Контроль и самоконтроль процесса занятия физкультурой и спортом

 

Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно  меняется при физической нагрузке в  связи с изменением температуры  окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о  величине физической нагрузки. В норме  частота дыхания у взрослого  человека 16—18 экскурсий в 1 мин.

 

Важным показателем функции  внешнего дыхания является жизненная  емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального  вдоха. Измерить ЖЕЛ вы сможете в  поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно-физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л.

 

Есть довольно простой  способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего  этот способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем  глубокий выдох и снова вдох, задержать  дыхание, зажав нос большим и  указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности — возможность  задержать дыхание резко снижается.

 

Можно задержать дыхание  и на выдохе. Это проба Генча (по имени венгерского врача, предложившего  этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание  задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

 

Для контроля за состоянием здоровья вам следует завести  дневник, в котором ежедневно  делаются записи. Ниже предлагается схема  ведения дневника самоконтроля (табл. Дневник самоконтроля).

 

Дневник самоконтроляПоказатели Дни месяца

1 2 3 ... 31

Самочувствие и настроение         

Аппетит         

Сон         

Работоспособность         

Частота пульса в ммнуту:         

а) до занятия         

б) после занятий         

Частота дыхания в минуту:         

а) до занятий         

б) после занятий         

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)         

Вес         

 

 

 

Противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием

 

Занятия физкультурой, закаливанием показаны не всем. Необходимо учитывать  состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол. Существуют абсолютные противопоказания и относительные.

 

 

 

Абсолютные противопоказания:

 

- острые респираторные  заболевания (грипп, ОРВИ и  др.);

 

- фурункулез;

 

- остеомиелит, инфицированные  раны и пр.;

 

- ангина;

 

- артрит (полиартрит) в стадии  обострения;

 

- острая травма, гемартроз,  гематомы, переломы костей, сотрясение  головного мозга;

 

- острая крапивница, отек Kвинке и некоторые другие аллергические  заболевания;

 

- тромбофлебит, трофические  язвы, тромбоз сосудов, капилляротоксикоз;

 

- болезни крови (лимфогранулематоз,  гемофилия и др.);

 

- активная форма туберкулеза;

 

- ревматизм в активной  фазе;

 

- острые боли, каузалгические  боли;

 

- язвенная болезнь желудка  и двенадцатиперстной кишки в  стадии обострения;

 

- маточное кровотечение;

 

- менструация (первые  дни);

 

- острые гинекологичесмие  заболевания (аднексит, кольпит и  др.).

 

 

 

Kроме того, при различных  травмах и заболеваниях могут  быть временные, или относительные,  противопоказания к занятиям  физкультурой и закаливанием, которые  определяет лечащий врач.

 

Занятия физкультурой и закаливание  могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости  физической нагрузки и процедур и  пр.

 

После перерыва, при возобновлении  занятий физкультурой и закаливанием следует соблюдать постепенность, не форсируйте их, не пытайтесь наверстать упущенное. Руководствуйтесь принципом: умеренность — залог здоровья.

Самоконтроль спортсмена

 

Самоконтроль — это  регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий  физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.

 

Самоконтроль позволяет  спортсмену оценивать эффективность  занятий спортом (физкультурой), соблюдать  правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать  влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно  планировать и проводить тренировочное  занятие.

 

Самоконтроль включает в  себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться  и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.) (табл. Дневник  самоконтроля спортсмена).

 

Дневник самоконтроля спортсменаПоказатели Число, месяц, год, время дня

1...        10...        15...        31

ЧСС утром лежа за 15 с 14

ЧСС утром стоя за 15 с 18

Разница пульса 4

Масса тела до тренировки 70,4

Масса тела после тренировки 69,8

Жалобы нет

Самочувствие хорошее

Сон хороший, 8,5 ч

Аппетит нормальный

Боли в мышцах боли при пальпации в икрах

Желание тренироваться большое

Потоотделение умеренное

Ортостатическая проба (утром) 4

Проба Штанге (утром) 50 с

Kистевая динамометрия пр. 43, лев. 47 кг

Настроение хорошее

Болевые ощущения нет

Функция желудочно-кишечного  тракта ежедневно, нормально

Работоспособность обычная

Спортивные результаты растут

Нарушение спортивного режима не наблюдалось

 

 

 

 

Самоконтроль позволяет  тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

 

При проведении самоконтроля ведется дневник, образец которого приведен ниже.

 

Дневник можно дополнить  характеристикой тренировочных  нагрузок (километры, килограммы, продолжительность  и т.д.).

 

Kратко поясним характеристики  показателей дневника самоконтроля.

 

Самочувствие отражает состояние  и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются  как хорошее, удовлетворительное и  плохое.

 

Работоспособность оценивается  как повышенная, обычная и пониженная.

 

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются  силы и работоспособность. В норме  бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание  или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении  или переутомлении.

 

Аппетит также позволяет  судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

 

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях  в состоянии здоровья, перетренированности  желание тренироваться снижается  или исчезает.

 

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс  в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется  нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее  человек, тем быстрее его пульс  приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.

 

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального  состояния человека, климатических  условий, вида физической нагрузки и  т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности  потоотделение уменьшается. Потоотделение  оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение  зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение  дня.

 

Боли могут возникать  в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках  после длительного перерыва или  при занятиях на жестком грунте и  т.п.

 

Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют  о хроническим холецистите, холангите  и других заболеваниях печени.

 

Все эти случаи спортсмен  отражает в дневнике самоконтроля и  сообщает о них врачу.

 

Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.

 

Масса тела связана с величиной  нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках  в горах, при недостаточном потреблении  животных белков (мяса, рыбы, творога  и др.).

 

В дневник самоконтроля следует  вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д.

 

Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных.

 

Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как  вести дневник, как оценивать  тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса.

 

 

 

 

4.

Результатом многосторонней подготовки является спортивная подготовленность, или, как принято говорить, тренированность. Это состояние характеризуется  повышенной работоспособностью, в особенности  в тех упражнениях, в которых  спортсмен тренировался.

 

 

Тренированность, с точки  зрения физиологии, приобретается посредством  замечательной способности всего  живого изменяться и совершенствоваться под влиянием соответствующих воздействий  внешнего мира. «Работа строит орган»,- говорят физиологи. Такая пластичность организма позволяет, применяя физические упражнения, развивать и укреплять  его органы и системы, совершенствовать их деятельность, улучшать работоспособность  в целом.

 

На этой основе возрастает мышечная сила, повышается быстрота движений, приобретается выносливость, улучшается подвижность в суставах.

 

Подготовленность спортсмена повышается также за счет приобретения двигательных навыков и улучшения  способности выполнять самые  сложные движения спортивной техники. Условнорефлекторная природа образования  двигательных навыков объясняет  огромные возможности в техническом  совершенствовании спортсмена.

 

Наконец, подготовленность спортсмена значительно повышается за счет совершенствования его способности  проявлять волевые качества, быть смелым и хладнокровным бойцом. Данные психологии и физиологии говорят  об огромных скрытых силах человека, путь к раскрытию которых лежит  через совершенствование его  психической сферы.

 

Основным показателем  уровня тренированности спортсмена являются спортивные результаты. Однако при этом обязательно учитываются  внешние условия (погода, состояние  грунта, характер соревнований и пр.).

 

По результатам соревнования и прикидок можно судить больше об общем уровне тренированности и  меньше об отдельных сторонах подготовленности спортсмена. В настоящее время  в процессе круглогодичной тренировки для определения отдельных сторон подготовленности применяют контрольные  упражнения по общей и специальной  физической подготовке и по технической  подготовке.

 

Уровень общей физической подготовленности контролируют упражнениями на быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. Упражнения подбираются  с учетом возраста спортсменов и  степени их подготовленности.

 

В каждом виде спорта есть свои контрольные упражнения по специальной  физической подготовке. Ими определяется сила, быстрота, выносливость и гибкость применительно к данному виду спорта. Например, толкатель ядра измеряет свою силу толканием штанги, быстроту — бегом на 30 м, прыгучесть — прыжком  в длину с места. Наблюдения дают возможность судить о недостатках  в технике движений спортсмена и  его тактике. Лучше, если анализ техники  и тактики производится на основании  кинограмм и записи хода соревнования. Большая роль в этом принадлежит  аппаратным методам срочной информации.

 

Примером контрольных  упражнений по технической подготовке могут служить: число попаданий  мячом в кольцо у баскетболистов цли в цель у футболистов, точность движений во время выполнения спортивного  упражнения и т. п.

 

Поскольку состояние тренированности  спортсмена органически связано  с его здоровьем и работоспособностью, важными показателями являются данные врачебного контроля (функциональные пробы, рентгеноскопия, кардиография, анализ состава крови, анализ мочи и  др.), по которым судят о состоянии  здоровья, о работоспособности и  функциональных изменениях отдельных  органов и систем.

 

Для оценки тренированности  большую роль играют данные самоконтроля — систематического наблюдения за своим весом, за изменениями окружностей  голеней, бедер, груди, плеч, за частотой пульса, за качеством сна, аппетита, за общим самочувствием.

 

Разумеется, серьезное значение имеют наблюдения преподавателя  или тренера за спортсменом.

 

Данные врачебного контроля, самоконтроля, результаты соревнований и выполнения отдельных упражнений, а также другие показатели позволяют  глубоко анализировать состояние  тренирующегося, контролировать ход  его тренировки, вносить в нее  требуемые поправки, помогают укрепить здоровье, обеспечить правильное и  эффективное руководство тренировочным процессом, высокий рост тренированности, а значит, и рост спортивных результатов.