Методика воспитания скоростных способностей

  1) увидеть мяч, 

  2) оценить направление  и скорость его полета,

  3) выбрать план  действия,

  4) начать его  осуществлять.

  Из этих четырех  элементов складывается в данном случае скрытый период реакции. Реакция  на движущийся объект при внезапном  его появлении занимает от 0,25 до 1 сек. Экспериментально показано, что основная доля этого времени приходится на первый элемент — фиксацию движущегося предмета глазами. На собственно сенсорную фазу уходит относительно немного времени — около 0,05 сек. Таким образом, в реакции, на движущийся объект основное значение имеет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Развитию именно этой способности и надо уделять особое внимание. Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся предмет; тренировочные требования повышают путем увеличения скорости, внезапности появления объекта, сокращения дистанции. Очень полезны подвижные игры с малым (теннисным) мячом. В тех случаях, когда объект (в частности, мяч в игре) уже фиксирован взглядом до начала перемещения, время реакции значительно сокращается. Здесь приобретает большое значение умение предугадать направление и скорость полета мяча по действиям производящего удар.

  Точность реакции  на движущийся объект совершенствуют параллельно с развитием ее быстроты. Лишь вначале следует отвести несколько занятий специально на развитие точности реакций. При этом надо объяснить ученикам необходимость выполнения действия как бы опережая движущийся объект.

  Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения Партнера или окружающей обстановки.

  Например, фехтовальщик, берущий защиту, выбирает один из возможных ее вариантов в зависимости от вида атаки противника. Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки, в частности в единоборствах — от разнообразия поведения противника. Так, в реальной обстановке боя в боксе требования к сложной реакции очень велики: противник может пытаться нанести различные удары как левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности.

  При воспитании, сложной реакции, следуя педагогическому правилу от простого к сложному, идут по пути постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки. Например, сначала обучают принимать защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол; затем ученику предлагают реагировать на оду из двух возможных атак, потом трех и т. д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборства.[21]

  У квалифицированных  спортсменов быстрота сложной реакции очень высокая — почти такая, как и быстрота простой реакции. Достигается это благодаря тому, что спортсмен реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему. В каждом движении есть две фазы:

  1) познотоническая, выражающаяся в небольшом изменении позы и перераспределении мышечного тонуса,

   2) собственно  движение( П. К. Анохин).

  Опытные спортсмены умеют реагировать уже на первую фазу (до начала основного движения). Эту способность можно развить, для чего в тренировке приучают воспитанника реагировать на утрированную первую фазу, постепенно все больше приближая выполнение движений к естественному.[10] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  2.2. Методика воспитания быстроты движений.

  В процессе воспитания быстроты движений задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функциональные возможности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной деятельности (непосредственно прикладных и спортивных). Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других" факторов — уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т. п.

Поэтому воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники.

  В качестве средств  воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (их обычно называют скоростными упражнениями).

 Они должны удовлетворять  по меньшей мере трем требованиям:

  1) техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях (поэтому малопригодны многие гимнастические упражнения, ходьба и пр.);

  2) они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия  были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

  3) их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомлениям. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20—22 сек. (у слабо подготовленных  людей это время еще меньше).

  В числе методов воспитания быстроты широко применяются методы повторного, повторного – прогрессирующего и переменного (с варьирующими ускорениями) упражнения.

  Основная тенденция в данном случае — стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этому подчиняются все характеристики методов (длина дистанции, интенсивность

выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки. Движения выполняются с максимальной скоростью; занимающийся в каждой попытке стремится показать, как правило, наилучший для себя результат. Интервалы отдыха1 между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. Скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению.[15]

  Продолжительность интервалов отдыха здесь определяется прежде всего изменением возбудимости ц. н. с. и восстановлением показателей вегетативных функций, связанным с «оплатой» кислородного долга (Б. В. Таварткиладзе).

  Возбудимость ц. н. с. непосредственно после скоростного упражнения оказывается повышенной, а затем постепенно снижается. Если ориентироваться лишь на этот показатель, то было бы целесообразно использовать относительно небольшие интервалы отдыха, чтобы возбудимость центральных нервных образований не успевала существенно снизиться. Тогда каждое последующее повторение приходилось бы на фазу повышенной возбудимости ц. н. с., что способствует достижению наивысшей скорости.

 Однако выполнение  скоростных упражнений связано с образованием более или менее значительного кислородного долга; на его ликвидациию нужно время, исчисляемое иногда не одним десятком минут. Еще дольше может затягиваться восстановление других: физиологических показателей (содержания CO2 в крови, легочной вентиляции и пр.). Поэтому попытки выполнять упражнения с небольшими интервалами отдыха между повторениями очень быстро ведут к снижению скорости.

   Интервалы  отдыха должны быть, с одной  стороны, настолько короткими,  чтобы возбудимость не успевала существенно снижаться, а с другой — настолько длинными, чтобы показатели вегетативных функций успели более или менее полно восстановиться. Это оказывается возможным, так как восстановительные процессы в

послерабочем периоде протекают неравномерно: сразу после работы восстановление идет очень быстро, а потом замедляется. Можно считать, что в начальной трети восстановительного периода ряда функций проходит 70% всего восстановления, во второй трети— 25%, в третьей — всего лишь 5%.

Поэтому, например, если восстановление после бега на 100 м занимает 12 мин., то уже через 8 минут работоспособность восстановится на 95%, что дает возможность начинать следующую попытку практически без снижения  скорости. В интервалах между повторениями следует использовать активный отдых — это позволит поддерживать возбудимость ц.н.с. на достаточно высоком уровне.

В качестве средств  активного отдыха рекомендуются  упражнения небольшой интенсивности, включающие функционирование тех же мышечных групп, что и в основном упражнении.

В этом случае постоянный приток афферентной им- пульсации  будет поддерживать высокую возбудимость двигательных нервных центров, несущих  основную нагрузку в данном движении. В беге, например, следует заполнять  паузы спокойной ходьбой или  свободным медленным бегом, в плавании — неторопливыми движениями в воде и т. п.[6]

  Поскольку при  повторной скоростной работе интервалы  отдыха все же недостаточны для полного восстановления, то относительно быстро наступает утомление, внешне выражающееся е снижении скорости. Это снижение служит первым сигналом (критерием достаточности) для прекращения в данном занятии работы по воспитанию быстроты: дальнейшие повторения способствовав бы лишь развитию выносливости.

  Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости ц.н.с, которое может быть достигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью.

  Поэтому скоростные упражнения в занятии обычно располагают ближе к началу; в системе занятий их планируют в основном на первый или второй день после дня отдыха.

  Большое стимулирующее  значение для проявления быстроты имеет  использование в занятиях игрового ив особенности соревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъем, заставляют проявлять значительные усилия — это довольно часто ведет к улучшению результата.

  Методика воспитания быстроты внутренне противоречива.

С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, его надо многократно повторять, с другой — многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и вследствие этого к стабилизации параметров движения. Причем стабилизируются не только пространственные характеристики, но и временные — скорость и частота. Образуется так называемый скоростной - барьер (Н. Г. Озолин).

 Стабилизация  скорости — главная причина, мешающая значительному повышению скоростных -возможностей.[20]

  Пути борьбы со стабилизацией движений несколько различны у начинающих и высококвалифицированных спортсменов.

   В занятиях  с начинающими одно из условий:  не торопиться с узкой специализацией, проводить предварительную всестороннюю физическую подготовку на протяжении нескольких лет.

  Поясним это на примере. Результата в беге на 100 м порядка

11,0 сек. можно   добиться как путем узкоспециализированной тренировки в спринте, так и путем всесторонней физической подготовки с акцентированием внимания на упражнениях

 скоростно-силового  характера. И хотя результат будет один и тот же, возможности его дальнейшего улучшения различны.

Специализированная  тренировка, неотъемлемой частью которой является повторное выполнение  упражнений с максимальной скоростью, приведет к стабилизации временных характеристик движения, к образованию «скоростного барьера».

Во втором случае подобный стереотип не образуется. Результат спортсмена "улучшится благодаря переносу быстроты вследствие обобщенного характера скоростных качеств у начинающих. Если затем приступить к специализированной тренировке з спринте, то это даст такой же, как и в первом случае, прирост результата, но произойдет он с иных «исходных позиций», и стабилизация скорости если и наступит, то лишь при значительно более высоких достижениях. [11]

    Основная задача подготовки начинающих состоит, таким образом, в том, чтобы, не специализируя спортсмена в каком-либо одном упражнении, а применяя иные средства и широко их варьируя, добиться относительно высоких результатов. Скоростные упражнения здесь необходимо использовать не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных, изменяющихся ситуациях и форма. Очень полезны, в частности, подвижные и спортивные игры, упражнения на местности и т. п.[17]

  В тренировке квалифицированных спортсменов, на определенных этапах уменьшается объем работы в избранном виде скоростных упражнений и увеличивается удельный вес скоростно-силовых и других общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений.

  Например, у прыгунов в высоту количество Прыжков через планку лимитируется в пределах 12—15% всех прыжков

(по В. М. Дьячкову). Основное же время занимают упражнения со штангой и разнообразные (нестандартные) прыжки. Этим препятствуют стабилизации скорости отталкивания в прыжках в высоту. Сходная тенденция наблюдается в спринте, метаниях, тяжелой атлетике.

  В случае, если стабилизация скорости все же наступает, применяют специальные приемы: приемы ломки скоростного барьера и приемы ослабления его.