Исследование методик исправления ошибок при выполнении упражнения «становая тяга» в пауэрлифтинге

 

Ликвидация ошибок:

 

1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).
2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).
3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.

 

Вспомогательные упражнения:

 

а)  тяга с виса до колен

           80 100%

           3 6

б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении)

             100 120%

                                       3 5

в)  тяга с 2  остановкой у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)

           До 90%

г)  тяга с прямых ног

              90 75%

                    6 8

 

2. Вторая мертвая точка возникает при завершении упражнения.

 

Причины возникновения:

 

1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины.
2. Слабые трапециевидные мышцы.

 

Способы ликвидации:

 

1. Работа над техникой (прямая спина)
2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

Специальные вспомогательные упражнения:

а)  тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении

            100 130%

               3 5

б) упражнение в тяге

              max

              10x

 

Выскальзывание штанги из рук:

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.

 

Способы ликвидации:

 

1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.
2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.
3. Работа с лямками на больших весах.
4. Различные упражнения ОПФ и вил.

 

Мощности в  становой тяге

 

• Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.
• Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).
• Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

Принцип изоляции:

а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе

б) работа над съемом

в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)

• Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.

 

4. Форма пауэрлифтера

 

Результат каждого упражнения силового троеборья во многом зависит от того, насколько спортсмен умеет использовать форму.

Для выступления на соревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены используют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал. Костюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина штанги у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15 см. Для выполнения приседания и жима лежа под костюм одевается футболка  - полурукавка. По желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно не надевать под костюм футболку.

Для занятий можно использовать бинты, не превышающие 1 м.   в длину и 8 см. в ширину.

Для коленей можно использовать бинты. Длина бинтов не должна превышать 2 м., а в ширину – 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз от его центра. В Пауэрлифтинге используются специальные прорезиненные бинты, которые могут быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету полос. Самыми жесткими на сегодняшний день, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жесткими являются также бело-серые бинты с двумя синими полосками и белые с двумя красными полосками. Общая ширина намотки – не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с атлетическим костюмом или носками.

Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать обувь с подошвой, имеющей форму стопы (штангетки, кроссовки и др.).

Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на предметах экипировки.

Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк или магнезию на теле или экипировке.

Назначение формы:

• Снижение риска получить травму
• Увеличение тренировочной нагрузки
• Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ

 

Повышение результатов в становой тяге зависит от уровня технической подготовленности, поэтому целью нашего исследования является выявление эффективности методики тренировки атлетов в подготовительном периоде.

В соответствии с целью исследования при её реализации были поставлены следующие задачи:

1. Выявление ошибок у спортсменов первого юношеского разряда при выполнении становой тяги способом «сумо».
2. Устранить ошибки, выявленные в ходе исследования.
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо».
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой теге.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

• теоретический анализ и обобщение данных литературы, по интересующей нас проблеме
• педагогическое наблюдение
• математическая обработка данных

Первый метод используется для расширения знаний по интересующей нас проблеме, выявить на каком уровне развития состоит интересующий вопрос.

Наблюдения и запись тяжелоатлетических действий проводилась с целью выявления ошибок при выполнении становой тяги.

 Велась запись предварительных  соревнований состоящих из трех  подходов в становой тяги.

В протоколах  фиксировались ошибки спортсменов замеченных при выполнении упражнения.

 

Организация исследования

 

Исследование проводилось с марта 2001 года по январь 2002 года, в период проведения соревнований, что предполагает наивысший показатель спортивной формы испытуемых.

В исследовании принимали участие юноши первого юношеского разряда. Всего в эксперименте приняли участие 12 спортсменов.

Методика проведения исследования заключается в следующем.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников, уточнялись задачи исследования (ноябрь – май 2000г.)

На втором этапе выявлялся уровень технической подготовки и методы исследования (март 2001 и январь 2002 года).

На третьем этапе проводилось наблюдение, и велась запись тяжелоатлетических упражнений  становой тяги (апрель 2001 года и март 2002 года).

