Гимнастика

 

Гигиеническая гимнастика - используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической "и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения, продолжительной адинамии.

 В комплексы гигиенической  гимнастики включаются ходьба  и бег, общеразвивающие и прикладные  упражнения. Заканчивается комплекс  упражнениями в глубоком дыхании  и в расслаблении мышц.Гигиеническая гимнастика может проводиться в любое время дня: утром - для более быстрого вхождения в режим дня; днем — для снятия накопившегося утомления. Перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений основных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием и психическим настроем на глубокий сон, на восстановление сил, истраченных за день. В армии этот вид гимнастики проводится после ночного сна с целью более быстрого вхождения в рабочее состояние, повышения физической подготовленности и закаливания военнослужащих

 

Лечебная гимнастика — основа лечебной физической культуры (ЛФК). Она помогает восстановлению временно утраченных отдельных функций организма после травмы, ранения, болезни, хирургической операции и др. Применяется в комплексе с другими лечебными средствами при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно-двигательного аппарата.

 

 

Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной гимнастики. Комплекс упражнений составляется из общеразвивающих упражнений, элементов художественной гимнастики и хореографии, стилизованных форм ходьбы, бега, прыжков и других несложных по технике исполнения упражнений. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. Темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. С помощью этих средств можно дозировать величину физиологической нагрузки на организм, управлять психологическим состоянием занимающихся, повышать их активность на занятии. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему

 

В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением  урока. К оздоровительным направлениям ритмической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнастика с  использованием базовых шагов, танцевальная, где используются различные современные  танцевальные стили и направления (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп); аэробика с использованием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол и др.).

 

 

 В последнее время  появился ряд новых, нетрадиционных  в массовом оздоровительном движении  видов двигательной активности.

 

Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижности определенных мышечных групп и суставов.

 

Калланетика - это гимнастика статических упражнений. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входит тридцать упражнений, нагрузку которых повышают за счет увеличения времени удержания определенной позы.

 

Шейпинг-система - это гармоничное  соединение влияния физических упражнений, определенного режима питания и  специального компьютерного тестирования на организм занимающихся. Шейпинг - одна из самых популярных систем, получивших распространение в нашей стране. Существует несколько видов шейпинг-систем: шейпинг-классик, шейпинг-терапия, шейпинг-юни, шейпинг для беременных, шейпинг-про, шейпинг тонких тел.

 

Восточные оздоровительные  системы гимнастики позволяют использовать резервы человеческого организма, обладающего уникальными возможностями  для самосохранения и восстановления. Специфичной чертой комплексов восточных  видов гимнастики является единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при ведущей  роли сознания.

Гимнастика по системе «хатха-йога». Несмотря на то, что эта гимнастика довольно популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие многообразия используемых средств.  Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.

 

 

Производственная  гимнастика

 Этот вид оздоровительной  физкультуры используется в различных  формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом  работы способствует активизации  двигательных нервных центров  и усилению кровообращения в  рабочих мышечных группах. Она  необходима особенно в тех  видах производственной

 

Гимнастика в программе Олимпийских игр.

Спортивная гимнастика неизменно входит в программу Олимпийских игр, занимая в ней одно из центральных мест.

Правда, гимнастическая программа самых первых Игр современности (1896) несколько отличалась от нынешних Олимпиад. 18 гимнастов, представлявших в Афинах 5 стран, соревновались в отдельных видах многоборья: не только в привычных нам упражнениях (за исключением вольных), но также в групповых упражнениях на параллельных брусьях и перекладине и в лазанье по канату. Господство родоначальников гимнастики - немцев - во всех видах программы было практически безраздельным.

 

На Играх 1904 в программе соревнований среди гимнастов появилась еще одна необычная дисциплина: упражнения с булавами. Как известно, подавляющее число участников Олимпиады в Сент-Луисе представляли США. Так что безоговорочный успех американцев на гимнастическом помосте был вполне предсказуем.

Соревнования по отдельным видам гимнастического многоборья вновь появились в олимпийской программе уже после Первой мировой войны - на Играх 1924.

