Методы развития физических качеств

Введение

Высшей ценностью нашего общества является человек. Внимание к  воспитанию человека, забота о всестороннем развитии его способностей, совершенствование  личных качеств входит в круг проблем  современного общества. Существование  индивидуальных различий между людьми – факт очевидный. Необходимость  индивидуального подхода вызвана  тем обстоятельством, что любое  воздействие на человека преломляется через его индивидуальные особенности, через «внутренние условия», без  учета которых невозможен по-настоящему действенный процесс воспитания. Всестороннее развитие каждого человека – программная цель нашего общества – предполагает в качестве важного  условия выявление творческих потенций личности, формирование индивидуальности как высшего уровня ее развития. Каждый человек должен иметь возможности  выявить, «выполнить» себя, в этом заинтересованы и отдельная личность, и все общество. Возрастание роли человеческого фактора в развитии нашего общества поставило вопрос об «индивидуальной работе как важной форме воспитания». Индивидуальный подход никак не противостоит принципу коллективности – основному принципу не только воспитания, но и всего уклада нашей жизни. «Индивид есть общественное существо. Поэтому всякое проявление его жизни, – даже если оно и не выступает в непосредственной форме коллективного, – является проявлением и утверждением общественной жизни». Научные исследования конкретно подтвердили это положение. «Я» возможно только потому, что есть «мы». Индивидуальный подход не есть разовое мероприятие, он должен пронизывать всю систему воздействия на человека, и именно потому – это общий принцип воспитания. Вместе с тем в разных сферах воспитания и обучения этот подход проявляется в разной мере. Индивидуальный подход нацелен в первую очередь на укрепление положительных качеств и устранения недостатков. При умении и своевременном вмешательстве можно избежать нежелательного, мучительного процесса перевоспитания. Индивидуальный подход требует от педагога большого терпения, умения разобраться в сложных проявлениях поведения. Индивидуальный подход является органической частью педагогического процесса, он помогает вовлечь всех студентов в активную деятельность по овладению программным материалом. В педагогике принцип индивидуального подхода должен пронизывать все звенья воспитательной и учебной работы. Сущность его выражается в том, что общие задачи воспитания, которые стоят перед педагогом, работающим с коллективом, решаются им посредством педагогического воздействия на каждого человека, исходя из знания его психических особенностей и условий жизни. Целью воспитания является воспитание гармонически развитой личности с творческим мышлением, силой воли, со стремлением ко всему прекрасному. Процесс всестороннего развития личности включает в себя целую систему воспитания и обучения. В недавнем прошлом программы воспитания и обучения были направлены на воспитание и обучение личности со средним развитием, т. е. не учитывались индивидуальные особенности.

Люди поражают нас своеобразием поведения, интересов, способностей, склонностей, нет совершенно одинаковых людей. Задачи воспитания остаются неизменными для  всех. Как же быть в таком случае? С помощью индивидуального подхода  мы найдем «ключ» к каждому человеку. Индивидуальному подходу в воспитании детей уделяли внимание многие представители  прогрессивной педагогики, как русской, так и зарубежной. Уже в педагогической системе Я. А. Коменского – великого чешского педагога – четко обозначены положения о том, что весь процесс  обучения и воспитания детей необходимо строить с учетом их возрастных и  индивидуальных особенностей и выявлять эти особенности путем систематических  наблюдений.

Замечательный русский педагог  К. Д. Ушинский разработал обширную методику приемов индивидуального подхода  к детям, основы профилактической работы по воспитанию полезных привычек. В  то же время он высказал мнение, что  в сложном процессе индивидуального  подхода к ребенку нельзя давать какие-то определенные рецепты, тем  самым, подчеркнув творческий характер решения проблем. В процессе правильного  физического воспитания при условии  индивидуального подхода к каждому  студенту пробуждается интерес к  занятиям физической культурой. Возрастные особенности развития учащихся по-разному  проявляются в их индивидуальном формировании. Это связано с тем, что студенты в зависимости от природных задатков и условий  жизни (связь биологического и социального) существенно отличаются друг от друга. Вот почему развитие каждого из них  в свою очередь характеризуется  значительными индивидуальными  различиями и особенностями, которые  необходимо учитывать в процессе обучения. Юношеский возраст –  это период выработки мировоззрения, убеждений, жизненного самоопределения  и самоутверждения, бурного роста  самосознания, активного осмысления будущего. Важное значение имеет статус личности в коллективе, характер общения  и отношений между членами  коллектива. Жизненные планы, ценностные ориентации, отличаются резкой дифференциацией по интересам и намерениям, но совпадают в главном – каждый хочет занять достойное место в жизни, получить интересную работу, хорошо зарабатывать, иметь счастливую семью. Студент, в первые три года обучения, должен в конце каждого семестра получить зачет по «Физической культуре». Понятно, что по всем нормативам оценку «отлично», получить очень трудно. Преподаватель по физической культуре должен подготовить студента, с учетом его индивидуальных способностей, для сдачи контрольных и зачетных нормативов. Что в принципе становится очень просто, если преподаватель найдет к каждому студенту свой подход.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы и средства развития выносливости.

