Методика воспитания скоростных способностей

 

 

Содержание. 

Введение……………………………………………………………….1-2

Глава 1.Характеристика воспитания быстроты и

виды скоростных способностей………………………3-6

Глава 2. Методика воспитания скоростных способностей.

           2.1. Воспитание быстроты простой и сложной двигательных реакций…………………………………7-11

           2.2. Методика воспитания быстроты

движений..................................................................12-17

         2.3. Особенности силовой и технической

подготовки в процессе воспитания быстроты……18-20

Заключение……………………………………………….21

Литература…………………………………………..22-23

Приложение…………………………………………… 

 

 

  Глава 1

    Характеристика быстроты  и виды скоростных  способностей.

  Под быстротой  понимают комплекс функциональных

свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

  При оценке проявлений быстроты различают:

  1) латентное время двигательной реакции;

  2) скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

  3) частоту движений.

  Проявления  быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показателей времени реакций, которые в большинстве случаев не коррелируют с показателями скорости движений. Есть основания считать, что данные показатели выражают различные скоростные способности.

   Сочетание  этих трех показателей позволяет оценить все случаи проявления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и пр.) и темпа шагов. Практически, конечно, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т. д.), а не элементарные проявления быстроты. Однако скорость в целостном сложно координационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других причин. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а та, в свою очередь, — от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном анализе наиболее показательны именно элементарные формы скоростных способностей.[1]

  Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы:

  1) фазу увеличения скорости (фазу разгона)

   2) фазу относительной стабилизации скорости (рис. 1). Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй —дистанционная скорость. Способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большой скоростью — относительно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот.

  Скоростные  способности человека вообще довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь

в координационно сходных движениях. Так , значительное

улучшение результата в прыжках с места обычно  
 

  

  Скорость, м/сёк

                                                                    Ускорение, ««/сек² 

    30ддетюциа.м  

  Рис. 1. Скорость и ускорение в спринтерском беге (по

  В. М. Зациорскому и Ю. Н. Примакову).

  Штриховыми  линиями отмечены стандартные отклонения (у 70 бегунов в беге на 30 м с  низкого старта регистрировалось время  в шести точках дистанции. Средний  результат в беге на 30 м был  равен 4,25 сек.±0,17 сек.)

  скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног  имеет большое значение; в то же время на скорости плавания, удара  в боксе это скорее всего не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом  у физически слабо подготовленных людей.[3]

   Согласно  физиологическим представлениям, латентное время реакции слагается из пяти составляющих:

  1) появления  возбуждения в рецепторе; 

  2) передачи возбуждения в ц. н. с.;

  3). перехода возбуждения но нервным путям и формирования эффекторного сигнала;

  4) проведения сигнала от ц. н. с. к мышце;

  5) возбуждения мышцы и появления в ней механической активности; Наибольшее время затрачивается на третью из названных фаз.

  Движения, выполняемые  с максимальной скоростью, отличаются по своим физиологическим характеристикам ,от более медленных. Наиболее существенное отличие состоит в том, что при максимальной скорости затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движения: рефлекторное кольцо не успевает, видимо, сработать

(Н, А. Бернштейн). С этим связана трудность выполнения достаточно тонных движений на больших скоростях.

  В очень быстрых и выполненных с высокой частотой движениях, например в спринтерском беге, мышцы наиболее активно работают в крайних точках полной , амплитуды движения. Какому-либо сегменту тела сообщается кинетическая энергия, затем она гасится при участии мышц-антагонистов и сегменту придается ускорение в обратном направлении. При большой скорости движений активность мышц настолько кратковременна, что мышца не успевает за этот период существенно укоротиться, фактически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому, причем тем боле близком, чем больше скорость. Эффекторная импульсация ц.н.с. в быстрых и частых движениях выражается в виде концентрированных «залпов»-разрядов мотонейронов. Особое значение приобретает распределение этих «залпов» в9 времени таким образом, чтобы произошло полное использование внутреннего напряжения мышц при изометрических, но существу, условиях.

  Быстрота, в  особенности если она выражается в максимальной частоте движений, очевидно, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т. е. от подвижности нервных процессов.

  С биохимической  точки зрения быстрота движений зависит  от содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления под влиянием нервного импульса, а также от быстроты ресинтеза. Поскольку скоростные упражнения кратковременны, ресинтез АТФ осуществляется почти исключительно за счет анаэробных механизмов: фосфокреатинового и гликолитического. В таких упражнениях, например, как бег на 100 и 200 м, плавание на 25 и 50 м и т. п., доля анаэробных источников в энергетическом обеспечении деятельности может превышать 90%. Подобного; рода работа приводит к образованию большого кислородного долга, «оплата» которого затягивается на несколько десятков минут. [5] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Глава 2.

  Методика  воспитания скоростных способностей. 

