Двигательная активность как способ продления жизни

Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса нервной системы. В результате повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. [7]

В любом возрасте с помощью  тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных  бегунов среднего возраста максимально возможная частота сердечных сокращений примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК(объем кислорода потребляемый телом в минуту) на 10-15%. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

2.2 Двигательная  активность как способ реабилитации  после болезни

При заболевании в организме  человека происходят различные структурные  и функциональные нарушения, что в конечном итоге ведет к истощению организма. Помощь организму в таком состоянии должна заключаться в стимуляции резервных возможностей организма (не умаляя значения других средств терапии) основное значение должна иметь функциональная составляющая, заставляющая организм включать в работу все новые и новые резервы. Т.е. речь идет о тренировке в полном смысле этого слова. Многовековая практика в последние десятилетия показала особое значение двигательной активности, определяемой как ЛФК (лечебная физическая культура), в функциональной терапии. Включение в работу имеющихся адаптационных резервов позволяет заметно ускорить и сделать более эффективным процесс оздоровления.

В развитии адаптационных  реакций под влиянием дозированной физической тренировки ведущую роль играет нервная система. Ее центральный отдел – ЦНС – обеспечивает взаимосвязь не только организма с внешней средой, но и рефлекторное взаимодействие между внутренними органами, с одной стороны, и между ними и двигательным аппаратом – с другой. Благодаря этому при мышечной работе проприоцептивные импульсы с рецепторов мышц, связок, сухожилий и т.п. поступают в ЦНС, откуда через центры вегетативной нервной системы регулируют деятельность внутренних органов и обмен веществ. Такая взаимосвязь М.Р. Могендовичем была определена как моторно-висцеральные рефлексы. Именно их следует считать физиологической основой оздоровительного влияния физических упражнений и на здоровый, и на больной организм.

В оценке физиологического действия физических упражнений несомненно их влияние на эмоциональное состояние  больного. Положительные эмоции, возникающие  в процессе занятий физическими  упражнениями, стимулируют физиологические  процессы в организме больного и  одновременно отвлекают его от болезненных  переживаний, что имеет важное значение для успеха лечения и реабилитации.

Помимо ведущего значения нервного механизма регуляции физиологических  функций большую роль играет гуморальный  механизм. При выполнении мышечной работы в кровь выделяются гормоны, которые оказывают стимулирующее  действие на работу сердца; метаболиты, образующиеся в мышцах, расширяют  артериолы, снабжающие эти мышцы  кровью. Да и в самой ЦНС при  достаточно продолжительном выполнении адекватной по интенсивности мышечной работы образуются тканевые гормоны (эндорфины, энкефалины), по структуре и влиянию  напоминающие наркотики и создающие  у человека ощущения, близкие к  эйфории.

В конечном итоге взаимодействие упомянутых нервных и гуморальных  влияний обеспечивает общую благоприятную  реакцию организма больного человека на правильно подобранные и организованные физические нагрузки.

Согласно В.К. Добровольскому, выделяют следующие основные механизмы  лечебного действия физических упражнений: тонизирующее, трофическое, формирование компенсаций и нормализация функций.

Тонизирующее  влияние физических упражнений заключается в изменении интенсивности физиологических процессов в организме в процессе выполнения нагрузки. Такой эффект обусловлен тем, что между двигательной зоной коры больших полушарий головного мозга и центрами вегетативной нервной системы существует тесная связь, поэтому возбуждение первых во время работы ведет к повышению активности вторых, как и желез внутренней секреции. В результате активизируется деятельность большинства вегетативных функций организма.

Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что под влиянием мышечной деятельности улучшаются обменные процессы и процессы регенерации как в организме в целом, так и в отдельных тканях. Происходит это благодаря тому, что в работающих тканях активизируются процессы синтеза новых клеточных элементов, пусковым стимулом для которых являются продукты, образовавшиеся здесь в результате самой деятельности. Возникающее же во время работы расширение просвета проходящих здесь кровеносных сосудов обеспечивает возросшую при интенсивном синтезе потребность тканей в питательных веществах и в кислороде и в своевременном освобождении активных тканей от продуктов обмена. С другой стороны, в неработающих тканях процессы синтеза новых клеточных элементов протекают медленнее, и регенерация пораженной ткани протекает замедленно.