 

Четыре года спустя в олимпийском турнире по гимнастике впервые приняли участие женщины. Правда, следующую Олимпиаду гимнастки опять пропустили - и лишь с 1936 стали участвовать в них постоянно. Примечательно, что в программу олимпийского турнира 1936 по женской гимнастике входили и упражнения на параллельных брусьях. А на Олимпиаде-48 женщины выполняли обязательные упражнения на кольцах. Одно время в программу олимпийского турнира по женской гимнастике входили и групповые упражнения с различными предметами (булава, мяч и пр.), позже ставшие составной частью художественной гимнастики. На Играх 1952 в формулу соревнований по женской гимнастике было внесено существенное изменение: спортсменки впервые выступили в индивидуальном зачете (на четырех снарядах). В своем нынешнем виде олимпийская программа по женской гимнастике окончательно определилась в 1960 (Мужчины разыгрывают награды по схеме 6+1+1 с 1936).

 

В командном зачете в истории олимпийских турниров по гимнастике не было и нет равных женской сборной СССР, 10 раз поднимавшейся на высшую ступень пьедестала почета. У мужчин чаще других побеждали команды СССР и Японии - по 5 раз. Четырежде праздновала победу мужская сборная Италии - правда, это было еще до Второй мировой войны.

 

Звание абсолютного чемпиона Олимпийских игр считается высшим титулом в спортивной гимнастике. Выдающаяся советская гимнастка Лариса Латынина добилась уникального достижения. В ее коллекции 18 олимпийских наград (из них 9 золотых: 6 получено в личном и 3 в командном соревнованиях). Повторить, - а, тем более, превзойти, - этот рекорд пока не удалось никому из олимпийцев. 7 золотых медалей (все - в индивидуальном зачете) завоевала чешская гимнастка Вера Чаславска (Одложикова). Столько же «золота» (а также 5 серебряных и 3 бронзовых медали) в коллекции наград Николая Андрианова. (Андрианов и Латынина - два самых титулованных в истории мировой гимнастики спортсмена.) Другой наш гимнаст Александр Дитятин на Олимпиаде-80 установил еще один своеобразный рекорд, завоевав 8 - из 8 возможных - наград: в командном зачете, в «абсолюте» и в отдельных видах многоборья (3 золотых, 4 серебряных и 1 бронзовая медали).

 

Достойно завершил «советскую эпоху» в олимпийской гимнастике Виталий Щербо: выступая на Играх-92 в составе объединенной команды стран СНГ, он завоевал 6 золотых медалей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Лучшие  гимнасты и гимнастки мира

Гимнастика- это спорт, который не только полезен, но и красив, интересен, им могут заниматься люди всех возрастов, главное – желание. Многие родители отдают своих чад в гимнастику, те в свою очередь с удовольствием занимаются, выступают, вкладывая в программу все эмоции и силы. Так рождаются победители – лучшие гимнасты мира.

 

 Самым известным гимнастом  мира является российский спортсмен  Алексей Немов. Родился он в 1976 году, 28 мая. Спортивной гимнастикой начал заниматься в пять лет. На молодежном первенстве СССР 1989 года Немов одержал первую победу. С тех пор каждый год он завоевывал награды: в 1990 на Спартакиаде учащихся победил в отдельных видах многоборья, в период с 1990 по 1993 завоевывал награды в различных международных соревнованиях. На Олимпийских играх 1996 года в Атланте легкоатлет выигрывает две золотые, одну серебряную и три бронзовых медали. Чемпионат мира в Швейцарии 1997 приносит «золото». В 2000 году Алексей побеждает на Чемпионатах Европы и мира. Олимпийские игры в Сиднее так же не обходят спортсмена стороной: он становится абсолютным чемпионом, завоевывая три «бронзы», одно «серебро» и два «золота». На Олимпиаду в Афинах Немов ехал фаворитом. Помимо спортивных наград, Алексей получал и другие. Например, в 2000 ему вручили «World Sports Awards» - своего рода спортивный Оскар, в 2004 - приз CIFP от Международного комитета Fair Play за благородное спортивное поведение на соревнованиях, в 2005 он получил приз Пьера дэ Кубертена «За поступок». А еще имя Алексея Немова внесено в Книгу Рекордов Гиннеса за выдающиеся спортивные успехи.