Выносливость – важнейшее  физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в  каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень  работоспособности человека. В теории физического воспитания под выносливостью  понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки, ее интенсивности, или как способность организма  противостоять утомлению. Выносливость – многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует  в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического  обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а  также ЦНС. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

· в продолжительности работы без признаков утомления на данном

уровне мощности;

· в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают  несколько видов выносливости: общую  и специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии  вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния  на динамическую силу. Дозировка упражнений на развитие силы должна быть такова, чтобы  при выполнении упражнения появилось  чувство усталости, но не предельного  утомления. Под общей выносливостью  понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С  точки зрения теории спорта общая  выносливость – это способность  спортсмена продолжительное время  выполнять различные по характеру  виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей  выносливости определяется:

· аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей

выносливости);

· степенью экономизации техники движений;

· уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности  вегетативных систем организма будут  высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому  выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем  выносливости является максимальное потребление  кислорода (МПК) л/мин. С возрастом  и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь  максимальных величин сердечной  и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень  МПК длительное время. В зависимости  от интенсивности работы и выполняемых  упражнений выносливость paзличают  как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям. Под силовой  выносливостью понимают способность  преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и  динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется  предельным временем сохранения определенных мышечных усилий (определенная рабочая  поза). Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом  силовая выносливость к статическим  и динамическим силовым усилиям  возрастает. Под скоростной выносливостью  понимают способность к поддержанию  предельной и околопредельной интенсивности  движений (70–90 % max) в течение длительного  времени без снижения эффективности  профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий  в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования  скоростной выносливости все будет  иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке. Для «базовой»  подготовки логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный  процесс должен все больше специализироваться. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения. Специальная выносливость – это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами – это выносливость к определенному виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приемы в течение схватки, игры и т. д.

Специальная выносливость с  педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие, т. к. уровень ее развития зависит от многих факторов:

· общей выносливости;

· скоростных возможностей спортсмена (быстроты и гибкости работаю-

щих мышц);

· силовых качеств спортсмена;

· технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. Аналитический, основанный  на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень ее проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т. д.), в других – она позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, спорт. игры и т. д.)

2. Целостный подход, основанный  на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и  эндокринной систем, а также состояния  обмена веществ и нервно-мышечного  аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с  другом. Можно обладать высокой выносливостью  в динамической работе и малой  в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в  биохимических механизмах обеспечения  работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.

Равномерный непрерывный  метод. Этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15–30 мин, ЧСС – 130–160 уд/мин). Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или «фартлек». Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Интервальный метод (разновидность повторного метода) – дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.). Приступая к развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировочного процесса, т. к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности. На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на развитие общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. в форме круговой тренировки. На третьем этапе необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышать постепенно .

 

 

 

 

 

Методы и средства развития силы.

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счет мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов, связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжелых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению, мышцы, могут при напряжении и удлиняться, например, удержание очень тяжелого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием – динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме, называется динамической силой. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели). Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля). Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической. Между силой и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость. Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:

· изометрическом – без изменения длины мышц;

· миометрическом – уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);

· плиометрическом – увеличение длины мышцы во время ее растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т. д. При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:

· максимальная изометрическая (статическая сила) (показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений);

· медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения;

· скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального;

· «взрывная» сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т. е. выступают как интегральное специфическое качество. В спортивной практике взрывная сила проявляется в разных движе-ниях и имеет разное название: