Гигиенические основы закаливания

 

Министерство  общего и профессионального образования 

Свердловской  области

ГБОУ СПО  СО «Областной техникум дизайна и сервиса»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ   РАБОТА

по дисциплине « ОГСЭ.04 «Физическая культура»

ТЕМА: Гигиенические основы закаливания

 

 

                                                              исполнитель

                                                    студент(ка) ФИО:Черемных И.Н.

                                                         группы МКэ-14 шифр____________

                                                

                                                              проверил

                                                         преподаватель ФИО:                Процкая М.А. 

                                                         оценка ______________________________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                 Екатеринбург, 2012

Содержание

 

1. Введение………………………………………………………………3

 

2. Гигиенические основы закаливания ………………………………..3

 

3. Принципы гигиенического закаливания……..………………..……5

 

4. Закаливание воздухом………………………………………..………7

 

5. Закаливание водой…………………………………………..……......8

 

1. Обтирание водой………………………………………………..9

 

2. Обливание водой………………………………………………10

 

3. Контрастный душ……………………………………………...10

 

4. Купание в открытых водоемах……………………………….10

 

5. Эффект русской бани с закаливающим циклом……………..11

 

6. Моржевание……………………………………………………12

 

7. Местные закаливающие водные процедуры……………...…12

 

6.     Закаливание солнцем………………………………………………..13

 

7.     Вывод………………………………………………………………...14

 

8.     Список используемой литературы…………………………………16

Введение.

 

Современное общество ведет все  менее активный образ жизни. Наряду с научным прогрессом, развитием  техники и технологий, увеличением  количества машин в нашей стране на душу населения, человек все больше страдает гиподинамией, и как следствие этого, снижается иммунитет, возрастает подверженность простудных заболеваний, происходит нарушение обмена веществ, ожирение. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, нужно 2-3 раза в неделю уделять время для занятия спортом. Лучше, если спортивные занятия будут проходить на свежем воздухе. К физическим упражнениям также стоит подключить и закаливание. Это замечательный способ оздоровления и укрепления организма.

 

Гигиенические основы закаливания.

 

Под закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную  роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни  имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число  простудных заболеваний в 2-5 раз, а  в отдельных случаях почти  полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает  общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус  центральной нервной системы, нормализует  обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических  факторов. В процессе закаливания  при многократном воздействии специфических  раздражителей под влиянием нервной  регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции  происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию  определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется  главным образом в его оздоровительном  влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению  физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в  повседневной жизни.

Приступать  к закаливанию можно практически  в любом возрасте. Однако чем раньше начать это делать, тем здоровее и устойчивее будет организм. Существует документальные подтверждения, что  опыт закаливания насчитывает свыше  тысячи лет. Авиценна в 18 веке создал "Канон  врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда  Авиценна говорит о купании в  холодной воде, в том числе и  детей раннего возраста, а также  о методах подготовки к своеобразному  закаливанию путешественников в  условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец  Нестор в 10 веке описывал, как начинал  парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и  Тацита, купали своих новорожденных  в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз  в день. Жители Северного Кавказа  два раза в день обмывали детей  ниже поясницы очень холодной водой  начиная с первого дня жизни. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в "Слове о  вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773 г.) писал: "Весьма полезно ... мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней".

 Перед  началом закаливания следует  обязательно посоветоваться с  врачом. Он не только проверит  состояние здоровья, но и поможет  установить форму закаливающих  процедур и их дозировку. При  острых заболеваниях и явлениях  обострения хронических недугов  принимать закаливающие процедуры  нельзя. В процессе закаливания  необходимо систематически консультироваться  с врачом и проверять эффективность  процедур.

 

Принципы гигиенического закаливания.

 

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих  процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены  следующие основные гигиенические  принципы закаливания:

·   систематичность,

·   постепенность,

·   учёт индивидуальных особенностей,

·   разнообразие средств и форм,

·   активный режим,

·   сочетание общих и местных  процедур,

·   самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут  к ослаблению или полной утрате приобретённых  защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору  понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки  процедур - обязательное условие правильного  закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние  здоровья).

Разнообразие  средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано  тем, что устойчивость организма  повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к  холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его  проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая  степень устойчивости организма  была отмечена у лиц, применяющих  закаливание в сочетании с  физическими упражнениями, которые  выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому  занятия такими видами спорта, как  плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Закаливающие  процедуры разделяют на общие, когда  воздействию подвергается вся поверхность  тела, и местные, направленные на закаливание  отдельных участков тела. Местные  процедуры оказывают менее сильное  действие, чем общие. Но добиться полезного  эффекта можно и при местном  закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание  общих и местных закаливающих процедур в значительной степени  повышает устойчивость организма к  неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного  проведения закаливания и его  положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение  самочувствия, повышение работоспособности  и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности  указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Известно, что здоровье человека на 10-20% зависит  от наследственности, 10-20% - от состояния  окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения  и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ  жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Закаливание каждый день повышает физический тонус, работоспособность, настроение, улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, увеличивается продолжительность жизни.

 

Закаливание воздухом.

 

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее “нежная” и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

 

Закаливающее действие воздуха  зависит главным образом от его  температуры. Однако необходимо также  учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны  по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и  холодные (+14° С и ниже). Такое  подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего  закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает  при более низкой температуре.

Начинать  приём воздушных ванн рекомендуется  в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует  проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы  пылью, вредными газами. Принимаются  ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность  ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры  проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных  ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры  воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той  же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха  во многом зависит от погоды.

Первые воздушные  ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре  воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность  процедур увеличивается ежедневно  на 10 минут и доводится таким  образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15° С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно  выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких  ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием  тела и тёплым душем.