Эстафетный бег

1. Эстафетный бег.

 

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей.

В легкой атлетике различают  следующие виды эстафетного бега:

• эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100 м, 4x400 м — это классические виды;
• эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);
• эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

 

Рациональная техника, специальная  методика тренировки, система отбора спортсменов и психологическая  подготовка — все это является основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Техника  бега по дистанции в эстафетах  не отличается от техники бега соответствующих  видов. Особенностью техники эстафетного  бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в  соответствии с видом эстафеты.

 

Важнейшими факторами  результативности эстафетной команды  являются:

• показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
• надежность передачи эстафетной палочки;
• согласованность действий партнеров команды;
• целостность единого коллектива.

 

В соответствии с правилами  соревнований в эстафетном беге палочку  нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4х100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что  позволяет набрать более высокую  скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и  передачи палочки спортсмены пробегают  на I этапе 110м, на II — 130м, на III — 130м, на IV - 120м.

Поэтому при расстановке  участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

 

Эстафетный бег может  осуществляться:

1) без перекладывания  эстафетной палочки;

2) с перекладыванием эстафетной палочки.

Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных  эстафетах.

Для обеспечения эффективной  передачи бегунам важно иметь  чувство пространства, чтобы при  приеме эстафетной палочки точно  и своевременно начать стартовый  разбег (в момент пересечения передающим контрольной отметки), а также  чувство скорости, чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально  доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально  быстро наращивать скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.

Критерием эффективности  техники передачи эстафетной палочки  является время ее нахождения в коридоре. Для спринтеров высокого класса этот показатель составляет в среднем 1,80—1,90 с у мужчин и 2,05 — 2,15 с у женщин. Наибольшую скорость бега спортсмены достигают на 15 — 16-м метре зоны передачи. При нерациональной технике  передачи эстафетной палочки потери времени на этапе составляют в  среднем 0,1-0,3 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Правила эстафетного бега.

 

Линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек дорожки, чтобы  обозначить дистанции этапов и отметить коридоры для передачи. Каждая зона передачи должна быть 20 м в длину, с центром в середине этой зоны. Они начинаются и заканчиваются  по краям линий, ближайшим к линии  старта в направлении бега. Центральная  линия зоны первой передачи в эстафете 4 х 400 м (или второй зоны передачи в  эстафете 4 х 200 м) должна соответствовать  линии старта в беге на 800 м). Зоны передачи второго и последующих  этапов в эстафетах 4 х 400 м представляют собой линии, проведенные в 10 м  со стороны старта/финиша. Дуга, пересекающая дорожку при входе на противоположную  прямую и показывающая место, где  бегунам второго этапа (4 х 400 м) и  третьего этапа (4 х 200 м) разрешается  перейти на общую дорожку, должна быть идентичной дугообразной линии  в беге на 800 м. Эстафеты 4 х 100 м и, если возможно, 4 х 200 м нужно проводить  полностью по отдельным дорожкам. В эстафетах 4 х 200 м (если соревнование не проводится полностью по отдельным  дорожкам) и 4х400 м первый круг, а также  часть второго круга до линии  после первого виража нужно целиком  проводить по отдельным дорожкам.

В эстафетах 4 х 100 м и 4 х 200 м участники команды, за исключением  первого бегуна, могут начать бег  не более чем за 10 м до начала зоны передачи эстафетной палочки. Четкая отметка  должна быть сделана на каждой отдельной  дорожке, чтобы обозначить это место. В эстафете 4 х 400 м при первой передаче эстафетной палочки, которая осуществляется спортсменами, остающимися на своих  дорожках, бегущему второй этап не разрешается  начинать бег вне своей зоны передачи, и он начинает бег в этой зоне. Точно также бегуны третьего и  четвертого этапов начинают бег в  своих зонах передачи. Бегуны второго  этапа в каждой команде могут  перейти на общую дорожку после  того, как они пересекли линию  после первого виража, которая  должна быть отмечена дугообразной линией шириной 5 см поперек дорожки и  флагом не менее 1.50 м высотой, расположенным  с каждой стороны дорожки. Бегуны третьего и четвертого этапов в эстафете 4 х 400 м должны быть расставлены под  руководством назначенного судьи в  том же порядке (от первой к последующим  дорожкам), какой занимают члены  их команды после пробегания 200 м. После пробегания этой отметки принимающим эстафету спортсменам не разрешается менять расположение в начале зоне передачи. Если какой-то спортсмен не следует этому Правилу, по его вине команда дисквалифицируется. В других эстафетных соревнованиях, когда бег проводится не по отдельным дорожкам, ожидающий бегун может занять положение внутри общей дорожки по мере того, как к нему приближается бегун предыдущего этапа, при условии, что он не толкает другого участника и не мешает ему продолжать бег.

Контрольные отметки. Если вся  эстафета или ее первый этап проводится по отдельным дорожкам, спортсмен  может сделать одну контрольную  отметку на своей дорожке, используя  самоклеющуюся ленту размером максимум 5 см х 40 см, которую нельзя будет  перепутать по цвету с другими  постоянными разметками. Для гаревой  или травяной дорожки он может  оставить контрольную отметку на своей дорожке, прочертив ее. В  любом случае не может быть использована никакая другая контрольная отметка. Эстафетная палочка представляет собой  цельную, гладкую, полую трубку, круглую  в сечении, сделанную из дерева, металла  или другого твердого материала. Длина палочки должна быть в диапазоне 28 — 30 см. Ее вес должен быть не менее 50 г, а длина в окружности — 12-13 см. Она должна быть выкрашена в  такой цвет, чтобы ее легко можно  было увидеть во время соревнования. На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. Если она упала, то поднять ее должен тот спортсмен, который уронил палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы  поднять ее, при условии, что при  этом не сокращает дистанцию. Если эта  процедура выполнена правильно  и при этом спортсмену другой команды  не нанесено ущерба, падение эстафетной палочки не приводит к дисквалификации. Во всех видах эстафет палочку  нужно передавать только в специальной  зоне.

Передача палочки начинается только с того момента, когда принимающий  бегун впервые до нее дотрагивается, и завершается, когда она оказывается  в руке только у принимающего бегуна.. Спортсменам не разрешается носить перчатки или наносить на руки какое-то вещество для обеспечения лучшего  захвата палочки. В зоне передачи решающим является только положение  палочки, а не тела или конечностей  спортсменов. Передача палочки вне  зоны приведет к дисквалификация.

 

3. Техника эстафетного бега 4 х 100 м.

 

На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как  при старте на 200 м. Эстафетная палочка  держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку  у стартовой линии. Для того чтобы  бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку  в правой руке, а передавать в  левую руку своему партнеру. Бег  по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается  в передаче эстафетной палочки в  ограниченной зоне на высокой скорости.

 

Существуют два способа передачи эстафетной палочки:

 

• снизу — вверх и сверху—вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу—вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

 

• При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху—вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

 

Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку, принимающий бегун начинает стартовый  разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых  шага должен дать краткую команду  голосом для того, чтобы принимающий  бегун выпрямил и отвел руку назад  для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы  своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет  осуществлять передачу бегуну III этапа  в правую руку. На III этапе бегун  бежит по виражу как можно ближе  к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую  руку. Передача эстафетной палочки  осуществляется вышеописанными способами.

В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости  от руки, осуществляющей передачу. При  рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую  скорость. Обычно бегун, принимающий  эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с  опорой на одну руку. При высоком  старте бегун поворачивает голову немного  назад, чтобы видеть контрольную  отметку и подбегающего к ней  бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через  плечо неопорной руки, или, опустив  голову, смотрит назад под неопорной  рукой.

Очень важный элемент техники  в момент передачи — бег в одном  ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также  важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т. е. начинать бег  при такой длине «форы», когда  совпадение скоростей передающего  и принимающего происходит на середине зоны передачи.

В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки  меньшей, чем максимальная, применяют  такие же способы передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может  переложить ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем  хуже подготовка спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки  — как можно быстрее передать ее, не потеряв время на самой  передаче.

Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине  отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько  увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна. Такое расстояние может быть выдержано  только при рациональной технике  передачи эстафеты на соответствующей  скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

 

3.1 Бег по прямой с максимальной скоростью.

 

Учащиеся должны уметь бежать по дистанции с максимальной скоростью. Для освоения этого навыка используется бег с различным ускорением. Бег с ускорением до средней скорости проводится на отрезках до 50 м. При беге в полную силу дистанция не должна превышать 30—40 м. Используя те или иные ориентиры, установленные на расстоянии 10 м друг от друга, учитель физической культуры может проводить обучение ускорениям по-разному. Например, до первого ориентира учащиеся должны бежать с небольшим ускорением, обращая внимание на правильную технику движений, после первого ориентира темп бега увеличить, а после второго ориентира продолжать бег только по инерции.

На первых уроках целесообразно  проводить такие упражнения поточно  с интервалом между учащимися  в 5—6 м. Учителю необходимо внимательно следить за техникой движений, исправлять ошибки, По мере освоения техники бега ускорение можно проводить группами по 5—7 человек с интервалом между группами в 5—6 м. Такой способ значительно экономит время и вместе с тем повышает интерес к упражнению, поскольку оно выполняется уже в соревновательной форме.

 

3.2 Старт из положения с опорой на одну руку, стартовый разгон и переход на бег по дистанции.

 

Старт из положения с опорой на одну руку является одним из вариантов  высокого старта. В этом случае ноги согнуты сильнее, вес тела больше подается вперед. Рука (противоположная  ноге, выставленной вперед) касается грунта, другая рука отведена назад. Такое положение позволяет быстрее набрать начальную скорость. Этот вариант старта применяется и в эстафетном беге, и как подводящее упражнение к овладению низким стартом.

Ошибки при выполнении: чрезмерно сильно согнуты ноги и  низко опущен таз; большой наклон туловища вперед.

Начиная бег со старта (рис. 25), бегун выносит на первом шаге ногу вперед быстрым движением бедра. Стопа в этот момент должна двигаться параллельно грунту. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными и достаточно пружинистыми. Нога касается опоры передней частью стопы движением вниз - назад. Постепенно шаги становятся больше. После достижения максимальной частоты шагов дальнейшее увеличение и поддержание скорости происходит только за счет увеличения длины шагов. Именно в этот момент происходит плавный и естественный переход в бег по дистанции. В начале стартового разгона туловище наклонено вперед. Выпрямление его происходит постепенно.