Эстафетный бег

Рис. 25

При обучении стартовому разгону и  бегу по дистанции проводят следующие упражнения:

1. Бег с ускорением на 30—50 м.

2. Пробегание с хода 20—30 м с  предельной скоростью.

3. Повторный бег до 50 м с предельной  скоростью (2—4 раза с отдыхом  1—2 мин).

4. Многоскоки и другие ранее  описанные упражнения.

При проведении беговых упражнений необходимо следить за правильной осанкой  во время бега, движениями рук и  дыханием.

При обучении стартовому разгону учащимися  чаще всего допускаются следующие ошибки: преждевременное выпрямление туловища, слишком длинные первые шаги, слабое отталкивание ногами.

Для исправления этих ошибок применяются  следующие упражнения:

1. «Бег на вожжах»: стартующему  ученику под мышками продевают скакалку, партнер, удерживая скакалку, оказывает бегущему сопротивление.

2. Партнер упирается руками  в плечи стартующему товарищу, стоя впереди него (рис. 26). В этих  случаях сопротивление партнера заставляет стартующего держать туловище в наклоне, не выпрямлять его сразу же после команды и энергично отталкиваться ногами. Исправить ошибку при неправильной длине шага при стартовом разгоне можно посредством бега по разметкам.

 

3. Старт в эстафетном беге.

 

В соревнованиях по эстафетному  бегу старт и бег по дистанции существенно не отличаются от таковых при обычном беге (рис. 2). Единственное отличие — необходимость держать в руке эстафетную палочку. Ее надо держать за конец. При выходе со старта руки должны двигаться параллельно. Направление бега — по прямой   линии,   касательной   к внутренней линии полосы бега, имеющей на повороте форму дуги. В зоне передач эстафеты применяется высокий старт с опорой на руку.

Рис. 2

4. Бег по дистанции.

 

В соревнованиях по эстафетному  бегу старт и бег по дистанции  не отличаются от общепринятых (рис. 35).

В начале обучения некоторое неудобство на старте вызывает держание эстафетной палочки, но уже после нескольких опробований новички быстро справляются  с непривычными ощущениями. В беге по дистанции эстафетная палочка не мешает, если она держится за конец и руки двигаются по продольной оси.

5. Передача эстафетной палочки.

 

Основной трудностью является передача эстафетной палочки на большой  скорости. По правилам соревнований эта передача может производиться только в специальном месте — так называемой «зоне передачи». Независимо от длины этапов эстафеты эта зона в официальных соревнованиях имеет длину равную 20 м. От линии, обозначающей границу между этапами, в ту и другую сторону отмеряется по Юм. Границы зоны передачи должны быть отмечены хорошо видимыми линиями. По новым правилам в отличие от существовавших можно начать разгон за 10 м до первой черты зоны передачи. Это место также отмечается хорошо видимой линией. Кроме того, на стадионе во время передачи бегуны ограничены шириной беговой дорожки.

Двум участникам эстафетной команды, бегущим с предельной скоростью, при передаче палочки нужно выполнить следующие условия:

а) произвести передачу, не потеряв при этом ни одной десятой секунды;

б) передать эстафетную палочку до пересечения последней черты зоны передачи.

При высокой скорости бега требуется отточенность действий как  принимающего, так и передающего. Любая ошибка, допущенная при передаче, ведет к потере времени или к нарушению правил.

Этот вид бега часто  включается в уроки игровой направленности.

Наиболее распространенным и простым способом передачи эстафеты является передача с перекладыванием эстафетной палочки из одной руки в другую. Бегун передает эстафету левой рукой в правую руку принимающего бегуна (рис. 36, а). Как только принимающий получил эстафетную палочку, он перекладывает ее в левую руку и таким же образом передает следующему (рис. 36, б).

Рис. 36

Другим способом (для учащихся с VI класса) является передача эстафеты без перекладывания. В этом случае участник эстафеты, приняв палочку в правую руку, передает ее в левую руку следующего бегуна, который бежит, не перекладывая палочки, и передает ее на следующем этапе в правую руку. Этот способ более рационален для официальных соревнований, но требует точной расстановки бегунов и постоянно тренируемого состава участников эстафеты.

Школьник становится на старт, держа эстафетную палочку в левой  руке, упираясь о землю большим  и указательным пальцами, а остальные  пальцы держат палочку (см. рис. 35). Ученик держит палочку за конец, большая ее часть направлена вперед и выходит за линию старта. Начав бег, участник команды к концу своего этапа должен закончить его с правой стороны дорожки, чтобы передать эстафету в правую руку товарищу по команде и не наткнуться на него.

