Методика начальной силовой подготовки студентов

В работе были использованы следующие педагогические тесты:

Подтягивания. Используются для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы — количество подтягиваний.

Процедура тестирования. Перекладина устанавливается на уровне груди испытуемого, он берется за нее хватом сверху (ладони от себя) и опускается под перекладину до тех пор, пока угол между вытянутыми руками и туловищем не составит 90°. После этого, сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет подтягивания.

Отжимания на параллельных брусьях. При помощи этого теста можно оценить уровень развития силы мышц-разгибателей локтя, сгибателей плеча и депрессоров плечевого пояса. Тест могут выполнять одновременно два учащихся (на разных концах брусьев), что дает преподавателю возможность протестировать 60 учащихся в течение 40 мин.

Процедура тестирования. Испытуемый становится лицом к концам брусьев (необходимо подобрать и установить удобную высоту и расстояние между ними), подпрыгивает и принимает положение в упоре, после чего сгибает локти под углом 90° или менее, а затем снова выпрямляет их. Задача состоит в том, чтобы произвести как можно больше отжиманий. Отсчет их начинается с принятия положения в упоре. Правильно выполненное отжимание составляет 1 балл, неправильное — 0,5 балла.

Полученный в ходе исследования экспериментальный материал был обработан с помощью ЭВМ на базе лаборатории информационных технологий в физической воспитании Липецкого государственного педагогического университета общепринятыми методами математической статистики.

В эксперименте приняли участие 22 человека, студентов 1 курса. Из них 10 человек - экспериментальная группа; 12 - контрольная. Занятия в экспериментальной группе проводились в зале атлетической гимнастики под руководством исследователя, по предложенной нами методике. Учащиеся контрольной группы в секции атлетизма не занимались. Первое тестирование было проведено в начале сентября 2001 года, второе – в марте 2002 года.

 

глава 3. результаты исследования и их обсуждение

3.1 Особенности  организации и планирования учебно-тренировочного  процесса в секции атлетической  гимнастики

Первая и очень важная особенность - обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода с учетом возрастно-половых особенностей учащихся этого возраста. Скомплектовать группу для занятий атлетизмом из студентов однородную по многим показателям практически невозможно. Студенты различаются во-первых, по силовым показателям, по степени полового созревания, по типу телосложения и т.п. В связи с этим важно подобрать методику занятий для однородной группы учащихся или для одного учащегося, рационально организовать занятия. Во-вторых, следует учитывать и то обстоятельство, что у студентов на разном уровне находится сформированность привычки к регулярным систематическим занятиям. При больших силовых нагрузках пропуски занятий недопустимы. Нерегулярность занятий прежде всего сказывается на состоянии здоровья занимающихся. В-третьих, выбор методики, подбор упражнений напрямую зависит от состояния материальной базы зала. Сюда относится количество отягощений (гантели, гири и др.), возможности варьировать отягощения, наличие помостов в спортивном зале. Укрепление и расширение материальной базы очень важный участок работы.

С учетом этих особенностей и строится работа секции атлетической гимнастики.

Нами была разработана и апробирована методика проведения занятий первого года подготовки в секции атлетической гимнастики. Задачи подготовки:

1. Воспитание двигательных  способностей средствами общей  физической подготовки.

2. Воспитание привычки  к регулярным занятиям атлетической  гимнастикой.

3. Теоретическая подготовки по разделам физической культуры.

Опыт показывает, что практически все студенты, которые решили заниматься атлетизмом имеют слабую физическую подготовку. Поскольку ранее как правило они спортом либо не занимались вообще, либо занимались в возрасте 10-12 лет. Необходимость этапа общей физической подготовки в связи с этим становится очевидной.

Средства, используемые на этом этапе должны быть разнообразными, чтобы обеспечить всестороннее воздействие.

Тренировочный год делится условно на три периода.

1 период - 5 месяцев (сентябрь-январь) - общеподготовительный.

Средства: кроссовый бег, спортивные игры, прыжковые упражнения, силовые упражнения без отягощений, общеразвивающие упражнения, упражнения на гибкость.

2 период - 5 месяцев (февраль-июнь) - специально-подготовительный. Средства: спортивные и подвижные игры, прыжковые упражнения, гимнастические и силовые упражннеия с гантелями (гантельная гимнастика).

3 период - 2 месяца (июль-август) - переходный.

Используется для активного отдыха.

Средства: плавание, гребля, туристические походы, спортивные игры.

Примерное содержание занятий в 1 периоде.

Понедельник

Футбол —40 минут; общеразвивающие упражнения - 20 минут; упражнения на гибкость - 20 минут; прыжки с места, тройные, вверх - 10 минут; силовые упражнения - 30 минут; медленный бег - 15 минут; упражнения на расслабление - 5 минут.

