Методы и организация исследования

Это упражнение хорошо развивает квадрицепсы  и бицепсы бедер, а также ягодичные  мышцы. Плюсом этого упражнения является то, что оно позволяет использовать большие отягощение для тренировки ног, не оказывая при этом нагрузку на позвоночник.

Анализ методик тренировки многих сильнейших пауэрлифтеров мира, как российских, так и зарубежных, показывает, что подавляющее большинство  из них используют “Жим ногами лежа”  в своей подготовке как вспомогательное  упражнение для приседания со штангой  на плечах.

Данное упражнение, я  использовала в своем эксперименте. Помимо положительного влияния на результат  в приседе было отмечено, что у  экспериментальной группы значительно  улучшилась фаза отрыва в становой тяге. Все эти наблюдения, позволили  мне сделать вывод о том, что имеет место существенная польза в применении «Жима ногами лежа».

«Разгибание ног сидя в тренажере»

Ряд авторов (27;31;32;35) рекомендует использовать как дополнительное упражнение «Разгибание ног сидя в тренажере». Это упражнение эффективно развивает четырехглавую мышцу бедра.

Я считаю, что пользу из этого упражнения могут извлечь только новички, а  также культуристы в период работы над формой и рельефом бедра.

Для разрядников и спортсменов  более высокой квалификации применение этого упражнения не имеет смысла. Некоторые сильнейшие пауэрлифтеры, однако, используют разгибание ног в тренажере в определенные периоды подготовки, например А.Сивоконь.

«Разгибание ног» в тренажере, как  отмечает автор(40), можно так же использовать в качестве реабилитационного и поддерживающего силу мышц ног упражнения в период восстановления после травмы.

«Сгибание ног лежа в тренажере»

Эти же авторы (27;31;32;35) указывают, что «Сгибание ног лежа в тренажере» хорошо развивает двуглавую мышцу бедра.

Сгибание ног в тренажере необходимо использовать, на мой взгляд, в переходный период, а у новичков и в подготовительный период. Бицепс бедра относится к группе основных движителей в приседании и становой тяге. Поэтому его развитию необходимо уделять отдельное внимание.

Кроме того, как отмечают авторы, развитие двуглавой мышцы  бедра необходимо для уравновешивания  сил между мышцами - антагонистами (четырехглавой и двуглавой мышцами  бедра).

Если бицепс бедра  развито очень слабо могут  возникнуть боли в коленных суставах. Я согласна с этим утверждением, так как подобные примеры известны мне из личной практики.

«Съем штанги со стоек»

Авторы (13;14) рекомендуют выполнять «Съем штанги со стоек» с весом 120- 150% от максимального.

Несмотря на то, что  упражнение не способствует непосредственному увеличению результатов в приседании, его необходимо выполнять в соревновательном периоде, так как оно помогает спортсмену привыкать к штанге большого веса.

«Выпрыгивание со штангой на плечах»

Авторы (12;15) отмечают, что «Выпрыгивание со штангой на плечах», эффективно развивает взрывную силу мышц ног.

Это упражнение применялось мной в  экспериментальной группе, что способствовало увеличению у спортсменов этой группы результатов в приседании. “Выпрыгивания  со штангой” не следует выполнять  чаще одного раза в неделю и дольше одного месяца, так как они оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Данное упражнение использовал  в своей подготовке чемпион и  рекордсмен Европы в приседании В.Марковский.

«Прыжки в глубину  с последующим выпрыгиванием вверх»

Ряд авторов (2;3;4;24) считает, что «Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх», способствуют развитию взрывной силы мышц ног. Это подтверждают и авторы.

Я считаю, что данное упражнение эффективно для этой цели, но применять его следует в межсезонный период тренировки, когда нет большой нагрузки на коленные суставы.

«Запрыгивание на гимнастического  коня»

Авторы (13;14) рекомендуют использовать упражнение «Запрыгивание на гимнастического коня». Это упражнение эффективно развивает скоростные качества мышц ног и укрепляет мышцы-разгибатели бедра. Данное упражнение необходимо, на мой взгляд, использовать в межсезонный период. Это упражнение использовал в своей подготовке чемпион и рекордсмен мира в приседании Кирк Карвоски.

«Наклонов со штангой  на плечах»,

Использование «Наклонов  со штангой на плечах», по мнению ряда авторов (3;4;40;42), хорошо развивает мышцы спины и укрепляет их силу. Это необходимо для удержания спины в прямом положении во время выполнения приседания.

Упражнение можно выполнять как стоя, со слегка согнутыми или прямыми в коленных суставах ногами, так и сидя. Вес штанги не должен превышать 35% от лучшего результата в приседании. Хотя некоторые спортсмены сборной России выполняют это упражнение в комбезе для приседания с весом 80% от максимума. Наклон при этом делается не до параллельной полу позиции туловища, а в половину амплитуды.

«Бег на короткие дистанции  протяженностью 30-60 метров с максимальным ускорением»

Ряд авторов (2;3;16;24;37;43) считает, что необходимо использовать в подготовке разрядников такое упражнение как «Бег на короткие дистанции протяженностью 30 – 60 метров с максимальным ускорением». Упражнение развивает скоростные качества мышц ног.

Я считаю, что данное упражнение можно применять у разрядников, но в переходный период, когда необходимо дать организму и нервной системе спортсмена восстановиться от предшествующих соревновательных нагрузок.

«Подъем на носки, сидя со штангой», «стоя со штангой на плечах», «стоя в тренажере»

«Подъем на носки, сидя со штангой», «стоя со штангой на плечах», «стоя в тренажере» и т.п. по мнению авторов (21;36) также следует использовать в качестве дополнительных для приседания.

Непосредственно для  приседаний эти упражнения, на мой  взгляд, пользы не приносят. Однако для укрепления связок и мышц голеностопного сустава, а также для развития икроножных и камбаловидных мышц они эффективны. Поэтому в небольшом объеме их можно добавлять в тренировку всем спортсменам.

«Изокинетическая тренировка по развитию мощности»

Еще одним способом увеличения результата в приседании со штангой на плечах является «Изокенетическая тренировка по развитию мощности». Как отмечают авторы (17;40) изокинетическая тренировка способствует развитию силы мышц ног в различных фазах приседания. Сложность данной методики, по мнению автора (40) заключается в том, что далеко не во всех залах имеются специальные тренажеры для этого вида тренировки.

Я считаю, что на данную методику следует обратить внимание спортсменам высокого уровня подготовки. Использовать ее для подготовки разрядников и начинающих не имеет смысла, для них существуют более простые и эффективные методики.

Автор (40) указывает также на то, что исследование упражнений для растяжения мышц бёдер, самостоятельно или с помощью партнера, положительно сказывается на росте силы у спортсменов. Он отмечает, что в сухожилиях имеются особые органы Голджи, которые при возникновении слишком большой перегрузки в сухожилиях посылают в мозг сигнал о прекращении напряжения. В результате попытка поднять вес срывается.

Использование упражнений на растяжение сухожилий позволяет, по мнению автора /40/ отодвинуть порог  включения органов Голджи. В результате возрастает способность спортсмена преодолевать большие нагрузки. Я  считаю, что упражнение на растяжение мышц положительно сказывается на выполнении отдельных упражнений, в частности приседания со штангой на плечах. Они способствуют повышению гибкости суставов, ускорению восстановления в работавших мышцах и более быстрому выведению из них продуктов распада, в частности молочной кислоты. На этот факт указывают в своих работах и авторы (1;2;16;18).

Таким образом, положительное  влияние вспомогательных упражнений на увеличение результата в приседании со штангой на плечах отмечают все, изученные мной авторы. К сожалению, только часть из них отмечает тот факт, что подходить к использованию вспомогательных упражнений нужно индивидуально. Кроме того, следует периодически менять вспомогательные упражнения, чтобы не возникала адаптация к одним и тем же упражнениям и комплексам.

Также не следует забывать, что если начинающие и разрядники могут тренироваться по более  менее схожему плану, то спортсмены более высокой спортивной квалификации и, особенно, группы высшего спортивного  мастерства, должны тренироваться по строго индивидуальному тренировочному плану.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ  ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования 

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие  методы:

-анализ научно-методической  литературы;

-анкетный опрос тренеров;

-параллельный эксперимент; 

-методы математической статистики.