Несомненное значение для  улучшения трофических процессов  под воздействием физических упражнений принадлежит и моторно-висцеральным рефлексам, когда проприоцептивные импульсы стимулируют нервные центры регуляции обмена веществ и перестраивают  функциональное состояние вегетативных центров, что улучшает трофику внутренних органов и опорно-двигательного  аппарата. Благодаря этому систематическое выполнение физических упражнений способствует восстановлению нарушенной в процессе болезни регуляции трофики. [11]

Формирование  компенсаций. Компенсация – это временное или постоянное замещение нарушенных функций за счет повышения функции других органов или систем.

При нарушении функции  жизненно важного органа компенсаторные механизмы включаются сразу. Согласно П.К. Анохину, регуляция процессов  компенсации происходит рефлекторным образом: сигналы о нарушении  функций поступают в ЦНС, которая  перестраивает работу органов и  систем таким образом, чтобы компенсировать изменения. Физические упражнения ускоряют этот процесс и способствуют появлению  новых моторно-висцеральных связей, которые совершенствуют компенсацию.

Компенсации подразделяются на временные и постоянные.

 Временные компенсации – это приспособление организма на какой-то определенный период (болезни или выздоровления).

Постоянные компенсации необходимы при безвозвратной утрате или резком нарушении функции.

Нормализация  функций – это восстановление деятельности как отдельного поврежденного органа, так и организма в целом под влиянием физических упражнений. Для полной реабилитации недостаточно восстановить строение поврежденного органа – необходимо также нормализовать его функции и наладить регуляцию всех процессов в организме.

Физические упражнения помогают восстановить двигательные функции  и моторно-висцеральные связи. При выполнении физических упражнений в ЦНС повышается возбудимость двигательных центров, имеющих связь с вегетативными центрами. Возникающий при мышечной деятельности мощный поток импульсов с проприо– и интерорецепторов существенно меняет соотношение возбудительно -тормозных процессов в коре головного мозга и содействует угасанию патологических временных связей. Создание в коре головного мозга новой, более сильной доминанты вызывает ослабление и исчезновение ранее доминировавшего «застойного болезненного очага» (А.Н. Крестовников). Поэтому систематическая физическая тренировка восстанавливает ведущее значение моторики в регуляции вегетативных функций, а также способствует восстановлению двигательных расстройств. Таким образом, благодаря физическим упражнениям обеспечивается более эффективная нормализация функций и реабилитация, что наиболее отчетливо проявляется: при нарушениях движений, при болевом синдроме, при нарушениях сосудистого тонуса и т.д.

Весьма существенно и  то обстоятельство, что благодаря  физическим упражнениям гораздо  активнее идет общая и профессиональная реабилитация больного. [11]

2.3 Влияние двигательной активности на продолжительность жизни

Со времен великих  врачевателей античности Гиппократа и  Галена идут споры о роли физической активности в сохранении здоровья и долголетия. За последние столетия многое изменилось в образе жизни человека и в физической активности особенно. Так, по данным А. И. Берг (1964), за счет мышечных усилий человека 100 лет назад выполнялось 94 % всех работ, в наши дни — 1 %. Сейчас мало кто ставит под сомнение существование у современного человека дефицита двигательной активности, «мышечного голода» по сравнению с присущими ему как виду потребностями к движению. Спор может идти лишь о том, необходима ли только компенсация этого дефицита, или более значительные физические нагрузки окажутся эффективнее для обеспечения долголетия.

