Исследование методик исправления ошибок при выполнении упражнения «становая тяга» в пауэрлифтинге

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования

«Могилевский государственный университет имени А.А.Кулешова»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 «Исследование методик исправления ошибок при выполнении упражнения «становая тяга» в пауэрлифтинге»

 

 

                                                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Курсовая работа

по СПП

студента 5курса, спец. подготовки, дневной формы обучения, 52 группы

Григорьева М.Ф.

 

Научный руководитель

Бойко Ю.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Могилев

 2011г.

РЕФЕРАТ

 

Тема: Исследование методик исправления ошибок при выполнении упражнения «становая тяга» в пауэрлифтинге.

Общий объем работы 27

Количество символов 5215

Количество таблиц 4

Количество использованных источников 9

Ключевые слова :становая тяга, специальная силовая подготовка.

Цель исследования: Выявить эффективную методику тренировки спортсменов первого разряда (юм) в подготовительном периоде (на примере становой тяги).

Задачи исследования:

1. Выявить ошибки у спортсменов первого разряда (юм) при выполнении становой тяги способом «сумо»
2. Установить ошибки выявить в ходе исследования
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо»
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой тяги.

Объект исследования: система специальной силовой подготовки.

Предмет исследования: техника выполнения становой тяги.

Гипотеза: мы предлагаем, что данная методика позволит повысить результативность в становой тяги.

Курсовая работа выполнена в текстовом редакторе Microsoft Word 2007.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………….………..….........4         

ГЛАВА1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР…………….……………………….…....5

1.1 Классификация упражнений……………………………………….…........5

1.2 Годичное  планирование…………………………………………….……..7

1.3 Техники выполнения становой тяги……………………………….….…..9

1.4 Форма  пауэрлифтера……………………………………………..….…….15 

 

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………….…....…17       

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ..…...19       

ВЫВОДЫ……………………………………………………………...…..…..20         

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ ……………………...……..21

 

ПРИЛОЖЕНИЕ А………………………………………………………….....22

 

ПРИЛОЖЕНИЕ Б……………………………………………………………..26          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.

Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований.

Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин.

С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенные изменения в международной тройке.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.

У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча, Президента Международной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта.

Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг -  силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье – спортивно-силовий. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам но на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма.

Силовое троеборье включает в себя следующие упражнения приседание со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена и подобраны так чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта.

В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, а также возрастает сопротивляемость к заболеваниям. [4, c. 27]

 

ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР

 

1. Классификация упражнений

 

Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье. Алексей Медведьев – д.п. наук, Ярослав Якубенко – Росс. Госуд. ОкФк.

Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев системы физвоспитания, в противном случае, она теряет свое научно-практическое значение.

Систематика физических упражнений, как важнейшее условие их педагогического использования является одним из главных элементов системы физического воспитания.

Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса.

Известно, что в силовом троеборье применяются в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали научно-обоснованные классифицированные упражнения основанное на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров». [3, c. 26]

Тем не менее, при исследовании этого вопроса с научной позиции, в том числе и при выявлении личных ведущих тренеров-специалистов на Чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много общего с точек соприкосновения для этих самостоятельных видов спорта.

Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.

Вторая группа  объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:

Подводящие упражнения для приседания;

Подводящие упражнения для жима лежа;

Подводящие упражнения для тяги.

Приведу перечень наиболее широко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном процессе.

 

 

 

 

Подводящие упражнения для тяги:

 

1. Тяга, стоя на подставке;
2. Тяга становая;
3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей;
4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей;
5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей;
6. Тяга становая в висе;
7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей;
8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками;
9. Упражнения в уступающем режиме;

 

Упражнения второй группы

 

В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координации к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов, т.е. если одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов в соревновательных упражнениях.

 В третьей группе упражнений будет концентрироваться дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются  не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.

Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения  служат дополнительным средством в подготовке спортсменов. [3, c. 38]

Таким образом, с целях более объективной оценки и учета тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.

Сравнительно,  основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно. Приводим перечень наиболее широких распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в тренировочном цикле.

 

 

 

 

Развивающие упражнения в тяги:

 

• Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты
• Наклоны сидя
• Наклоны через «козла»
• Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
• Подъем на грудь полу присед
• Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
• Тяга с пригибанием поясницы
• Медленные тяги.

 

2. Годичное планирование

 

Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.

В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию; результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально - вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.

Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени. Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.

Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы,  а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а  планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет остальных 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней) планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного цикла. [5, c. 132]

Задача подготовительного периода (периода фундаментальной подготовки) – создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.

В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально – вспомогательных упражнениях). Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.

Задача соревновательного периода – достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.