Методика воспитания скоростных способностей

  В основе приема ломки скоростного барьера лежит создание таких дополнительных условий, которые способствовали бы превышению предельной скорости.

  Для этого применяют, например, бег вниз по наклонной  дорожке

(Д. И. Оббариус), бег за лидером, бег с ускорением, бег с использованием механической тяги, метание облегченных снарядов, метание утяжеленных снарядов поочередно со снарядами обычного веса, уменьшение длины троса при метании молота и т. п. При этом не следует излишне облегчать условия. Скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спортсмен мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях.

  Приемы ослабления скоростного барьера основаны на том, что с прекращением упражнения время угасания (забывания) тех или иных черт динамического стереотипа различно. В частности, пространственные характеристики движения более стойки, нежели временные. Если некоторое время не выполнять основного упражнения, скоростной барьер может исчезнуть, пространственные же черты техники движений сохранятся. Если в этот период с помощью других средств повысить уровень скоростно-силовых качеств, то затем, после перерыва, можно ожидать роста результата.

  Так, в одном эксперименте у квалифицированных прыгунов с шестом перерыв р прыжках- в .несколько месяцев не сказался отрицательно на ряде характеристик .техники. В течение всего этого периода основное внимание уделялось развитию скоростно-силовых качеств, и после перерыва, когда в занятия снова были включены прыжки, результаты улучшились (В. М. Типаков).[21] 
 

  Рис. 2. Зависимость между показателями силы и скорости в движениях с максимальными усилиями. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  2.3. Особенности силовой  и технической

  подготовки  в процессе воспитания быстроты.

  Обычно, когда  человек проявляет наивысшую скорость, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (например, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Уже отмечалось, что между силой и скоростью в движениях с различным внешним сопротивлением имеется определенная зависимость. Для одного человека эта зависимость графически будет выглядеть примерно так, как показано на рис. 2а (жирная линия). Теперь представим, что в результате упражнения уровень максимальной -силы повысился, тогда индивидуальная кривая зависимости сила — скорость примет другой вид (тонкая линия на том же рисунке). Видно, что в зоне больших внешних сопротивлений увеличение максимальной силы приводит и к увеличению скорости движений. Если же внешнее отягощение не велико, то рост силы практически не сказывается на скорости. Наоборот, если повысить уровень максимальной скорости (рис. 2б), то это приведет к увеличению скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на скорости движений, если внешнее сопротивление; достаточно велико. И только одновременное повышение максимальных величин скорости и силы приведет к увеличению скорости во беем диапазоне внешних сопротивлений (рис. 2в).

   Поясним  сказанное примером. Измерим у  человека наивысшую скорость движения руки в различных условиях:

  1) без дополнительного отягощения;

    2) с небольшим отягощением (например, ракетка для пинг-понга);      

  3) со значительным  отягощением (например, диск).

  Конечно, в третьем случае скорость движения будет ниже, чем в первых двух. Если теперь посредством упражнений повысить уровень максимальной силы, то это приведет к увеличению скорости движения руки с диском и практически не скажется на скорости движения ненагруженной руки или руки с ракеткой.

  Таким образом, добиться увеличения скорости в каком-либо движении можно в принципе двумя путями:

  1) путем увеличения  максимальной скорости;

   2) путем увеличения максимальной силы.

  Опыт подсказывает, что существенно повысить максимальную скорость чрезвычайно трудно; задача же в повышении силовых возможностей решается более просто. Поэтому в практике для роста уровня скорости широко используют силовые упражнения. Их эффективность тем более велика, чем большее сопротивление приходится преодолевать во время движения.[9]

  В процессе силовой  подготовки, направленной на повышение  скорости движений, решаются две основные задачи:

  1) повышение уровня максимальной мышечной силы (собственно силовых способностей);

  2) воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений (скоростно-силовых способностей).

  Средства и  методы решения первой задачи описаны  в разделе «Методика воспитания силы»; здесь излагаются некоторые особенности воспитания скоростно-силовых способностей.

  При воспитании способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений широко используют метод повторно-прогрессирующего упражнения. В данном случае максимальное силовое напряжение создается посредством перемещения какого-то непредельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом следует выполнять упражнения с полной амплитудой движения. Если выполнять движения с ограниченной амплитудой («в остановку»), то могут закрепиться нежелательные координационные отношения. Поэтому рекомендуется, например, приседания завершать выпрыгиванием, шире использовать метания, ударные движения и т.п.  

  Скоростно-силовые упражнения-нужно применять в сочетании с собственно силовыми, как бы опираться на них. При использовании только скоростно-силовых упражнений не удается существенно повысить уровень максимальной силы, так как в быстрых движениях воздействие на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно. Применяя собственно силовые упражнения для воспитания быстроты, следует учитывать, однако, что в условиях объемных силовых нагрузок скорость движений обычно временно снижается. Она начинает повышаться лишь через 2—6 недель после того, как эти нагрузки прекращаются либо резко уменьшаются (Д. Чернявский и др.). В этот период используют главным образом скоростные упражнения с непредельными отягощениями.

  Решая задачи технической подготовки в процессе воспитания быстроты, надо учитывать, что во время выполнения скоростных движений затруднены сенсорные коррекции ошибок. В практике иногда пытаются овладеть техникой скоростных движений либо разучивая их на небольшой скорости с последующим увеличением ее до максимальной, либо — сразу на максимальной. Каждый из этих путей имеет недостатки.

   В первом  случае нередко, ученик, выучивший  движение на небольшой скорости; затем не в состоянии воспроизвести его технически правильно со скоростью, близкой к максимальной. Это происходит потому, что движения, выполняемые на небольшой и максимальной скоростях, будучи сходными по пространственным характеристикам, весьма разнятся по скоростно-силовым параметрам.

  Во втором случае ученик часто не может распределить внимание между стремлением выполнить  движение быстрее и стремлением  выполнить его правильнее, да и  техническая сложность задач оказывается для него непосильной,- в результате ему не удается овладеть верной техникой.

  Чтобы избежать этого, рекомендуется соблюдать два условия.

Во-первых, обучение надо проводить на скорости, близкой к  максимальной, но не равной ей (как говорят, в 7ю силы), с тем, чтобы скоростно-силовая структура движений не отличалась по возможности от таковой при максимальной скорости, но в то же время был возможен контроль над техникой движений. Такие скорости получили название контролируемых. Во-вторых, следует варьировать скорость выполнения движений, изменяя ее от сравнительно небольшой до максимальной.[21] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Уважаемый коллега! Отметьте, пожалуйста, в баллах, какие  способности на Ваш  взгляд в большей  степени определяют качества быстроты.