При старении снижается  мышечная работоспособность, быстрее развивается утомляемость, нарушается координация двигательных актов. Разность между тотальным потреблением калорий и основным обменом, которая в основном обусловлена физической активностью, в период от 20 до 80 лет снижается с 4610 до 2930 кДж/сут . Значительное внимание было уделено изучению важной для практики проблеме повышения жизнеспособности и работоспособности с помощью факторов физической активности. Под влиянием систематических занятий физической культурой у пожилых людей наряду с улучшением общего состояния происходит заметное восстановление моторных функций, снижается тонус церебральных сосудов, увеличивается кровоснабжение мозга, восстанавливается регулярность артериального ритма, улучшаются показатели состояния некоторых тестов ВНД (Маньковский, Минц, 1972). При этом повышается физическая работоспособность, увеличивается скорость развития вегетативных реакций, оптимизируются реакции сердечно- сосудистой системы, растет вольтаж зубцов электрокардиограммы и суммарной площади петель Т- вектор -кардиограммы (Муравов, 1976; Коркушко и др., 1979).[11]

Двигательная  активность, физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к тренировке, к совершенству адаптационнорегуляторных механизмов:

 а) экономизирующий  эффект (уменьшение кислородной  стоимости работы, более экономная  деятельность сердца и др.);

 б) антигипоксический  эффект (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа митохондрий и др.);

в) антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы и др.);

 г) генорегуляторный  эффект (активация синтеза многих  белков, гипертрофия клетки и др.);

 д) психоэнерготизирующий эффект (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.).

Весь этот комплекс эффектов повышает надежность, устойчивость организма и способствует увеличению продолжительности жизни, предупреждению ускоренного старения, развития ряда патологических процессов. При высокой физической активности усиливаются энергетические процессы и системы их обеспечения. В этот период активируются механизмы контрарегуляции, что способствует установлению метаболизма и ряда функций организма на более экономном уровне — брадикардия, увеличение ударного объема сердца, замедление ритма дыхания, снижение основного объема, увеличение сопряжения окисления и фосфорилирования, уменьшение энергетической стоимости мышечной работы и др. Все это может вызывать пролонгирующий(продлевающимй) эффект. С возрастом возможность мобилизации всего комплекса эффектов сокращается.

 В литературе имеются данные о благотворном влиянии занятий различными видами спорта на здоровье и продолжительность жизни . В частности, указывалось на положительное влияние занятий велоспортом и лыжами, легкой атлетикой, крикетом, регби и др. Однако не обоснованы чересчур оптимистические утверждения, что физическая культура приведет к радикальному увеличению продолжительности жизни.

Особенно неоднозначны результаты влияния физических нагрузок на состояние здоровья людей старших возрастных групп Так, было обнаружено, что у занимающихся спортом пациентов старше 60 лет и с высоким уровнем риска старение происходит тяжелее, чем у тех, кто прекратил занятия, а в группе без медицинского риска не обнаруживается существенного влияния физических занятий на возникновение и развитие возрастной патологии. Не было обнаружено положительного влияния физической активности и при анализе 76 600 человек старше 60 лет, занимающихся в спортклубах Франции (Longueville, 1983). [11]

И. И. Мечников (1964), в свое время выдвинувший представление об ортобиозе — жизни с ее естественными требованиями, писал, что ортобиоз требует трудолюбивой, здоровой, умеренной жизни, чуждой всякой роскоши и излишеств. Высокая двигательная активность — неотъемлемая составная часть ортобиоза. Экспериментальные данные, исследования на человеке убеждают, что сочетание высокой двигательной активности с оптимальной величиной других факторов образа жизни, и в первую очередь оптимальной диетой, может быть эффективным средством обеспечения плодотворной и долгой жизни. Вместе с тем существует явное противоречие между очевидностью использования оптимальных физических нагрузок с целью профилактики преждевременного старения и научной разработкой проблемы. До сих пор мы располагаем только косвенными данными о влиянии высокой двигательной активности на продолжительность жизни. Здесь больше деклараций, чем конкретных фактов Борьба с гиподинамией, сокращающей продолжительность жизни, уже оправдывает широкую пропаганду и внедрение активного двигательного режима. Поиск новых доказательств пролонгирующего действия активного двигательного режима, разработка более обоснованных и индивидуализированных режимов имеют не только биологическое, но и социальное значение.[11]