Физическая подготовка на средние и длинные дистанции

Для определения допустимых тренировочных нагрузок применялись  метод доверительных интервалов и уравнение логистической кривой. Расчетные данные сравнивались с  данными, полученными в результате анализа и обобщения литературы и передового спортивного опыта.

Результаты анализа  показали близость этих значений, что  подтверждает обоснованность рекомендуемых  нагрузок (табл. 1). Доступность разработанных  нормативов тренировочных нагрузок была подтверждена выполнением их юными спортсменами лучших спортивных школ, экспертным опросом тренеров, работающих с юными бегунами, и данными ретроспективного анализа подготовки сильнейших бегунов страны.

Роль соревновательных нагрузок существенно меняется в  зависимости от этапа многолетней подготовки. По мере роста мастерства спортсменов количество соревнований возрастает и меняется их характер. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, главным образом на смежных дистанциях и в кроссовом беге.

Для контроля за разносторонней физической подготовленностью юных бегунов были определены контрольно-переводные нормативы по годам обучения. При этом в качестве переводных нормативов приняты наименьшие показатели уровня развития физических качеств (табл. 2). Разработанные нормативы разносторонней физической подготовленности отвечают требованиям пригодности и целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству. Чтобы исключить форсированную подготовку, спортивные результаты на основной дистанции для учащихся учебно-тре нировочных групп должны служить только ориентирами на данном этапе подготовки.

При планировании в многолетнем  тренировочном процессе спортивных результатов перспективных юных бегунов на средние и длинные  дистанции следует ориентироваться на динамику спортивных результатов по годам обучения и оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Такими ориентирами, по нашему мнению, могут быть ретроспективные данные сильнейших современных бегунов на средние и длинные дистанции, среди которых рекордсмены и чемпионы мира и Европы, победители, призеры и финалисты олимпийских игр, различных международных соревнований . Как видно из табл. 3, у сильнейших бегунов в 14-16-летнем возрасте наблюдается большой разброс в спортивных результатах, однако это не помешало им выполнить норматив мастера спорта России¹ в беге на 800 м в возрасте 17-20 лет и на 1500 м - в 18-21 год у мужчин соответственно в 16-19 и 18-20 лет - у женщин. Норматив мастера спорта международного класса России в беге на средние и длинные дистанции достигается соответственно в возрасте 20-25 и 20-28 лет, а возраст достижения наивысших результатов в беге на средние и длинные дистанции находится в пределах 23-29 лет у мужчин и 23-30 лет - у женщин. Таким образом, начиная заниматься бегом в 13-14 лет, наиболее способные бегуны достигают первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта России) через 5-6 лет, а высших достижений - через 8-10 лет специализированной подготовки.

Таким образом, выявленные допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, контрольно-переводные нормативы разносторонней физической подготовленности и уровень спортивных результатов по годам обучения отвечают требованиям пригодности, доступности и целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству и могут быть использованы тренерами детско-юношеских спортивных школ в работе с перспективными юными бегунами на средние и длинные дистанции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время  методика спортивной тренировки тщательно изуче-на и описана различными специалистами. В основе большинстве систем подготовки бегунов на средние и длинные дистанции лежат увеличенные тренировочные нагрузки, повышенная вариативность используемых средств, рациональное сочетание активной работы и восстановления.

Современные бегуны благодаря  разносторонней беговой подготовке становятся бегунами-универсалами. Большинство  из них может успешно вы-ступать (при небольшой специальной подготовке) на дистанциях от 800 до 42 195 м.

Структура тренировки, которая используется в настоящее время, мето-ды и средства в беге на средние и длинные дистанции едины. Они позволяют создать в подготовительном периоде прочный специальный фундамент под-готовки, на базе которого бегуны, осуществляя целенаправленную подготов-ку, могут добиться высоких результатов на одной-двух основных дистанци-ях.

Различные системы подготовки средневиков и стайеров, существовав-шие  в прошлые годы, все больше и  больше сближаются. Следует отметить, что любая тренировочная система всегда может быть изменена с учетом на-циональных традиций, географических и климатических условий.

В основу спортивной тренировки спортсмена положены две группы принципов.

Первая группа охватывает общие принципы дидактики, характерные  для любого процесса обучения и воспитания. К ним относятся научность, воспитывающий характер обучения, сознательность и активность, наглядность, прочность, систематичность и последовательность, доступность, индивидуальный подход в условиях коллективной работы.

Вторая группа — специфические принципы спортивной тренировки, отражающие закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсмена, а также между различными составляющими содержания тренировочного процесса. Это — направленность к высшим достижениям, углубленная специализация, единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочного процесса.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.
2. Ключникова А.Н. Лекции по теории физического воспитания. Раздел: спортивная тренировка: Учебное пособие для студентов 4 курса факультета физической культуры. – Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2002.
3. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа, 1989.
4. Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – М.: ФиС, 2002.
5. Легкая атлетика с методикой преподавания / Под ред. А.Н. Макарова и П.З. Сириса. – М.: Просвещение, 1989.
6. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2006. — 464 с.
7. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям / Под ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. – Мн.: Высшая школа, 1986.
8. Никитушкин В.Г. Зеличенок В.Б. Чесноков Н.Н. Бауэр В.Г. Легкая атлетика. М.: Советский спорт, 2003. – 116 с.
9. Орлов Р.В. Легкая атлетика. М.: Олимпия Пресс, 2006 г. - 528 с.
10. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. – М.: Издательский центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа, 2000.
11. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. - Подготовка бегуна на средние дистанции. М.: ТВТ Дивизион, 2007. – 112 с.
12. Теория и методика физической культуры (курс лекций) / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1999.
13. Тюпа В.В., Аракелян Е.Е., Примаков Ю.Н. Биомеханические основы техники спортивной ходьбы и бега. М.: Олимпия, 2009. – 210 с.
14. Фитзингер Пит, Дуглас Скотт. Бег по шоссе для серьезных бегунов. Мурманск: Тулома, 2007. – 192 с.
15. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М., Издательский центр «Академия», 2000.
16. Чинкин А.С., Чинкин М.Н., Зотова Ф.Р. Основы подготовки бегунов на длинные дистанции: методическое пособие. М.: Физическая культура, 2008. – 128 с.