  2.1. Воспитание быстроты  простой и сложной  двигательных реакций

  Быстрота двигательной реакции оценивается латентным временем реагирования. Различают простые и с л о ж- н ы е реакции. Простая реакция — это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сиг- вал (например, на выстрел стартового пистолета).

  Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение. В жизни часто встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой во времени. Современная техника, например, предъявляет нередко высокие требования к быстроте реакции.

  Для простых  реакций характерен очень большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, также быстро реагируют и в других. Занятия различными скоростными упражнениями улучшают быстроту простой реакции. Однако в «обратном направлении» переноса не происходит: упражнение в скорости реакции практически не сказывается на скорости движения (Р. И. Тоомсалу). [8]

  Значительное  улучшение быстроты двигательной реакции — задача весьма сложная. 

  Фактически  речь идет о выигрыше сотых, иногда десятых долей секунды. Время  зрительно-моторной реакции у лиц, не занимающихся спортом, равно в среднем 0,25 сек., колеблясь от 0,20 до 0,35 сек. У спортсменов это время меньше — 0,15—0,20 сек., у не которых даже 0,10—0,12 сек. Время реакции на звуковой сигнал обычно несколько короче: у нетренированных — примерно 0,17-— 0,27; у некоторых спринтеров международного класса — 0,05-— 0,07 сек, (А. Леувиль). В значительной части случаев (например, при занятиях лишь общей физической подготовкой) не возникает необходимости специальных воздействий на развитие быстроты двигательной реакции:

 достаточно того улучшения быстроты реакции, которое происходит путем переноса при занятиях скоростными упражнениями. Особенно ценны в этом отношении разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых выделяется баскетбол.

  При воспитании быстроты простой реакции наиболее распространенный метод заключается в повторном, возможно более быстром, реагировании на внезапно появляющийся или на изменение окружающей ситуации.

  Примеры: повторное выполнение низкого старта в беге, изменение направления движения по сигналу преподавателя, защитное действие в ответ на заранее известный удар партнера в боксе и т. п. Этот метод в занятиях с начинающими довольно скоро дает заметные положительные результаты. К сожалению, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется и улучшается с трудом.

  В случаях, когда  быстрота реакции имеет особо большое значение ее совершенствования используют специальные методики. Одна из них — методика аналитического подхода — сводится к раздельному совершенствованию быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений.

  Например, время реакции в низком старте легкоатлетического бега относительно растянуто из-за трудности выполнения начального действия. На руки спринтера давит значительная тяжесть, и быстро снять их с опоры трудно. В таких случаях оказывается полезным отдельно упражняться в скорости реакции на стартовый сигнал (например, в положении высокого старта с опорой руками о какие- либо предметы) и отдельно без стартового сигнала — в быстроте первых .движений. Подобный  аналитический подход приносит хорошие результаты.

  Другая методика - ее можно условно назвать « сенсомоторной »

(С. Г. Геллерштейн) - основана на  тесной связи между быстротой реакции и способностью различать небольшие интервалы времени, порядка десятых и даже сотых долей секунды. Люди, хорошо воспринимающие микроинтервалы времени, отличаются, как –правило, высокой быстротой реакции. Методика в данном случае направлена на то, чтобы развить способность точного восприятия времени и с помощью этого повысить быстроту реагирования.[21]

  Упражнения  проводятся в три этапа:

  На первом занимающийся выполняет  действие (например,

  5-метрдвый стартовый   рывок),стараясь реагировать на  сигнал  с максимальной скоростью.  После каждой попытки преподаватель сообщает показанное время.

  На втором  этапе реакция и последующие  движения также выполняются с наивысшей скоростью. Но преподаватель спрашивает у ученика, за какое время он, по его мнению, выполнил движение. После этого ему сообщают действительное время. Постоянное сопоставление своих ощущений времени с тем, что фактически показано, совершенствует точность восприятия времени.

  На третьем  этапе занимающемуся предлагают выполнять задание с различной, заранее обусловленной скоростью. В результате он обучается свободному управлению  быстротой реакции.

  Латентное время  реакции может быть несколько улучшено благодаря рациональному поведению в период, предшествующий реагированию. В частности, имеет значение направленность внимания: если внимание направлено на предстоящее движение (моторный тип реакции), то время реагирования меньше, чем если внимание направлено на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции). Быстрота реакции повышается при некотором напряжении мускулатуры.

Поэтому, например, во время низкого старта рекомендуется  несколько давить на стартовые колодки (так, в частности, делают спринтеры, отличающиеся исключительно хорошей  стартовой реакцией). Быстрота реакции  зависит также от времени ожидания сигнала; оптимальное время между предварительной и исполнительной командами — около 1,5 сек. [16]

  Особенности воспитания быстроты сложной реакции можно рассмотреть на примере двух типов сложной реакции: реакции на движущийся объект и реакции выбора.

  Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект встречаются в единоборствах и играх с мячом. Так, например, вратарь, когда бьют по воротам, должен: