Массаж и самомассаж

ВЕЛОСПОРТ Как и при  беге, при занятиях велоспортом в  наибольшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.

ФУТБОЛ Работа мышц ног  в футболе связана как с  наращиванием скорости, так и с  длительностью игры. Быстрые остановки  и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.

ГОЛЬФ Хотя гольф и  не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также  требует мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.

ПЛАВАНИЕ В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея.

ВОЛЕЙБОЛ В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки, что может привести к утомлению суставов ног.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С  РАКЕТКОЙ Различные виды тенниса  приводят к неравномерному напряжению рук, плеч поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.

ГРЕБЛЯ При гребле используется сипа рук и ног, активно  работает спина. Но на спину приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА Большинство  тяжелоатлетов стараются развивать  все тело, попеременно нагружая его  нижнюю и верхнюю части. Обычные  проблемы у них — плечи и  поясница; полезно также массировать  грудную клетку и колени.

Классификация массажа.

 

 

 

По цели назначения	По сфере применения	По способу воздействия	По средству воздействия	По области воздействия
Лечебный   Профилактический	Медицинский   Косметический   Спортивный   Производственный	Массаж   Саммомассаж   Взаимомассаж   Парный массаж	А. Базисные:   Мануальное (ручное);   Педиальное (ножное);   Инструментальное;   Аппаратное: а) вибромассаж; б) гидромассаж; г) баромассаж   Б. Сочетанные:   с физиотерапией;   с кинезотерапией;   с психотерапией;   с фармакотерапией;   с хирургическими операциями	А.Региональные; Общий Частный   Б. Зональные; Сегментарный; Точечный; Микрозональный; Соединительнотканный; Миофасциальный; Периостальный   В. Специализированные;   Реанимационный; Урологический; Гинекологический; Дерматологический; Офтальмологический; Отоларингологический; Логопедический; Стоматологический; Висцеральный

 

 

Самомассаж.

 

При освоении самомассажа  нужно знать следующее: массирующие  руки должны быть мягкими, ласковыми, по крайней мере, они не должны раздражать кожу. Поэтому в тех случаях, когда ладони плохо скользят по телу, рекомендуется применять различные присыпки и смазывающие вещества.

Самомассаж применяют  в рамках спортивного и лечебного  массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности  при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

Правило проведения самомассажа.

При самомассаже не следует  выполнять много приемов, выбор  их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Основные приемы самомассажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах. Там где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).

В первую очередь самомассаж полезен для мышечной системы. Он может расслабить и успокоить  напряженные и натянутые мышцы, тонизировать дряблые или усталые мышцы. Результат зависит исключительно от того, какие используются движения — расслабляющие или стимулирующие.

Заключение.

 

Массаж — это комплекс научно обоснованных и практически  проверенных приемов механического  воздействия с помощью рук  или массажных аппаратов на ткани  организма человека с целью укрепления и восстановления здоровья.

Процедура массажа, так  же как и самомассажа, состоит из 3 этапов:

• вводный – в течение 1-3 минут щадящими приемами подготавливают массируемого к основной части процедуры;
• основной – в течение 5-20минут и более применяют целенаправленный массаж;
• заключительный – в течение 1-3 минут снижают интенсивность специального воздействия, при этом нормализуются все функции организма, проводят дыхательные упражнения, пассивные движения, артикулярную гимнастику.

Массаж не должен вызывать усиления боли. После него должны появиться  ощущения тепла, комфорта, расслабленности в массируемой области, улучшение общего самочувствия. Сеансы массажа и их длительность назначают индивидуально в зависимости от возраста и состояния пациента, а так же области тела, подвергаемой массажу.

Массаж — это не что иное, как техническое использование прикосновений. Его действие основано на перепадах давления и прикосновениях. Он способен принести огромную пользу людям, особенно тем, кто страдает от нарушений, связанных со стрессом и напряжением, постоянно осложняющими нашу жизнь.

Массаж — самый быстрый способ повлиять на другого человека, взбодрить и расслабить его, облегчить боль, воздействовать на нашу способность строить отношения и даже перебороть болезнь. Его эмоциональное воздействие настолько сильно, что помогает справиться с большинством физических недомоганий.

Массаж! Его история  – это история здоровья, силы, красоты. Конечно, не каждый пока может в любой момент воспользоваться услугами профессионального массажиста. И всё же выход из положения есть, стоит только немного постараться. Поможет каждому – самомассаж. Он действительно полезен всем: и малому, которому помогает укрепить здоровье, и старому, потому что  сохраняет бодрость, повышает жизненный тонус. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний.

Самомассаж – удивительно приятный, приносящий хорошие результаты вид лечения. Он позволяет в любое удобное время насладиться ароматом экзотических масел, снять усталость и взбодрить себя. Конечно, самомассаж никогда не сможет дать ощущения, которые мы получаем после манипуляций умелого массажиста. Но вы, тем не менее, все равно будете вознаграждены. С правильного отношения к себе, к своему телу начинается гармоничное взаимодействие с миром вокруг.

    Вопросы, связанные  с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта. При назначении массажа указывается в каком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно  осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, так и при лечении различных заболеваний и повреждений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы.

Васичкин В.И. Справочник по массажу.-Л.:Медицина, 1991.- 192с.

Тюрин А.М., Васичкин В.И. Техника массажа. –Л.:Медицина, 1986. – 152с.

Гальперина  Г.А. Массаж при заболеваниях позвоночника.2004. – 460с.

Бирюков А.А. Спортивный массаж. М., «Физкультура и спорт», 1972. – 128с.

Бирюков А. А. Самомассаж. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 112с.

Бирюков А. А. Самомассаж для всех и каждого. – 3-е изд., доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 96с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.