Двигательный режим и его значение

 

Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на режим труда и отдыха? Безусловно. Не учитывать данные факторы  нельзя, но основные положения его  должны соблюдаться. К ним относятся  простые, но необходимые требования:

 

- выполнение различных  видов деятельности строго в  определенное время;

 

- рациональное чередование  работы и отдыха;

 

- регулярное и полноценное  питание, не менее 3 раз в  день и в одни и те же  часы;

 

- занятия целенаправленной  двигательной (физической) нагрузкой,  не менее 6 часов в неделю;

 

- пребывание на чистом  воздухе, не менее 2-3 часов в  день;

 

- строгое соблюдение гигиены  сна, не менее 8 часов в сутки,  желательно ночной сон в одно  и то же время.

 

Эти простые постулаты  способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы.

 

 

§ 3. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В  ТЕЧЕНИЕ СУТОК

 

1 час ночи. Большинство  людей спит уже около трех  часов, пройдя через все фазы  сна. Наступила легкая его фаза, я человек может легко пробудится. Именно в этот момент мы  особенно чувствительны к боли.

 

2 часа. Большинство наших  органов работает экономно, за  исключением печени. Она использует  эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее  работать с необходимыми человеку  веществами. И, прежде всего с  теми, которые удаляют из организма  все яды. Тело подвергается  своего рода «большой стирке».  Если вы не спите в это  время, не следует пить кофе, чай, и, особенно, спиртное. Лучше  всего выпить стакан воды или  молока.

 

3 часа. Тело отдыхает. Физически  мы полностью истощены. Если приходится  бодрствовать, постарайтесь сосредоточиться  полностью на работе, которую  необходимо закончить. В это  время у нас самое низкое  давление крови, пульс и дыхание  самые медленные.

 

4 часа. Дыхание еще низкое, мозг снабжается минимальным  количеством крови. Это час,  когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых малых  «оборотах», но слух обостряется.  Мы пробуждаемся от малейшего  шума.

 

5 часов. Почки ничего  не выделяют. Мы сменили уже  несколько фаз сна. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние.

 

6 часов. Давление повышается, сердце бьется быстрее, кровь  пульсирует в венах. Даже если  мы хотим спать, тело наше  уже пробуждается.

 

7 часов. Иммунологическая  защита человека особенно сильна. Кто вступает в конфликт с  вирусами и бактериями в это  час, имеет больше шансов победить.

 

8 часов. Тело отдохнуло,  печень освободила наш организм  от ядовитых веществ. В это  время ни в коем случае нельзя  принимать алкоголь - на печень  обрушится большая нагрузка.

 

9 часов. Повышается психическая  активность, уменьшается чувствительность  к боли. Сердце работает на  полную мощность.

 

10 часов. Активность повышается. Мы в самой хорошей форме.  Кто в это время сидит за  чашкой кофе или болтает по  пустякам, просто распыляет свою  работоспособность, которая уже  не проявится в полную силу.

 

11 часов. Сердце продолжает  работать ритмично, в гармонии  с нашей психической активностью.  Большие нагрузки почти не  ощущаются.

 

12 часов. Наступает момент  мобилизации всех сил. Не стоит  сейчас принимать обильную пищу - лучше пообедать на час позже.

 

13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного  гликогена. Первый период дневной  активности прошел, чувствуется  усталость, хотя впереди еще  много работы. Нужен отдых.

 

14 часов. Кривая энергии  опускается. Это вторая самая  низкая точка в 24-часовом цикле.  Реакции замедляются.

 

15 часов. Снова наступает  улучшение. Органы чувств, особенно  обоняние и вкус, обострены до  предела. (Гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол  именно в это время.) Снова мы  входим в норму.

 

16 часов. Уровень сахара  в крови повышается. Однако это  не заболевание. После первоначального  оживления наступает спад.

 

17 часов. Производительность  еще высока. Спортсмены тренируются  с удвоенной энергией.

 

18 часов. У людей снова  понижается ощущение физической  боли. Повышается желание больше  двигаться. Психическая бодрость  постепенно уменьшается.

 

19 часов. Давление крови  повышается, психическая стабильность  на нуле. Мы нервозны, можем ссориться  из-за пустяка. Плохое время  для аллергиков. Начинаются головные  боли.

 

20 часов. В этот час  ваш вес достигает максимума,  реакции - удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной  форме, аварий почти нет.

 

21 час. Психическое состояние  нормально. Вечерняя память обостряется.

 

22 часа. Кровь насыщена  кровяными тельцами - количество  лейкоцитов удваивается. Температура  тела понижается.

 

23 часа. Наше тело уже  готовится к отдыху, продолжая  работу по восстановлению клеток.

 

00 часов. Если мы легли  спать в 22 часа, настало время  для сновидений. Не только тело, но и мозг подводят итоги,  отторгая все ненужное. День закончен.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В настоящее время мы еще  не можем полностью управлять  биологическими ритмами, это дело будущего, Но и сейчас значительная часть гигиенических  рекомендаций строится на знании ритмической деятельности организма и в первую очередь на так называемых циркадных или суточных ритмов.

Ученых особенно интересует, как сказываются биологические  ритмы на деятельности центральной  нервной системы. Оказалось, что  у большинства здоровых людей  наивысший уровень активности коры полушарий головного мозга отмечается в утренние и дневные часы, снижение - во вторую половину дня и падение - вечером.

Учеными установлено, что  десятки процессов, протекающих  в организме человека, подчинены  суточному ритму. В дневное время  наиболее активны те отделы вегетативной нервной системы, которые дают организму  наиболее благоприятные возможности  для физической и умственной работы. И, как известно, основную деятельность человек производит именно днем.

 

Таким образом, режим дня  со всеми его составляющими, является интересной темой не только с практической, но и с научной точки зрения.