Принимающий должен заранее  подготовиться к приему эстафеты. Передача эстафеты должна произойти без замедления скорости бега, поэтому тот, кто принимает эстафету, должен точно рассчитать, когда ему начать бег, чтобы передающий догнал его в тот момент, когда он разовьет необходимую скорость. Важно, чтобы передача произошла примерно в середине зоны.

Принимающий эстафету делает отметку в 4—6 м от линии разгона  и становится в положение, указанное  на рис. 35. Как только несущий эстафету добежит до этой

Рис. 37

отметки, принимающий мгновенно  начинает бег, придерживаясь левой  стороны дорожки. В тот момент, когда передающий будет на расстоянии 1 — 1,5 м от принимающего, он подает команду «Гоп!»; принимающий «выбрасывает» руку для приема эстафеты. В это время происходит самая ответственная часть передачи. Кисть принимающего занимает такое положение, чтобы в нее удобно было вложить эстафету.

Принимающий, услышав команду, опускает кисть руки вниз (в виде перевернутой буквы V), где четыре пальца отведены наружу, а большой палец — в сторону бедра. Передающий снизу вкладывает свободный конец палочки в руку принимающего. Почувствовав касание палочки, последний сжимает ее пальцами, поднимает руку и быстро перекладывает ее в другую (левую) руку.

Этот способ передачи применяется, если в команде 4 человека, которые  могут бежать и без перекладывания эстафеты после ее приема в другую руку. Если в команде более 4 человек, то используются другие варианты. В этом случае передача происходит способами, указанными на рис. 37. Принимающий эстафету по сигналу «гоп» опускает руку вниз, отводя кисть в сторону ладонью вверх. Четыре пальца и большой палец образовывают букву V. Вкладывание эстафеты производится в этом случае сверху (вариант II) или снизу (вариант III).

Последовательность обучения:

Сначала надо рассказать учащимся об эстафетном беге и продемонстрировать основные его элементы: держание палочки, способ передачи, приема и др.

Обучение передаче эстафетной палочки организуется одновременно для всего класса. Для этого  школьников выстраивают в две  шеренги с интервалом 1 — 1,5 м. Вторая шеренга стоит несколько правее первой, так, чтобы левая рука передающего была за правой рукой принимаем

 

Рис. 37

отметки, принимающий мгновенно  начинает бег, придерживаясь левой  стороны дорожки. В тот момент, когда передающий будет на расстоянии 1 — 1,5 м от принимающего, он подает команду «Гоп!»; принимающий «выбрасывает» руку для приема эстафеты. В это время происходит самая ответственная часть передачи. Кисть принимающего занимает такое положение, чтобы в нее удобно было вложить эстафету.

Принимающий, услышав команду, опускает кисть руки вниз (в виде перевернутой буквы V), где четыре пальца отведены наружу, а большой палец — в сторону бедра. Передающий снизу вкладывает свободный конец палочки в руку принимающего. Почувствовав касание палочки, последний сжимает ее пальцами, поднимает руку и быстро перекладывает ее в другую (левую) руку.

Этот способ передачи применяется, если в команде 4 человека, которые  могут бежать и без перекладывания эстафеты после ее приема в другую руку. Если в команде более 4 человек, то используются другие варианты. В этом случае передача происходит способами, указанными на рис. 37. Принимающий эстафету по сигналу «гоп» опускает руку вниз, отводя кисть в сторону ладонью вверх. Четыре пальца и большой палец образовывают букву V. Вкладывание эстафеты производится в этом случае сверху (вариант II) или снизу (вариант III).

Последовательность обучения:

Сначала надо рассказать учащимся об эстафетном беге и продемонстрировать основные его элементы: держание палочки, способ передачи, приема и др.

Обучение передаче эстафетной палочки организуется одновременно для всего класса. Для этого  школьников выстраивают в две  шеренги с интервалом 1 — 1,5 м. Вторая шеренга стоит несколько правее первой, так, чтобы левая рука передающего была за правой рукой принимаем.

Расстояние   между   первой и второй шеренгами—1 м (рис. 38).

Принимающие эстафетную палочку  до команде учителя отводят вниз-назад правую руку, держа кисть указанным способом, а передающий вкладывает палочку. После этого принимающий перекладывает эстафету в левую руку. Затем следует команда «Кругом!», и ученики выполняют упражнения в обратном порядке.

