Малые формы физической культуры

 

                                         Оглавление

Введение                                                                                                              3

Глава 1. Малые формы занятий                                                                         5               

           1.1 Общая характеристика малых форм занятий                                  

           1.2 Утренняя гигиеническая гимнастика                                                 6

           1.3 Вводная гимнастика                                                                           8

           1.4 Физкультпаузы и физкультминуты                                                   9

Глава 2. Крупные формы занятий                                                                    12

           2.1 Общая характеристика крупных форм занятий

           2.2 Самодеятельные тренировочные занятия, подобные урочным

           2.3 Виды самодеятельных занятий, имеющих оздоровительную направленность                                                                                                  14

           2.4 Физкультурно-рекреативные формы занятий, имеющие характер расширенного активного отдыха                                                                      21

Глава 3. Соревновательные формы занятий                                                     23

          3.1 Соревновательный метод в физическом воспитании

          3.2 Понятие о соревновательных формах занятий                                 27   

Заключение                                                                                                          31                                              

Список литературных источников                                                                     33

 

 

                                   

 

 

 

 

 

                                      Введение

Физическое воспитание в значительной мере осуществляется в форме неурочных занятий. Это естественно, поскольку учеба как педагогически организованный процесс занимает относительно небольшое по времени место в жизни человека. Внедрение неурочных занятий физическими упражнениями в быт должно сопровождаться коренным улучшением их качества. Важно привести неурочные занятия в научно обоснованную систему, органически связанную с режимом всей жизни человека, и, таким образом, действенно способствовать его труду, оптимизации повседневного быта и отдыха. В связи с этим ведется научная разработка методики проведения неурочных форм занятий, уточняются особенности и воспитательные возможности каждой из них. Для неурочных занятий физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а также освоения определенных действий. Неурочные занятия отличаются от урочных нередко более узким содержанием, их структура тогда менее сложна. Неурочные формы занятий предполагают повышенную самодисциплину, инициативу, самостоятельность.

Конкретные задачи и содержание неурочных занятий зависят в значительной мере от склонностей и увлечений занимающихся. В методике построения неурочных занятий много общего с методикой построения уроков. Их структура также должна обеспечивать постепенную врабатываемость организма, хорошие условия для выполнения основной работы и ее завершения. В дозировании нагрузки, оказании помощи и страховки (при групповых занятиях) и самоорганизации занимающихся используются многие правила и приемы, которыми руководствуется преподаватель.

Актуальность темы. Выбор темы курсовой работы обусловлен ее актуальностью. Ведь известно, что основные уроки по физической культуре в школе не обеспечивают требуемой потребности в движении, к тому же в последнее десятилетие детей практически всех развитых стран мира характеризуют как гипподинамичных, склонных к полноте, с уймой вредных привычек. Систематическое использование неурочных форм организации занятий – возможность исправить сложившуюся ситуацию.

Цель работы. Раскрыть важность неурочных форм организации занятий в физическом воспитании.

Задачи работы.

1. Изучить малые формы  организации занятий в физическом  воспитании.

2. Изучить крупные формы  организации занятий в физическом  воспитании.

3. Изучить соревновательные  формы организации занятий в  физическом воспитании.

Методы работы.

1. Поиск теоретической  информации.

2. Сбор теоретической  информации.

3. Анализ теоретической  информации.

4. Синтез теоретической  информации.

Структура и объем работы. Курсовая работа выполнена на 35 листах формата а 4, состоит из трех глав. При написании работы было использовано 26 литературных источников.

 

 

 

 

 

 

 

 

             Глава 1. Малые формы занятий

1.1 Общая характеристика малых форм занятий

Основными признаками, отличающими так называемые малые формы занятий физическими упражнениями от крупных, являются главным образом следующие:

- относительно узкая направленность  деятельности. В рамках малых  форм решаются, как правило, частные  задачи, реализация которых объективно  не гарантирует далеко идущего  кардинального сдвига в состоянии  занимающихся, хотя и может в  некоторой мере содействовать  ему; типичны здесь, в частности, задачи по умеренной тонизации  и ускорению врабатывания организма  при переходе от состояния  покоя к повседневной деятельности (как это предусматривается в  сеансах утренней гигиенической  зарядки или вводной производственной  гимнастики), некоторой оптимизации  динамики оперативной работоспособности  в процессе производственной  или иной работы и профилактике  ее неблагоприятных влияний на  состояние организма (как при  использовании позитивного эффекта  активного отдыха в рамках физкультпауз, физкультминут и микросеансов производственной гимнастики), поддержанию отдельных сторон приобретенной тренированности и созданию некоторых предпосылок, способствующих эффективности основных занятий (как это предусматривается, например, при выполнении упражнений, входящих в домашние задания по школьному курсу физического воспитания) и т. п.;