 

 Светлана Хоркина – известная российская гимнастка. Родилась она 19 января 1979 года, а заниматься начала уже в 1983. В 1992 году спортсменка вошла в сборную по спортивной гимнастике. В августе 2003 на Чемпионате мира стала первой трехкратной абсолютной чемпионкой в женской спортивной гимнастике. На олимпийских играх 1996 и 2000 годов завоевала золотые награды в упражнениях на брусьях. Помимо этих результатов можно отметить первые места Светланы в Чемпионатах Европы и мира. В 2004 году гимнастка объявила о завершении спортивной карьеры и стала депутатом Государственной Думы.

 

 Одной из самых знаменитых  гимнасток является российская  спортсменка Алина Кабаева. Она  родилась в мае 1983 года, в три  с половиной года начала заниматься  художественной гимнастикой. В  1995 году мать с дочкой переехали  в Москву, под руководство тренера  Ирины Винер, и уже через  год девочка начала выступать  за сборную страны. В 1998 году  Алина выиграла Чемпионат Европы, а впоследствии еще четырежды  становилась абсолютной чемпионкой  мира. На Олимпиаде 2000 года в  Сиднее Кабаева, выступая с  обручем, совершила большую ошибку  и выиграла только бронзовую  награду. На Олимпийских играх  в Афинах Алина выступила блестяще  и завоевала заслуженное «золото».

 

 Еще одна выдающаяся российская  спортсменка – гимнастка Евгения  Канаева. Родилась она 2.04.1990 года. В шесть лет девочка начала заниматься художественной гимнастикой, и не просто заниматься, а разучивать и выполнять самые сложные и красивые элементы. Во время сборов в Москве Женя привлекла внимание тренера юниорской сборной А. Зариповой, ее пригласили в школу олимпийского резерва. В 2003 году спортсменка выступила в клубном чемпионате мира за компанию Газпром и заняла первое место. Тогда Канаеву заметила тренер сборной России Ирина Винер и пригласила ее тренироваться на базу членов сборной России, в центр «Новогорск». Из-за того что в нашей стране много талантливых и перспективных гимнасток спортсменка не получала места в сборной. Но в 2007 году перед Чемпионатом мира в Баку Алина Кабаева получила серьезную травму и покинула состав, ее место и заняла Евгения. На мировом состязании она отлично выполнила упражнение с лентой, завоевав «золото», и принесла команде золотую медаль в командном соревновании. К моменту проведения Олимпийских игр в Пекине Канаева стала победительницей Чемпионата Европы, мира, различных Гран-при. На Олимпиаде она допустила наименьшее количество ошибок и получила золотую медаль с результатом 75,50 баллов. В 2009 году Евгения продолжила победную серию: на Чемпионате Европы выиграла «золото» в четырех видах программы, на Универсиаде и Всемирных Играх забрала все 9 золотых медалей. На Чемпионате мира в Мье гимнастка завоевала все шесть медалей из шести возможных, а в 2011 году она повторила этот результат и стала семнадцатикратной Чемпионкой мира в художественной гимнастике. По словам Винер, достижения этой гимнастки настолько велики, что повторить их будет невероятно тяжело.

 

 В заключении хотелось бы  отметить, что все перечисленные  люди – гимнасты Российской  Федерации. Это говорит о том,  что наша школа лучше зарубежных, наши спортсмены способны достигать  высоких результатов и становиться  лучшими в своих дисциплинах.  Честь России в надежных руках.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оздоровительное значение гимнастики

Среди средств, направленных на поддержание  физической формы и хорошего настроения, повышения сопротивляемости организма  и сохранение хорошей фигуры, важную роль играет гимнастика.

Гимнастику начинают с легких простых  движений, которые подготавливают организм к большим усильям. Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающим  упражнениям, основное назначение которых  заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.