Для решения первой задачи исследования использовался анализ научно - методической литературы. Было изучено 35 источников. Данный метод  заключался в ознакомлении с имеющейся  литературой по вопросу вспомогательных  упражнений, положительно влияющих на увеличение результата в приседании со штангой на плечах.

Метод анкетного опроса тренеров был использован для  решения второй задачи, то есть для  составления методики тренировки для  экспериментальной и контрольной  групп (количество опрошенных тренеров согласно анкете составляет 15 человек Приложение 1и2.).

-Метод параллельного  эксперимента предназначался для  анализа результата использования  различных методик тренировок  со штангой на плечах и выявления  наиболее оптимальной из них.  А также для разработки методических рекомендаций по использованию вспомогательных упражнений для приседания.

2.2 Организация исследования 

Исследование проводилось ДЮСШ №2 г. Кемерово Кировском районе по улице Иннициативная дом 23 с августа 2006 года по февраль 2ОО7 года, в течение б месяцев. Тренировки проводились три раза в неделю с16-00 по 18-00. Количество подходов, повторений и процентный вес штанги от максимального были аналогичными в обеих группах.

В эксперименте участвовали  две группы по пять человек. Возраст  спортсменов от 15 до 17 лет, квалификация 3-1 взрослые разряды. Занятия проводились одновременно в обеих группах. В одной группе — экспериментальной, использовались вспомогательные упражнения, в другой - контрольной, данный вид упражнений использован не был. В процессе эксперимента регистрировались результаты - изучаемые показатели двух групп (Приложение 3 и 4).

С целью определения  тренировочного веса для каждого  спортсмена и выявления исходных результатов в начале эксперимента была проведена проходка, и зафиксированы  ее результаты. В дальнейшем проходки проводились через каждые три месяца, то есть всего три раза.

При проведении эксперимента нами применялись следующие методы обучения:

-методы объяснения  и демонстрации — в методах  словесного объяснения мы стремились  кратко, доступно и просто изложить главное в приемах, упражнениях, выразительно показать двигательное действие в целом, а при надобности по разделениям или по частям. Затем обращали внимание на детали техники выполнения упражнений, на ошибки в осанке, в скорости выполнения, в амплитуде движений и т.п. словесный метод применялся нами и как самостоятельный способ задания без показа упражнения для того, чтобы школьники осмысливали, анализировали и более творчески выполняли двигательные действия;

-методы упражнений  и дозировки нагрузки и отдыха. Методы упражнения — многократное повторение упражнений, приемов и действий в различных сочетаниях. В методах упражнения учитывались разнообразные способы дозировки нагрузки и отдыха.

 

 

3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ  И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

В результате проведенных исследований было выявлено, что спортсмены групп (контрольной и экспериментальной), за время проведения исследований увеличили результаты в приседании со штангой на плечах.

Из таблицы (Приложение №3 и 4) видно, что увеличение результатов происходило каждые три месяца. Однако спортсмены экспериментальной группы показали более высокие результаты, чем в контрольной группе. Кроме того, прибавки результатов в экспериментальной группе также были выше, чем в контрольной. Также было отмечено увеличение результатов в становой тяге у спортсменов обеих групп, но в экспериментальной группе эти показатели были выше, чем в контрольной. Причиной увеличения результатов в становой тяге явилось увеличение силы мышц ног в фазе “отрыва’ штанги от помоста, вследствие применения вспомогательных упражнений спортсменами данной группы.

На основании полученных данных был составлен график роста  результатов контрольной и экспериментальной  групп в упражнении «Приседание  со штангой на плечах” (Приложение 5).

Исследования, проведенные Шейко Б.И., Остапенко Л.А. и другими специалистами в пауэрлифтинге, также показывают, что вспомогательные упражнения для приседаний со штангой на плечах с целью увеличения результатов в данном упражнении обязательно должны применяться в подготовке спортсменов учебно-тренировочной группы.

Тренировочные планы  контрольной и экспериментальной  групп приведены №6.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате проведенного исследования были сделаны следующие  выводы: