Методы и организация исследования

Содержание 

Введение 3

1 Обзор и анализ исследованной литературы 5

   1.1 Использование  вспомогательных упражнений…………………...............5

   1.2 Виды вспомогательных  упражнений………………………………………5

2 Методы и организация исследования 15

2.1 Методы исследования 15

2.2 Организация исследования 16

3 Результаты исследования  и их обсуждение 17

Заключение 18

Литература 20

Приложение 1 – Анкета 23

Приложение 2 - Результаты анкетного опроса тренеров по методике тренировки приседания со штангой на плечах у спортсменов учебно-тренировочной группы 24

Приложение 3 - Показатели экспериментальной группы в приседании со штангой на плечах 25

Приложение 4 - Показатели контрольной группы в приседании со штангой на плечах 27

Приложение 5 - График роста  результатов групп в упражнении приседание со штангой на плечах 

Приложение 6 - Тренировочный  план контрольной и экспериментальной  группы первый месяц подготовительного  периода первая неделя 28

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность: в настоящее  время пауэрлифтинг является достаточно популярным видом спорта в России. Постоянно растет количество стран-участников международных соревнований.

Причиной написания  данной работы послужило наблюдение за исполнением спортсменами упражнения приседание со штангой на плечах на соревнованиях от уровня Первенства города до Всероссийских турниров.

Кроме того, при прохождении “ мертвой точки”, которая возникает у всех спортсменов, они неожиданно прекращают попытку. Вывод здесь напрашивается такой: спортсмены и их тренеры не уделяют должного внимания вспомогательным упражнениям, способствующих улучшению техники и развитию вспомогательных движений. Оба этих условия необходимы для преодоления “мертвой точки” и достижения  
максимального результата в приседании.

Такие спортсмены не могут  долго прогрессировать и зачастую очень быстро попадают в так называемый “застой” в результатах.

Есть тренеры, воспитавшие  великих спортсменов и мастеров спорта, не имеющих высококлассной техники, Но какой ценой? Задача тренера  заключается не только в том, чтобы  вырастить чемпиона или мастера спорта, но и в том, чтобы сохранить здоровье и спортивное долголетие своему воспитаннику. Зачастую этого просто нет!

В своей работе я попыталась доказать целесообразность и необходимость  использования вспомогательных  упражнений для приседания со штангой  на плечах.

Нередко тренеры и  спортсмены не уделяют должного внимания этому упражнению. А ведь создав хороший задел в приседании, спортсмену будет легче развить успех  в двух других упражнениях. Это в  свою очередь позволит ему добиться желаемой цели, будь то победа в соревнованиях, выполнении норматива (например, мастера спорта) или же улучшить личный рекорд.

Объект исследования: тренировочный процесс.

Предмет исследования: вспомогательные  упражнения.

Гипотеза мы предполагаем, что рациональное использование  вспомогательных упражнений оказывает только положительное воздействие на увеличение результатов в соревновательных упражнениях и более быстрое достижение максимальных результатов.

Цель работы - доказать целесообразность применения вспомогательных упражнений для приседания со штангой на плечах с целью увеличения результата у спортсменов учебно-тренировочной группы.

Задачи:

- изучить методическую литературу  по использованию вспомогательных  упражнений для приседания со  штангой на плечах;

- провести исследование, направленное на доказательство положительного влияния вспомогательных упражнений для приседания со штангой на плечах с целью увеличения результата;

- разработать практические рекомендации  по использованию вспомогательных  упражнений для приседания со  штангой на плечах.

Методы исследования:

-анализ научно-методической литературы;

-анкетный опрос тренеров;

-параллельный эксперимент; 

-методы математической статистики.

 

1 ОБЗОР И АНАЛИЗ  ИССЛЕДОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 

1.1. Использование вспомогательных  упражнений.

Вопрос об использовании вспомогательных  упражнений для увеличения результата в «Приседании со штангой на плечах»  в достаточной мере освещен специалистами  по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике и культуризму. Однако не все тренеры, по мнению автора (5), считают необходимым использование вспомогательных упражнений у спортсменов учебно-тренировочной группы для приседания со штангой на плечах.

1.2Виды вспомогательных упражнений:

Ряд авторов (2;3;5;22;31) делит вспомогательные упражнения на две группы: Специально-вспомогательные (упражнения схожие с выполнением соревновательного и не изменяющие его структуру движения) и дополнительные (упражнения для отработки отдельных фаз соревновательного движения и направленные на развитие вспомогательных мышц и мышц-стабилизаторов).

В тренировочном процессе применяются  и те, и другие. Однако доля их у  спортсменов разной квалификации разная. Доля вспомогательных упражнений зависит  так же и от периода подготовки (ближе к соревнованиям их объем  и количество значительно снижаются).

«Приседание со штангой на плечах»:

Авторы (20;26) считают, что необходимо применять для увеличения стартовой силы ног при выходе из нижней точки седа упражнение «Приседание со штангой на плечах» с остановкой в 2-3 секунды внизу.

В своем исследовании я применяла данное упражнение у экспериментальной группы. Оно действительно хорошо увеличивает стартовую силу в приседании, что отразилось на увеличении результата в приседании со штангой на плечах у испытуемых.

«Приседание со штангой на груди»

Ряд авторов (1;10;29;30) рекомендует использовать, в качестве вспомогательного, упражнение «Приседание со штангой на груди».

Я считаю, что данное упражнение можно использовать, но только в  подготовительном периоде. Оно эффективно развивает мышцы ног и приучает спортсмена держать спину прямо. Старший тренер женской сборной России по пауэрлифтингу Г. Ходосевич рекомендует выполнять это упражнение с широкой постановкой ног, для развития портняжных мышц. Вообще же данное упражнение дает хороший эффект у новичков.

«Приседание со штангой на плечах на скамейку» и «Приседание со штангой на груди на скамейку»

Авторы (2;3) считают, что упражнение «Приседание со штангой на плечах на скамейку» и «Приседание со штангой на груди на скамейку» способствуют более быстрому овладению техникой приседаний.

Несмотря на то, что  чемпион мира и Европы из Украины  В.Папазов применяет эти упражнения даже в соревновательном цикле, я  считаю, что эти упражнения должны применяться на обучающем этапе  у новичков, хотя и у разрядников  иногда можно включать данные упражнения в тренировку для закрепления техники. На увеличение результата эти упражнения если и влияют, то только косвенно.

Вместо скамьи я порекомендовала  бы использовать кусок поролона необходимой  высоты, так как при ослаблении контроля во время приседания (а у начинающих он еще не сформирован в необходимой степени) из-за сильного соприкосновения со скамьей спортсмен может получить травму позвоночника. На это указывает и автор (18).

«Медленное приседание со штангой на плечах с медленным вставанием»

Ряд авторов (5;17;29;30) рекомендует использовать упражнение «Медленное приседание со штангой на плечах с медленным вставанием». Это базовое упражнение, хорошо прорабатывающее мышцы ног. На мой взгляд, использование данного упражнения в пауэрлифтинге не принесет какой бы то ни было пользы. Садиться необходимо до параллельной полу позиции бедер. Вес отягощения должен составлять 60-70 % лучшего достижения. Перерывы между повторами не делаются.

«Медленное приседание со штангой на плечах с быстрым вставанием»

Авторы (17;43) отмечают, что выполнение упражнения «Медленное приседание со штангой на плечах с быстрым вставанием» эффективно для увеличения взрывной силы мышц ног.

В своем исследовании я применила это упражнение в  экспериментальной группе. Эффект от его выполнения оказался положительным.

«Медленное приседание со штангой на плечах с быстрым вставанием»

Еще одним эффективным  упражнением, положительно влияющим на результат в приседании, является «Медленное приседание со штангой на плечах с быстрым вставанием». Как отмечают авторы (19;40;41) это упражнение способствует у занимающихся формированию чувства «глубокого приседа». Выполнять приседание необходимо до соприкосновения задних поверхностей бедра и голени. Вес отягощения не должен превышать 70 % от лучшего достижения.

Я считаю, что это упражнение положительно влияет не только на увеличение результата в приседании, но позволяет  улучшить результаты в становой тяге. В своем эксперименте я также  использовал это упражнение.

