Формирование лидерства в условиях секционных занятий студенческой женской баскетбольной команды

Состав скоростно-силовых  упражнений, предусматриваемых программами  физического воспитания, широк и  разнообразен. В него входят различные  рода прыжки, метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью.

         По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространённым их выражением является так называемая “взрывная” сила, т.е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время-прыжок.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т.е. сочетание разбега и прыжка [4].

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движений в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлёта.

Скорость и сила - основа прыжка.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкости, которая особенно необходима в полётной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) [23].

Из этого обширного  комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия  на скоростно-силовые способности  выбирают преимущественно те, которые удобно регулировать по скорости и степени отягощений, Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводят к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения.

          Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным продолжением ударно-воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

Самой большой проблемой  при дозировании скоростно-силовых  нагрузок является выбор отягощения. Скорость движения и степень преодоления  отягощения связаны обратно пропорционально. Чем больше отягощение, тем меньше скорость движения. Это противоречие устраняется путем сбалансирования их таким образом, чтобы приоритет оставался за скорость движения.

В процессе развития скоростно-силовых  способностей внешние с тяготения  должны находится в пределах 30% от индивидуального максимума. Применяются упражнения с незначительными внешними отягощениями (мяч, граната, прыжки). В этих видах преобладают скоростные характеристики движений.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкости, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.)

Обязательными методическими  условиями при развитии скоростно-силовых  способностей являются выполнение каждого  повторения с максимально возможным  результатом, то есть коэффициент напряженности при выполнении должен быть как можно ближе к первому результату.

Важное значение имеет  количество повторений в серии. Считается, что развитие скоростно-силовых  способностей продолжается до тех пор, пока снижение результатов не будет 10% от максимального, то стоит прекратить выполнение упражнения. В противном случае, если продолжить выполнение упражнений, то будет развиваться скоростно-силовая выносливость.

Интервалы отдыха между  сериями скоростно-силовых упражнений должны быть достаточными для полного восстановления. Начиная следующую серию, занимающийся должен показать максимальный результат. Упражнения скоростно-силовой направленности необходимо проводить в начале основной части занятий.

          Добиться существенного повышения уровня максимальной скорости, чрезвычайно тяжело: но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения. Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление приходиться преодолевать во время движений. Например, показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места в секцию баскетбола).

Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен  для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем  он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях.

Большинство прыжков  в игре проходит на фоне усталости. Порой баскетболисту приходится делать подряд несколько прыжков  в условиях сопротивления. Все это  предъявляет большие требования к прыгучести игроков.

Таким образом, можно  сделать вывод о том, что скоростно-силовые  качества, т. е. прыгучесть - это важное качество для игры в баскетбол. И  согласиться со словами А.Я. Гомельского: «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором этаже».

Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей  скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений.

1.3. Средства и методы развития скоростно-силовых

способностей  в баскетболе

                         К средствам относятся упражнения, которые, соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма, содержат тренирующие воздействия, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает, а так же обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства [26].

                        Любое средство в зависимости от условий и способа его выполнения может решать ряд задач. Поэтому четкое представление о преимущественной направленности тренирующего воздействия на организм каждого средства, используемого в тренировке при том или ином способе его выполнения, - важное условие, определяющее эффективность [11].

По степени соответствия режиму работы организма при выполнении упражнения можно выделить следующие  группы средств:

1.специфические - различные  формы выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований;

2.специализированные  – адекватные соревновательным  условиям по наиболее существенным  двигательным и функциональным  параметрам режима работы организма, играющие основную роль в развитии процесса его МФС;

3.неспецифические –  формально не соответствующие  соревновательному упражнению по  двигательной организации, но  способствующие развитию функциональных  возможностей организма в требуемом направлении: их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма.

Практически при подборе  средств следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям: группам мышц, вовлекаемых в работу, амплитуде и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения, режиму работы мышц. Исходя из этих критериев, определяются исходное положение, кинематическая схема движений, величина внешнего сопротивления, характер проявления усилий и, наконец, метод упражнения [21]. 

 В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления  максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса ). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, даёт больший прирост силы, чем метод неопределенных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнения упражнений [1].

          В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличивается интенсивность, частота и сумма нервно-рефлекторных импульсов, в работу вовлекается всё большее число двигательных единиц, нарастает их напряжение. Серийные повторение такой работы с неопределенными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального  силового напряжения посредствам работы с непредельным отягощением с  максимальной скоростью. Упражнения при  этом выполняются с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т. е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при выполнении силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических упражнений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу, применяют изометрическую напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 с, и в 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические упражнения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с, в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 3-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнение на расслабление. Тренировка проводиться в течение 10-15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в задание как дополнительное средства для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что  сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при  которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее  время, чем после динамических усилий.

В современной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств  тренировки (физические упражнения). Сам  способ представляет собой реальное действие  или систему действий, применяемых в конкретной работе.

В учебно-тренировочном процессе с баскетболистами рекомендуется использовать следующие методы выполнения упражнений: повторный, повторно-прогрессирующий, интервальный, игровой, соревновательный.

Повторный метод. Сущность метода заключается в том, что  одно и тоже физическое упражнение, одна и та же стандартная нагрузка многократно повторяется через определённые промежутки отдыха. Этот метод позволяет развивать физические усилия (скоростные, скоростно-силовые) на высоком, зачастую на максимальном уровне. Он является одним из основных методов воспитания скоростных способностей.