Среда

Подвижная игра «Регби по упрощенным правилам» - 15 минут; общеразвивающие упражнения и упражнения на гибкость - 15 минут; акробатика - 40 минут; футбол - 50 минут.

Пятница

Медленный бег и общеразвивающие упражнения в движении - 20 минут; силовые упражнения в парах - 15 минут; упражнения на гимнастических снарядах или с гимнастическими скамейками - 15 минут; футбол - 1 час 10 минут.

Второй период

Понедельник

Баскетбол - 20 минут; общеразвивающие упражнения - 10 минут; круговая тренировка - 40 минут; волейбол - 50 минут.

Среда

Медленный бег и общеразвивающие упражнения в движении - 20 минут; упражнения с гантелями по типу круговой тренировки - 50 минут; акробатика и упражнения на гибкость - 20 минут; игра по выбору - 30 минут

Пятница

Медленный бег и общеразвивающие упражнения в движении - 10 минут; круговая тренировка - 30 минут; игры по выбору - 1 час 20 минут.

Третий период

Самостоятельные занятия на пляже в оздоровительном лагере, в деревне и т.д. По заданию тренера включаются кроссы, упражнения на перекладине, с резиновыми амортизаторами, плавание, гребля, трудовые процессы.

Необходимо в каждой тренировке уделять время для сообщения теоретических сведений. Причем это может проходит не только традиционно в начале занятия, но и по ходу занятия, в связи с практическим выполнением, опираясь на знания и опыт занимающихся. В первую очередь следует научить правильному дыханию, следить, чтобы во время выполнения упражнения не было излишнего натуживания, задержки дыхания. В момент распрямления грудной клетки делают вдох, в момент наклонов, приседаний, опусканий - выдох. После этого необходимо провести беседы о гигиене одежды и тела, рациональном питании. Акцент в этих беседах делается на то, что чистая кожа - непременное условие красивой мускулистой фигуры. Чистота кожи достигается соблюдением ряда гигиенических требований: ношением чистой одежды, тренировка в чистой отглаженной футболке, прием водных процедур после каждой тренировки и др. Особенное внимание уделяется беседам о рациональном питании. Следует заострить внимание занимающихся на том, что рациональное питание - половина успеха в атлетизме. Темы для бесед могут быть следующие:

1. Что такое рациональное  питание?

2. Что нужно есть?

3. Как нужно питаться?

4. Как питается А. Шварцнеггер.

5. Рекомендации по  питанию В. Джиорды.

Особая тема бесед - о несовместимости курения, алкоголя с занятиями атлетизмом.

В течение первого года тренировки очень важно также провести беседы и принципах спортивной тренировки: систематичности, постепенности увеличения нагрузок.

Необходимо следить за этим, так как учащимся этого возраста хочется очень быстро «накачать» мышцы, что грозит как минимум перетренировкой.

Примерные темы бесед:

1. Почему растет сила?

2. Отчего растут мышцы?

3. Сколько лет тренировались лучшие атлеты?

4. Как нужно тренироваться?

5. Как определить, что  вы перетренировались?

Необходимо учить школьников заниматься самостоятельно. Для этого желательно по возможности каждое упражнение комментировать (то есть для чего оно, на какие мышцы воздействует и т.д.), необходимо, чтобы учащиеся проводили самостоятельно разминку, играли в спортивные и подвижные игры по правилам, оказывали помощь товарищу, составляли комплексы упражнений и т.д. Эти умения пригодятся им впоследствии на втором году занятий, когда необходимо будет включать силовые упражнения в самостоятельные занятия дома.

Упражнения и комплексы силовых упражнений, применяемых на данном этапе тренировок

Упражнения со штангой стоя:

1. Жим штанги от  груди, из-за головы.

2. Толчок штанги от  груди.

3. Приседания со штангой. Упражнения со штангой лежа:

1. И. п.—лежа на спине, штангу держать перед грудью и согнутых руках. Выжать штангу вверх, затем возвратиться в и.

2. И. п.—лежа на спине, штанга на ступнях согнутых ног. Вь жать штангу ногами вверх, а затем возвратиться в и. п. Упражнения на брусьях:

1. Сгибание и разгибание  рук в упоре.

2. Сгибание и разгибание  рук при махах туловища вперед  и назад. Упражнения для мышц спины и брюшного преса:

1. И. п.—лежа на животе, руками захватив упор, ноги и таз опустить вниз. Поднять ноги назад-вверх, прогнуться 3—10 раз.

2. И. п. — лежа на  животе, ноги закреплены за упор, руки за головой, туловище опущено вниз. Поднимание и опускание туловища с поворотом вправо и влево.

3. И. п.— сед, ноги закреплены за дугу упора, руки за головой. Наклоны вперед и назад, сгибая и разгибая туловище.

Упражнения лестницах, рукоходах:

1. И. п.—стоя перед стенкой с внутренней стороны. При помощи рук и ног лезть до верхней перекладины стенки.

2. И. п. — то же. Залезть  до верхней перекладины стенки. По рукоходу при помощи рук перейти на другую половину стенки и, перехватывая руками зацепы, с помощью ног спуститься вниз.

Упражнения на гимнастических стенках:

1. И. п.—стоя лицом к стенке, взявшись руками за рейку на уровне груди. Лазание вверх и вниз с помощью рук и ног.

2. И. п.—стоя лицом к стенке, руки на перекладине на уровне плеч. Сгибание и разгибание рук в среднем и быстром темпе.

3. И. п. — стоя лицом  к стенке, руки на ширине плеч, ноги шире плеч. Пружинистые наклоны  вперед. Во время наклона прогнуться, смотреть вперед.

4. И. п. — стоя спиной  к гимнастической стенке на  расстоянии 1 м. Прогнувшись назад, перебирать руками до нижней рейки, затем обратно в и. п. Выполнять в медленном темпе А—5 раз.

Упражнения на перекладине с отягощением для ног:

1. И. п.—вис, носки ног продеты в скобы груза. Поднимать и опускать груз, сгибая и разгибая ноги в коленях.

2. И. п. — вис, носки  ног продеты в скобы груза. Расслабив мышцы плечевого пояса и рук, провиснуть возможно ниже. Поднимать и опускать груз носками ног.

Упражнения на низких брусьях:

1. Стойка на плечах.

2. Стойка на кистях. Упражнения на перекладине:

1. И. п.—вис хватом сверху (снизу). Подтягивание в вис на согнутых руках. Повторить 3—5 раз.

2. И. п. — вис. Из виса  подъем переворотом в упор, опускание  оборотом вперед в и. п.

Упражнения на рукоходе и комбинированной лестнице:

1. И. п. — вис на  рукоходе. При помощи одних рук пролезть до конца рукохода и спрыгнуть вниз.

2. И. п. — смешанный  упор на рукоходе. Лазанье при помощи рук и ног по верху рукохода, внутри спирали.

Упражнения на изогнутых и наклонных лестницах:

1. Лазание по изогнутой  и наклонной лестницам вверх, спускаться ногами вперед, лицом к лестнице.

2. То же, но спускаться  с опорой руками сзади.

3. То же, но спускаться  руками вперед, лицом к скамейке. Упражнения на ступеньках:

1. Нашагивание на ступеньки.

2. Напрыгивание на ступеньки с отталкиванием двумя и одной ногой. Упражнения на скамейках:

1. И. п.—упор лежа с опорой руками о скамейку. Сгибание и разгибание рук.

2. И. п. — лежа на  спине, руками держаться за скамейку. Поднимание и опускание прямых  ног.

3.2. Экспериментальное  обоснование методики воспитания  силовых способностей

В результате проведенного нами эксперимента мы выявили достоверные изменения силовых показателей по предложенным тестам.

Так, по тесту «Подтягивания» результаты экспериментальной группы увеличились втрое, что статистически достоверно (t=5,112). В контрольной же группе произошли изменения силовых способностей по данному тесту, но они не были достоверными (абсолютное число повторений возросло в среднем на 1-2 раза) (рис. 1).

Второй тест («Отжимание на параллельных брусьях») не выявил таких значительных изменений, однако, в экспериментальной группе они были достоверными (t=3,041), чего нельзя сказать о контрольной (рис. 2).

Таким образом, исследование показало большую эффективность занятий атлетической гимнастикой на развитие силовых способностей юношей 17-18 лет, несмотря на то, что это был первый год занятий и целью его не стояло целенаправленное развитие силовых способностей. Занимающиеся в секции ребята стали более подготовленными к дальнейшей жизни, также приобрели навыки самостоятельных и систематических занятий физической культурой.

Исходя из этого, можно говорить о необходимости организации и проведения в условиях общеобразовательной школы секции атлетической гимнастики. Так как только занятия физической культурой в рамках программы не обеспечивают необходимый уровень развития силовых способностей.

Показатели силовых способностей юношей 17-18 лет по тесту «Подтягивания на перекладине»

		п	X	±т	а	V	t	Р
Контрольная	До эксп.	10	5,4	0,44	0,82	1,4
							0,898	>0.05
	После эксп.		6,7	0,24	0,35	7,7
Экспериментальная	До эксп.	12	5,0	0,78	1,57	11,5
							5,112	<0.05
	После эксп.		15,3	0,16	0,29	3,2