На четвертом этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперимента, формировались выводы (март – апрель 2002 года).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

 

Целью нашей работы стало исследование эффективности методики тренировки становой тяги спортсменов первого разряда.

Для этого были проведены тесты для выявления уровня технической подготовки атлетов первого разряда. В результате проведенного исследования мы выявили, что уровень технической подготовки среднего. Что говорит о необходимости изменения методики тренировки.

Далее проводились записи, где отслеживалась эффективность методики становой тяги.

В результате проведенного исследования  нами выявлено, что использование данной методики позволило усовершенствовать технику, за счет этого увеличить в становой тяги.

Здесь можно найти много причин, того, почему уровень спортивного места атлетов недостаточно высок.

Главный, из которых является недостаточный уровень подготовки спортсменов на начальном этапе обучения. Таким образом, можно сделать вывод, что наша гипотеза подтвердилась:

• Малый стаж занятий;
• Низкий уровень ОФП;
• Недостаточный уровень теоретической подготовки;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫВОДЫ

 

Из анализа литературы и изученной проблемы можно сказать, что данная проблема в изученной области недостаточно разучена.

Но по той литературе, что есть, авторы говорят об изучении данной проблемы, в которой основной акцент ложиться на техническую подготовку. Выделяют два основных направления: Остапенко Леонид, Смолов С.Ю.

• овладение совершенной техникой, позволяющей достичь максимальных результатов в тяге.
• Индивидуализация технического мастерства на этапе совершенствования.

Из уровня подготовленности видно, что эффективность данной методики находится выше среднего.

В результате протоколирования соревнований, выявлено, что эффективность методики для становой тяги заметно выросла и наиболее результативна.

Рекомендации, предложенные  нами  отражают направленность на развитие силовых качеств, технико-тактических умений и навыков.

Данную методику мы рекомендуем для тренеров занимающихся со спортсменами ниже среднего и среднего уровня.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Богачев, В.Б. Хорсенс –92: точка отсчета / В.Б  Богачев // Олимп. - 1992. - №1.- С. 25-30.
2. Верхошанский,  Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте/ Ю.В. Верхошанский - Ш ФиС, 1977. - 215 с.
3. Воробьева, А.М. Тяжелая атлетика / А.М. Воробьёва. – М., 1988.-178 с.
4. Журавлёв, И.В. Пауэрлифтинг / И.В. Журавлёв // Спорт в школе. - 1996. - №4. - С. 27-30.
5. Коршунова, А.В. Пауэрлифтинг / А.В. Коршунова. - Хабаровск, 1998.-185 с.
6. Лукьянов, М.Е. Тяжелая атлетика для юношей / М.Е. Лукьянов, А.И. Филамеев // Физкультура и спорт, М., 1969.-365 с.
7. Муравьев, В.Л. Пауэрлифтинг путь к силе / В.Л. Муравьев. – М., 1998.-251 с.
8. Остапенко, Л. Пауэрлифтинг / Л. Остапенко //Теория и практика тело строительства. - 1994. - №1. – С. 7-12.
9. Смолов, С.Ю. Тяга, как одно из основных упражнений силового троеборья / С.Ю. Смолов //Атлетизм. - 1990. - №12. – С. 18-23.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ А

 

 

 

Таблица 1

27 марта 2001 года 

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

№	Фамилия, имя	Стаж занятия (мес.)	Собственный вес	Тест	Выполненный разряд
				Становая тяга (кг.)
1.	Мальков А.	15	60	145	II
2.	Петров А.	12	60	120	I юн.
3.	Марчук А.	13	58	125	I юн.
4.	Кусанов А.	15	60	115	I юн.
5.	Кузнецов М.	12	59	120	I юн.
6.	Рубинков А.	11	60	115	I юн.
7.	Обгольц Е.	15	60	125	II юн.
8.	Старценко Д.	13	64,6	150	I юн.
9.	Мельников М.	11	63,3	140	II юн.
10.	Закодырин А.	10	66,3	125	II юн.
11.	Запорожец С.	9	69,1	150	I юн.