Методика развития быстроты

     1. Облегчение внешних условий и  использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

     Самый распространенный способ облегчения условий  проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного  снаряда или снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях. 
Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений: а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге).

     2. Использование эффекта «ускоряющего  последействия» и варьирование  отягощений.

     Скорость  движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы. 
Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения.

     3. Лидирование и сенсорная активизация  скоростных проявлений. Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.)⁵. 

Заключение 

     Быстрота  как двигательное качество – это  способность человека совершать  двигательное действие в минимальный  для данных условий отрезок времени  с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно- мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

     Основные  формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время  максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

     Быстрота  – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется  в различных физических действиях  человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед  ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая – быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

     Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения  в них – одно из самых важнейших  качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

     Быстрота  движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

     Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что нельзя, например, стать  бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных  данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической  многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

     Быстрота  имеет разные формы проявления. Различают  быстроту как способность к быстрым  двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

     Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую  роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. 
 

Список  литературы 

      1. Железняк Ю.Д., Минбулатов В.М. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура». – М.: Академия, 2008. – 272с.

     2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368с.

     3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. – 324с.

     4. Зимкин Н.В. Физическое воспитание. - М.: Просвещение, 1956. – 234с.

      5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2007. – 463с.

      6. Курысь В.Н. Теория и методика физической культуры. Опорные схемы. – М.: Советский спорт, 2005. – 264с.

      7. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физическая культура, 2006. – 544с.

      8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет. – М.: Омега-Л, 2004. – 160с. 

      9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1979. – 367с.

     10. Филин В.И. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. – 224с.

      11. Филиппова С.О. Теория и методика физической культуры дошкольников. – М.: Детство-Пресс, 2008. – 182с.

     12. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2000. - 480с.