Методика развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 13-15 лет в тренировочном процессе

Курсовая работа

Методика развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 13-15 лет в тренировочном процессе

 

 

 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. Теоретические основы  развития выносливости

1. Общая характеристика выносливости
2. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

2. Методы и средства развития выносливости юных лыжников-гонщиков

ВЫВОДЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Такой вид спорта как лыжные гонки связан с продолжительной циклической работой, поэтому решающее значение для достижения значительных спортивных результатов имеет высокий уровень как общей, так и специальной выносливости, или, выражаясь научным языком, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости невозможно достигнуть высокого уровня общей и специальной подготовки юных спортсменов-лыжников, поэтому в теории и методике лыжного спорта изучение выносливости в циклических видах спорта занимает одно из важнейших мест: этому вопросу в последние годы посвящено достаточно много научной литературы. Большое внимание в этих работах уделяется и развитию этого физического качества у начинающих лыжников-гонщиков 13-15 лет, поскольку этот возраст считается самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом. Все авторы отмечают, что в учебно-тренировочном процессе юных спортсменов нельзя применять те же средства и методы по развитию выносливости (особенно специальной), что и для лыжников старших разрядов. Эффективное использование в тренировке юных спортсменов 13-15 лет играют средства и методы, которые способствуют сохранению здоровья, повышению работоспособности и пополнению кандидатов в национальную команду, то есть воспитание спортивного резерва.

Целью курсовой работы является определение оптимальных средств и методов развития общей и специальной выносливости у лыжников-гонщиков 13-15 лет.

Для достижения цели необходимо выполнить  следующие задачи:

• изучить и обобщить научно-методическую литературу, посвященную  изучению физиологических основ всех видов выносливости, психофизиологические особенности реакции организма на развитие этого физического качества у подростков;
• выявить наиболее рациональные средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет и проанализировать все виды контроля по развитию выносливости у этой возрастной группы;
• разработать практические рекомендации по развитию выносливости у юных лыжников 13-15 лет в годичном макроцикле тренировочного процесса.

Объектом  изучения является учебно-тренировочный процесс в лыжных гонках.

Предмет изучения составляет комплекс средств и методов, используемых в процессе развития выносливости, а также комплекс психофизиологических показателей используемых в процессе контроля над развитием выносливости у лыжников-гонщиков 13-15 летнего возраста.

Для решения поставленных задач  были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, обобщение, сравнительный  метод.

Теоретико-методологическая основа работы базируется на общих принципах спортивной тренировки, изложенных в трудах Л.Л. Матвеева, теоретических положениях о развитии юных спортсменов В.П. Филина, работах о методике тренировок в лыжных гонках С.К. Фомина и других.

Курсовая работа состоит  из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложений.

 

 

 

 

1. Теоретические  основы развития выносливости

1.1 Общая характеристика  выносливости

Физическими качествами принято называть врожденные (генетически  унаследования) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [30]. Евсеев Ю.И. (2002), Литвинов Е.Н. (1984), Романенко В.А. (1986) дают несколько иное определение: под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой либо работы без заметного снижения работоспособности [12; 17; 25]. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость [17].

Исследуя способности  юного организма, В.П. Филин и М.Я. Набатникова выявили, что - выносливость прямо связана со способностью юного  спортсмена экономно расходовать свои силы при преодолении дистанции [20].

Выносливость обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств.

Различают общую и специальную  выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей [30].

Специальная выносливость обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психологических возможностей применительно к виду работы. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнения при усталости благодаря проявлению волевых качеств. Специальная выносливость связана также с рациональностью, экономичностью техники и тактики.

Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плаванье и другие циклические виды спорта) или определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс и др.).

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного  действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая  выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость, и т.д.). Анализ научной литературы показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Основные типы представлены в работах Ж.К. Холодова, Я.А. Эголинского, В.А Романенко и др. [30, 33, 25]. Рассмотрим характеристики некоторых типов специальной выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечиваются за счет анаэробно – гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается, а аэробно – анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием развития скоростная выносливость является время, в течении которого поддерживается заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для воспитания выносливость к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельных сопротивлений до значительного утомления или "до отказа", а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого "до отказа" с отягощением –30-75% от максимума.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинаций, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2*20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов [30].

Выносливость  к статическим усилиям характеризуется способностью длительно поддерживать умеренное мышечное напряжение. Такого рода мышечная деятельность наблюдается при переноске грузов, при продолжительном сохранении неподвижного тела. Действия, требующие статических усилий, являются одним из наиболее утомительных видов работы [33].

Можно еще говорить о  нервной выносливости - способности  длительное время выдерживать большое  нервное напряжение. Все эти разновидности  выносливости неотделимы друг от друга и определяют одна другую.

Базой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость. Выносливость - комплексное качество, большинство  составляющих её компонентов являются общими для всех проявлений в различных  спортивных дисциплинах (Рис.1). При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника и т.д.) [13]. Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

 

 

Рис.1 Структура многокомпонентного качества выносливости (специальной).

Для лыжных гонок  ведущими компонентами будут являться, прежде всего: возможности всех энергосистем, экономизация и личностные качества. Практический опыт и научные исследования дают возможность представить возрастную динамику развития выносливости.

1.2. Анатомо-физиологические  особенности развития выносливости  у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

Лыжный спорт  относится к циклическим видам  спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается  основным (наряду с силой) качеством  лыжников-гонщиков. Все остальные  качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными [21]. C развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы [13]. Однако, следует учитывать, что в развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе. Это связано с тем, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств. Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. Достичь оптимального результата помогает разумное и целесообразное планирование тренировочного процесса, в котором развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами - юными лыжниками-гонщиками. 

Исходя из всего выше сказанного, основными  задачами этой главы являются: охарактеризовать общепринятое понятие «выносливость и её виды»; исследовать психофизиологические особенности физического развития подростков 13-15 лет; проанализировать особенности реакции их организма на развитие выносливости при занятиях лыжными гонками.

Исследования многих учёных показывают, что детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. Это обуславливается незаконченностью возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем и координация их деятельности не достигла расцвета. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она производится с повышенной интенсивностью. Это связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости путём правильного подбора средств и методов. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем в общем объеме применяемых средств невелик.