Повторив несколько раз  это упражнение, школьники делятся на группы по 10—12 человек и строятся в колонну. Стоящий последним в колонне передает эстафету стоящему впереди, тот — следующему и т. д. Затем колонна поворачивается кругом, и упражнение повторяется. Убедившись, что учащиеся усвоили передачу на месте, учитель проводит передачу эстафеты в движении, сначала по два человека, а затем в колоннах. Обычно передачу в ходьбе учащиеся усваивают довольно быстро.

Следующим упражнением является передача эстафетной палочки во время бега с небольшой скоростью. Эта передача проводится парами: два школьника по очереди принимают и передают эстафету. Вслед за этим учащиеся делятся на группы по 4—6 человек и продолжают отрабатывать последовательную передачу эстафетной палочки на бегу. На этом обучение эстафетному бегу в V—VI классах заканчивается.

В VII—VIII классах, как только учитель убедится, что школьники  овладели действиями принимающего и  передающего, он переходит к ознакомлению с зоной передачи. Учащиеся знакомятся с положением принимающего эстафету и определением места, до которого должен добежать передающий, чтобы начать бег, как только партнер окажется у этой отметки. Передача должна состояться обязательно в зоне, причем уравнение скоростей должно наступить в середине зоны, где и происходит вкладывание эстафетной палочки в руку принимающего. Отработка деталей техники передачи эстафетной палочки сначала проводится при медленном беге, который постепенно увеличивается до максимального.

Необходимо также провести несколько низких стартов, держа эстафетную палочку в левой и правой руке.

Расстояние   между   первой и второй шеренгами—1 м (рис. 38).

Принимающие эстафетную палочку  до команде учителя отводят вниз-назад правую руку, держа кисть указанным способом, а передающий вкладывает палочку. После этого принимающий перекладывает эстафету в левую руку. Затем следует команда «Кругом!», и ученики выполняют упражнения в обратном порядке.

Повторив несколько раз  это упражнение, школьники делятся на группы по 10—12 человек и строятся в колонну. Стоящий последним в колонне передает эстафету стоящему впереди, тот — следующему и т. д. Затем колонна поворачивается кругом, и упражнение повторяется. Убедившись, что учащиеся усвоили передачу на месте, учитель проводит передачу эстафеты в движении, сначала по два человека, а затем в колоннах. Обычно передачу в ходьбе учащиеся усваивают довольно быстро.

Следующим упражнением  является передача эстафетной палочки во время бега с небольшой скоростью. Эта передача проводится парами: два школьника по очереди принимают и передают эстафету. Вслед за этим учащиеся делятся на группы по 4—6 человек и продолжают отрабатывать последовательную передачу эстафетной палочки на бегу. На этом обучение эстафетному бегу в V—VI классах заканчивается.

В VII—VIII классах, как только учитель убедится, что школьники  овладели действиями принимающего и  передающего, он переходит к ознакомлению с зоной передачи. Учащиеся знакомятся с положением принимающего эстафету и определением места, до которого должен добежать передающий, чтобы начать бег, как только партнер окажется у этой отметки. Передача должна состояться обязательно в зоне, причем уравнение скоростей должно наступить в середине зоны, где и происходит вкладывание эстафетной палочки в руку принимающего. Отработка деталей техники передачи эстафетной палочки сначала проводится при медленном беге, который постепенно увеличивается до максимального.

Необходимо также провести несколько низких стартов, держа эстафетную палочку в левой и правой руке.

Старт могут одновременно выполнять все учащиеся группы, класса.

Убедившись, что занимающиеся освоили технику передачи эстафеты, учитель может провести занятия, на которых эстафетный бег был бы приближен к условиям соревнований.

Целесообразно провести прежде всего обучение встречной эстафете, а затем — состязания среди  команд класса по прямой с 3 или 4 этапами (в зависимости от длины площадки), с соблюдением всех правил спортивной эстафеты. Обучение передаче встречной эстафеты выполняется в колоннах ребят, стоящих лицом друг к' другу, и первый после передачи становится последним.

В первых стартах школьники, безусловно, будут допускать ошибки, так как высокая эмоциональность эстафетного бега, желание выиграть у противников, естественно, вызывают нарушения правил соревнования. Принимающий эстафету при виде быстро приближающегося партнера нередко начинает бег раньше, и передача происходит вне зоны или убегающий, видя, что далеко убежал, начинает резко замедлять бег и передача происходит на месте. Другая ошибка заключается в том, что, получив палочку, школьник, думая о том, как бы быстрее пробежать дистанцию, забывает, в какую руку нужно передавать эстафету, с какой стороны к партнеру и должен подбежать. Это вызывает ненужные перекладывания эстафетной палочки из руки в руку, суетливость в зоне передачи, что в конце концов приводит к неудаче.