- сравнительно небольшая  протяженность во времени. Малые  формы построения занятий как  бы сжаты во времени, представляют  собой кратковременные сеансы  или серии физических упражнений, занимающие нередко всего лишь  несколько минут; незначительная  дифференцированность структуры. В  малых формах структура как  бы свергнута: подготовительная, основная  и заключительная части занятия  не только кратковременны, но  и ограниченны по содержанию, а в определенных ситуациях  практически не выражены (особенно  тогда, когда физические упражнения  теснейшим образом встроены в  режим доминирующей деятельности  — трудовой, служебной, учебной, —  непосредственно подчинены ему, как в случае вводной гимнастики, физкультпауз, физкультминут); относительно  невысокий уровень функциональных  нагрузок [18].

Из всего этого вытекает, по существу, дополнительная роль малых форм занятий в общей системе физического воспитания. Отсюда не следует, конечно, что ценность их вообще невелика, и они не заслуживают достаточно серьезного отношения к себе. На недопустимость недооценки их значимости со всей очевидностью указывают многие специальные исследования, выполненные в последние десятилетия. Систематически практикуемые такие занятия физическими упражнениями, вне всякого сомнения, являются важными факторами оптимизации текущего функционального состояния занимающихся, вносят свой вклад в сохранение их здоровья и обеспечение нормальной жизненной активности, служат общедоступными формами внедрения физической культуры в повседневный быт. Значение их особенно возрастает, естественно, тогда, когда по каким-либо причинам физкультурная активность индивида в конкретных условиях жизни ограничивается преимущественно ими. Вместе с тем нереально лишь на них возлагать надежды как на главные факторы полноценного физического образования и развития — такие функции малым формам не присущи, обеспечить это способна лишь целостная система всестороннего физического воспитания, где малые формы являются одним из необходимых составляющих [1].

Методика построения малых форм занятий не может, разумеется, не зависеть от уровня подготовленности занимающихся, их возрастных, индивидуальных и других особенностей, а также от внешних обстоятельств. Более же всего ее специфика обусловлена конкретной направленностью занятия и его местом в общем режиме жизнедеятельности индивида [15].

1.2 Утренняя гигиеническая  зарядка

Утренняя гигиеническая зарядка, как известно, одна из наиболее распространенных, популярных форм физкультурных занятий в режиме повседневной жизнедеятельности (заметим, что в качестве малой формы занятий она не тождественна ни утренним тренировочным занятиям, получившим распространение в практике спорта, ни аналогичным случаям применения физических упражнений с довольно большим объемом нагрузки). Ее главное назначение - оптимизировать переход от продолжительного отдыха (сна) к повседневной жизнедеятельности. Основу утренней гигиенической зарядки составляет своего рода разминка, с той, однако, особенностью, что ориентирована она не на оперативную подготовку к какому-либо одному виду деятельности, а на постепенную общую активизацию функций организма, преодоление инерции покоя, включение в повседневные дела в состоянии нормального тонуса и с хорошим настроением [2]. Параллельно в рамках этой формы занятий можно отчасти решать и такие задачи, как формирование и сохранение нормальной осанки, поддержание достигнутого уровня развития отдельных двигательных качеств и общей тренированности и некоторые другие, но лишь постольку, поскольку это не ведет к неоправданному здесь форсированию нагрузки, не противоречит закономерностям постепенного развертывания функциональных возможностей организма после многочасового пребывания в состоянии глубокого покоя [7]. Одна из вполне оправданных схем составления комплекса упражнений для зарядки предусматривает:

- «выравнивающее» упражнение (например, плавные потягивания с  выпрямлением конечностей и туловища, лежа в постели или в положении  стоя);

- упражнение, активизирующее  кровообращение преимущественно  в крупных мышцах нижних конечностей  и тазовой области (например, неторопливые  приседания или поочередное растягивание  ногами резинового жгута в  положении сидя);

- наклоны, повороты, вращения  туловища с сопутствующими движениями  руками, постепенным увеличением  амплитуды и темпа движений;

- упражнение общего или  регионального воздействия с  выраженными, но не предельными  мышечными усилиями (например, отжимания, в упоре лежа, имитация толчка штанги с преодолением сопротивления резинового жгута);

- серия «растягивающих»  движений (например, поочередные маховые  движения руками и ногами с  увеличением амплитуды до максимальной);

- упражнение циклического  характера, активизирующее функции  дыхательной и сердечнососудистой систем в рамках аэробного режима (например, серийные подскоки на месте или бег в течение 3—5 мин., вызывающие увеличение ЧСС до 140—150 уд/мин);

- заключительная серия  движений (успокаивающе-переходная), частично  нивелирующая избыточную функциональную  активность, вызванную предыдущими  упражнениями (например, ходьба в  убывающем темпе с акцентированными  дыхательными движениями)[25].

