Двигательная активность как способ продления жизни

 

Министерство образования и  науки Российской Федерации

 

Государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального образования

«Алтайский государственный технический  университет им. И. И. Ползунова»

 

Институт интенсивного образования

 

 

 

 

Реферат по дисциплине

«Основы социальной медицины»

Тема   «Двигательная активность как способ продления жизни»

 

 

Работу выполнил:       _________     Е.И. Демиденко

Студент   гр. Зр– СР-12                   подпись,       и.о. фамилия

                                                                                                      

Работу проверил:

Преподаватель                                                 к.б.н доцент кафедры БЖД   Ю.Г.Поморова

                                                                  подпись,        должность,  и.о. фамилия

 

 

 

 

Заринск 2012

 

Cодержание

Введение…………………………………………………………………………2

1. Двигательная активность  в жизни человека………………………………..4

2.Влияние физической (двигательной) активности на организм и продолжительность жизни……………………...............................................7

2.1 Общее влияние на  организм……………………………………………....7

2.2 Двигательная активность  как способ реабилитации после  болезни…..10

2.3 Влияние двигательной  активности на продолжительность  жизни……..14

3. Развитие физической  культуры в г.Заринске……………………………..18

Заключение……………………………………………………………………….20

Список используемой литературы…………………………………………….22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

С давних времен хорошо известен универсальный и надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия – двигательная активность, то есть физическая культура, требующая не дорогостоящих лекарственных препаратов и сложных технических приспособлений, а только волей и некоторых  усилий над собой. Победа над собственной  инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью воспринимается как успех, обогащает жизнь и  закаляет волю.

Здоровый образ жизни  объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций и выражает ориентированность личности в направлении  формирования, сохранения и укрепления индивидуального и общественного  здоровья. Важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье –  самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется  недостаточной двигательной активностью. Особенно страдают от гиподинамии студенты. Больше времени своего бодрствования  они проводят за рабочим столом, компьютеризация учебного процесса усугубила обездвиженность учащихся. Вот почему так важен здоровый образ жизни, который включает в  себя физическую культуру, оптимальный  двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену и положительные  эмоции. Физические упражнения являются могучим средством укрепления здоровья, повышения стойкости и сопротивляемости организма человека ко многим инфекционным заболеваниям.

Здоровье это важнейшее достояние человека, основа его жизни, работоспособности, творческих успехов, семейного благополучия, настроения и долголетия. Здоровье народа отражает уровень жизни и санитарное благополучие страны, непосредственно влияет на продолжительность жизни и производительность труда, обороноспособность, экономику и благосостояние, нравственный климат и активность людей.

Технический прогресс, содействовал улучшению здоровья за счет развития науки и медицины, улучшения экономических условий жизни, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его здоровья и жизнедеятельности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно - сосудистыми, нервно-психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунодефицитными заболеваниями.

Выделяют так называемые факторы риска, среди которых  наряду с высокими темпами современной  жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, алкоголизмом, курением, наркоманией, появлением новых, ранее неизвестных болезнетворных факторов (ионизирующая радиация, вредные  продукты промышленных предприятий), существенное значение имеет ограничение двигательной активности. Единственный способ преодоления «двигательного голода» современного человека, гипокинезии в его образе жизни - это активный отдых, физическая культура, спорт, туризм. Происходящее при этом повышение физической работоспособности приводит к увеличению компенсаторных способностей организма, тем самым содействуя стабилизации и укреплению здоровья.

Цель работы - изучить двигательную активность как способ продления жизни.

Задачи работы:

1. рассмотреть двигательную активность в жизни человека;

2.раскрыть влияние физической (двигательной) активности на организм и продолжительность жизни т.е общее влияние на организм и продолжительность жизни ,а также рассмотреть двигательную активность как способ реабилитации после болезни.

3.Показать как развивается  физическая культур в г.Заринске.

 

1. Двигательная активность в жизни человека

Двигательная (физическая) активность в форме систематических  занятий является одним из главных  факторов, повышающих уровень здоровья и положительно влияющих на активное долголетие.

Двигательная активность – необходимое условие самой жизни. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого, увеличение продолжительности жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным  средствам повышения двигательной активности. [9]

Высокий уровень физической и умственной работоспособности  людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной деятельности пагубно  сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические  изменения в сосудах, уменьшают  риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности  в работе мышечного аппарата и  внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных  мышц в центральный аппарат регуляции. При недостаточной двигательной активности (гипокинезии) изменяется структура  скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность. Также снижается устойчивость организма  к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через  7- 8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико - химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция. [9]

Большое значение физических упражнений заключается в том, что  они повышают устойчивость организма  по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное  давление, перегревание, некоторые  яды, радиация и др. В специальных  опытах на животных было показано, что  крысы, которых ежедневно по 1-2 часа тренировали плаванием, бегом или  висением на тонком шесте, после облучения  рентгеновскими лучами выживали в большем  проценте случаев.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или  просто со временем в организме могут  накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме  во время существенной физической нагрузки - окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние двигательной нагрузки на жизнь человека поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Анализ современного опыта  позволяет предложить  следующий набор обязательных средств физической культуры:

       -  упражнения аэробного циклического характера, обеспечивающие поддержание нормального уровня функционирования  сердечно -сосудистой, дыхательной и нервной систем,  терморегуляции,  обмена веществ;

       -  закаливающие процедуры,  позволяют поддерживать адекватный уровень иммунитета;

       - гимнастические упражнения, выполняемые с целью поддержания хорошего состояния позвоночника,  суставов,  кровообращения мозга, деятельности желудочного- кишечного тракта, мочеполовой системы.

       В двигательном режиме взрослого человека количество средств физической культуры должно быть не менее 4 - 5,  с периодичностью 3 -   5 раз в неделю при длительности 90 -120  минут. [1]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Влияние физической (двигательной) активности на организм

  и продление  жизни человека

2.1 Общее влияние на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича  о моторно-висцеральных рефлексах  показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных  мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что  приводит к расстройству регуляции  деятельности сердечно-сосудистой и  других систем, нарушению обмена веществ  и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального  функционирования человеческого организма  и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В  этой связи возникает вопрос о  так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой  в процессе повседневного профессионального  труда и в быту. Наиболее понятным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена)[7].

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы. как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки.[10]

Механизм интенсивных  физических упражнений заложен в  генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически  запрограммированы природой на тяжелую  физическую работу. Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных  импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный  насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.[2]

 Согласно «энергетическому  правилу скелетных мышц» И.  А. Аршавского, энергетический потенциал  организма и функциональное состояние  всех органов и систем зависит  от характера деятельности скелетных  мышц. Чем интенсивнее двигательная  деятельность в границах оптимальной  зоны, тем полнее реализуется  генетическая программа, и увеличиваются  энергетический потенциал, функциональные  ресурсы организма и продолжительность  жизни. Различают общий и специальный  эффект физических упражнений, а  также их опосредованное влияние  на факторы риска. Наиболее  общий эффект тренировки заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном  длительности и интенсивности  мышечной деятельности, что позволяет  компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также  повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов  внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. Однако  использование запредельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Специальный эффект оздоровительной тренировки заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы расслабления обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. [9]