в  шестом  периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) - временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

     Учебный  день студентов кроме аудиторных  занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности  при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на выполнение учебных заданий (рис.9.4).

     Вариативность  изменения отдельных сторон работоспособности  обусловлена и тем, что учебная  деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.).

    

4. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов

    Среди мероприятий  направленных на повышение умственной  работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

• систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов;

• ритмичную и системную организацию умственного труда;

• постоянное поддержание эмоции интереса;

• совершенствование межличностных отношений студентов междусобой и преподавателями вуза, воспитание чувств;

• организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;

• отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

• ДА и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности;

• обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

4.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха

 

     Различают  отдых пассивный и активный, связанный  с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

     Этот  принцип  стал основой организации   отдыха и в сфере умственной  деятельности, где подобранные соответствующим  образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и  по его окончании оказывают высокий  эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсо-моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.

4.2 "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов

 

     К "малым  формам" физической культуры в  режиме учебного труда студентов   относятся утренняя гигиеническая   гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов  с использованием физических упражнений (физкультминуты).

     Утренняя  гигиеническая гимнастика (УГГ) является  наименее сложной, но достаточно эффективной  формой для ускоренного включения  студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма  в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

     Ежедневная  УГГ, дополненная водными процедурами,- эффективное средство повышения  физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

     Физкультурная  пауза является действенной и   доступной формой. Она призвана  решать задачу обеспечения активного  отдыха студентов и повышения их работоспособности.

     Многочисленные  исследования свидетельствуют о   том, что после второй пары  учебных часов умственная работоспособность  студентов начинает снижаться.  Спустя 2-3 часа после завершения  учебных занятий работоспособность  восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

     С учетом  динамики работоспособности   студентов в течение учебного  дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

4.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности

    Эффективная  подготовка специалистов в вузе требует  создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

     Динамика  работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.

     Полученные  материалы свидетельствуют о   том, что проведение занятий  физическими  упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

     Занятия  с нагрузками средней интенсивности   обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает.

     Использование  в занятиях нагрузок большой интенсивности в непосредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

     Проведенные  исследования позволяют рассмотреть   ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:

     1-й  вариант  - занятия проводятся  раз в  неделю после сдачи  экзаменов.  Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;

     2-й  вариант  - два занятия в неделю  по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие  - 10 мин., подвижные и спортивные  игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;

     3-й  вариант  - два занятия в неделю  по 45 мин. по возможности после   экзамена. Их содержание включает  общеразвивающие упражнения, разнообразные   двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;

     4-й  вариант  - ежедневные занятия  по 60-70 мин.  умеренной интенсивности,  в содержание которых включаются  плавание, минифутбол, спокойный бег,  общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;

     5-й  вариант - отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов в экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.

 

 

 

 

Заключение

     Динамика  учебного процесса с его неравномерностью  распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.