Ориентировочная продолжительность всей зарядки — около 10—15 мин., не считая, конечно, последующего приема душа и других индивидуально-гигиенических процедур. В зависимости от самочувствия занимающегося и характера предстоящей основной деятельности допустимо, разумеется, дублировать виды перечисленных упражнений и варьировать вязанные с ними парциальные нагрузки. Ограничительным критерием тут может быть, в частности, показатель нормализации ЧСС на 5-й минуте после выполнения последнего из упражнений, предъявляющего значительную нагрузку (в приведенном комплексе это шестое упражнение); можно считать, что нагрузка в зарядке в целом не превышает целесообразной меры, если величина ЧСС к этому времени равна или близка к уровню, индивидуально обычному в состоянии оперативного покоя. При относительной стандартизации зарядки в рамках определенного периода (например, месяца) она приобретает и значение своего рода функциональной пробы, выявление реакции на которую может служить одним из простых и вместе с тем информативных способов повседневного самоконтроля. Хотя по мере адаптации к применяемому комплексу упражнений утренней зарядки есть смысл периодически несколько увеличивать связанные с ними параметры нагрузки, однако превращать ее в тренировочное занятие основного типа нецелесообразно — к нему, судя по преобладающим аргументам, лучше приступать не раньше чем через час-полтора после завтрака (отметим также, что зарядка может быть представлена в суточном режиме не только как утренняя гигиеническая, но и в иной форме, с более свободным нормированием нагрузки, например, в середине дня)[17].

Наиболее распространенные малые формы занятий в сфере производственной физической культуры — вводная гимнастика, физкультминуты и физкультпаузы. Их отличительные особенности в решающей мере обусловлены тем, что они органически, непосредственно встроены в структуру трудового процесса и подчинены закономерностям его оптимизации. Это значит, кроме прочего, что в них приемлемы лишь такие виды физических упражнений и лишь такие параметры связанных с ними нагрузок, какие способствуют производительности труда, согласуются с его объективной логикой и оптимизируют его воздействие на работающих [4].

           1.3 Вводная гимнастика

В том виде, в каком вводная гимнастика практикуется сейчас на производстве в системе рациональной организации труда, она обычно представляет собой комплекс из 5—8 относительно несложных гимнастических упражнений без снарядов, выполняемых в течение 5—7 мин. непосредственно перед началом рабочих операций. Это тоже своего рода разминка, которая, последовательно активизируя функциональные системы организма, способствует эффективному выполнению последующих рабочих операций, сокращает период врабатывания. Кроме общего эффекта разминки здесь имеет значение и специфическая психомоторная настройка на основные рабочие действия, если трудовая деятельность характеризуется регулярным воспроизведением одного и того же состава движений (в рамках рабочего динамического стереотипа) [11]. Поэтому в зависимости от особенностей трудовой деятельности комплекс упражнений вводной гимнастики специализируется. Так, когда основные трудовые операции должны следовать в определенном двигательном темпе и ритме, как минимум в последнем из упражнений вводного комплекса важно смоделировать соответствующие темпоритмовые соотношения, что достигается, как правило, не имитацией самих трудовых действий, а с помощью гимнастических движений [13].

            1.4 Физкультпаузы и физкультминуты

Физкультпаузы и физкультминуты (или физкультминутки). Этими терминами не совсем удачно принято обозначать кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые преимущественно в качестве факторов активного отдыха (обычно с музыкальным сопровождением, а нередко и в сочетании с элементами самомассажа и другими средствами, способствующими восстановлению оперативной работоспособности) в интервалах, специально выделяемых для этого в процессе труда. Все они являются своего рода паузами - в том смысле, что осуществляются в малых перерывах по ходу работы [13]. В то же время они имеют деятельностный характер, поскольку представляют собой моменты целесообразного переключения на действия иного типа по сравнению с основными трудовыми операциями, причем как раз такого переключения, которое способно предотвратить снижение уровня оперативной работоспособности и даже несколько повысить его (прежде всего по механизму активного отдыха), особенно когда начинает сказываться текущее утомление. Малые формы занятий в сфере производственной физической культуры в специальной литературе обычно подразделяют в первую очередь по продолжительности: физкультпаузы продолжительностью 5—7 мин. (точнее их можно назвать «ординарные физкультпаузы»), физкультминуты—1—2 мин. и микропаузы -20—30 с.[9].