Массаж для грудничков. Физкультура для детей от 0 до 3 лет

• Упражнение для мышц низа спины.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены по возможности широко, колени слегка согнуты. На счет “раз”  – небольшой наклон вперед, спина  прямая. На счет “два” – локти  проходят максимально назад, при  этом руки согнуты. Если ребенку сложно держать ровно спину в наклоне, то положение спины может быть вертикальным и делать движения только руками. Выполнить 2 подхода по 3-5 раз.

• Упражнение для мышц низа спины.

Исходное положение – стоя, одна нога протянута вперед, согнута в  колене, другая – отведена назад, опора  рукой на согнутое колено, спина  прямая, другая рука свободно опущена. По счету заводим согнутую руку максимально  назад и одновременно поднимаем  плечо. Выполнить 2 подхода по 3-5 раз.

• Упражнение для развития грудной  клетки и легких.

Исходное положение – стоя, руки в “замок” над головой. На счет “раз” – переводим руки вперед к груди, спина круглая, ноги можно  слегка согнуть в коленях. На счет “два” – вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 5-10 раз.

• Упражнение для мышц спины.

Исходное положение – лежа на животе. На счет “раз” – достать  правой рукой левую ногу, на счет “два” – поменять ногу и руку. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

• Упражнение для мышц пресса.

После упражнений для спины необходимо выполнить несколько упражнений для мышц пресса. Исходное положение  – сидя, голова опущена на колени, ноги согнуты. На счет “раз” – опираясь руками в пол, отводим корпус назад, ноги в висячем положении разгибаем  в колене, но не до конца. На счет “два”  – возвращаемся в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода, повторений - сколько хватит сил.

• Упражнение на растягивание.

В конце комплекса ребенку необходимо выполнить такое упражнение: стоя, наклониться вперед, спина круглая, и постоять в таком положении 10 секунд. Также очень полено ребенку  повисеть на руках на турнике. Исходное положение – лежа на животе. На счет “раз” – взять ребенка за руки (за ноги) и медленно потянуть, но не вверх, а на себя и задержать  на 10 секунд в таком положении. На счет “два” – медленно опустить. Выполнить 2-3 подхода по 5 раз. 

Список литературы:

1. Интернет-источник. Сайт «Ребенок до года» 
   http://www.rebenokdogoda.ru/
2. «Массаж и физкультура для детей в возрасте до трех лет» Антипкин Ю.Г. 1992 г.
3. Интернет источник. Сайт «Физкультура для всех»

http://www.fizkultura-vsem.ru/