«Приседание со штангой на плечах С «мертвой точки»

Одним из эффективных упражнений, по мнению ряда авторов (14;23;33;39;43) является «Приседание со штангой на плечах с «мертвой точки». Упражнение выполняется в специальных стойках, позволяющих изменять высоту установления штанги. Чем выше штанга, тем больше вес. Данное упражнение направлено на улучшение техники приседания в фазе вставания и увеличения силы мышц ног при прохождении точки.

Я считаю, что разрядникам  обязательно стоит применять  данное упражнение. В своем эксперименте я включила это упражнение в тренировку экспериментальной группы. Это отразилось в увеличении результатов в приседании со штангой на плечах у спортсменов экспериментальной группы.

«Приседание со штангой на плечах или груди в ножницах»

Ряд авторов (2;5;34;43) рекомендуют использовать упражнение «Приседание со штангой на плечах или груди в ножницах», Оно эффективно для развития четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц, а также улучшения подвижности тазобедренных и голеностопных суставов.

Я не считаю данное упражнение необходимым для спортсменов учебно-тренировочной группы. Хотя для начинающих – это достаточно эффективное упражнение.

«Приседание со штангой  на плечах в уступающем режиме»

Авторы (13;14;33) отмечают, что «Приседание со штангой на плечах в уступающем режиме» эффективно развивает силу мышц ног. Вес отягощения, используемого при выполнении данного упражнения, должен составлять 105-150% от лучшего достижения в приседаниях. Возможно использование и большего веса. Спортсмен медленно опускается в сед в течение 6-10 секунд, затем встает с помощью ассистентов.

Я считаю, что это упражнение не стоит применять спортсменам  учебно-тренировочной группы, так  как оно оказывает сильное  воздействие на нервную систему  атлета. Однако спортсмены более высокой  квалификации могут извлечь из этого упражнения определенную пользу.

«Приседание в глубину с отягощением в руках, стоя на плинтах»

По утверждению авторов (12;43) упражнение «Приседание в глубину с отягощением в руках, стоя на плинтах» способствует закреплению техники приседаний и увеличению силы мышц ног. Возможно, для новичков это упражнение и необходимо, хотя я считаю, что с целью улучшения результата в приседании со штангой на плечах оно применяться не может. Это упражнение гораздо более эффективно для увеличения силы в фазе отрыва в становой тяге.

«Полуприседы со штангой  на плечах»

Ряд авторов (3;4;5;25;28) считает, что использование упражнения «Полуприседы со штангой на плечах» эффективно увеличивают силу мышц ног в завершающей фазе приседания и способствуют привыканию спортсмена к штанге большого веса. Упражнение выполняется с весами, составляющими 90-120% от лучшего достижения в приседании.

Я согласна с этими авторами, поэтому  включила данное упражнение в тренировки экспериментальной группы. Использование  данного упражнения способствовало увеличению результата у участников исследования.

«Приседание со штангой на плечах с цепями»

Автор (8) считает, что упражнение «Приседание со штангой на плечах с цепями», помогает увеличить силу мышц ног в верхней фазе приседания и при прохождении точки. Это упражнение применяет в своей тренировке девятикратный чемпион мира К.Павлов.

На мой взгляд, для разрядников данное упражнение не имеет большой ценности. Хотя спортсменам группы высшего спортивного мастерства, основываясь на опыте Павлова его тренера Деревянко И., вполне могут извлечь для себя некоторую пользу из этого упражнения.

«Приседание в тренажере  Гакк»

Упражнение «Приседание в тренажере Гакк» по мнению ряда авторов (7;9;11;22) эффективно прорабатывает мышцы ног (особенно надколенную часть четырехглавой мышце), не оказывая при этом нагрузку на позвоночник.

Я считаю данное упражнение эффективным  для развития объема и силы мышц бедра, поэтому в своем исследовании включила данное упражнение в тренировку экспериментальной группы. Это положительно сказалось на результате в приседании.

«Жима ногами лежа в тренажере»

Ряд авторов (2;3;4;5;25;36;38) отмечает, что эффективным дополнительным упражнением для увеличения результатов приседании со штангой на плечах, является выполнение «Жима ногами лежа в тренажере».