Кеннет Купер,
известный американский врач, разработал
систему оздоровительных упражнений для
массового пользования, которую он назвал
«аэробикой». В течение нескольких лет аэробика
завоевала большую популярность во многих
странах.
Есть определение слова «аэробика»: это
«активное времяпровождение, связанное
с потреблением кислорода». Купер распространил
этот термин на физические упражнения,
необходимые для укрепления здоровья.
Идея Купера заключается в том, что эффективность
дыхания каждого человека зависит от систематического
воздействия определенных физических
упражнений. Те, кто выполняют эти упражнения,
дышат так эффективно, что доставляют
достаточное количество кислорода в организм.
В результате выход энергии оказывается
очень большим. Другие же, не занимающиеся
физическими упражнениями, не могут получать
кислород достаточно быстро и в нужном
количестве. Они легко утомляются, страдают
одышкой при незначительном увеличении
темпа движения.
Сущность аэробики Купера заключается
в преимущественном развитии сердечно-
сосудистой системы с помощью ходьбы,
бега, плавания, велосипеда, гребли. При
определении физического состояния человека
за основу взят такой важнейший показатель,
характеризующий состояние сердца и сосудов,
как способность человека усваивать определенное
количество кислорода в единицу времени,
т. е. укрепление и развитие тех органов
и систем, которые участвуют в освоении
кислорода — сердца, легких, кровеносных
сосудов.
Насколько соответствует интенсивность
нагрузки возможностям организма, показывает
частота пульса или одышка. Резерв здоровья
— это способность снабжения кислородом
мышц при большой физической нагрузке.
При этом потребность энергии может возрасти
в десятки раз и соответственно возрастет
и потребность в кислороде. К примеру,
когда человек бежит, значительно увеличиваются
энергозатраты. Но у нетренированного
человека сердце и легкие не успевают
обеспечивать мышцы кислородом — отсюда
кислородный долг — одышка. А у тренированных
людей за такое же время одышка не возникает
— сердце справляется с возникшей нагрузкой.
В зависимости от способности организма
усваивать кислород Купером введены очки
— своего рода «кислородная стоимость»
отдельных упражнений, проделанных с различной
степенью интенсивности в различное время.
Тот же принцип лежит в основе оценки других
видов упражнений и прочих форм физической
активности — 1 очко всегда соответствует
потреблению кислорода в количестве 7
мл/кг/мин. (7 миллилитров на 1 кг массы тела
в минуту).
Для определения объема упражнений и
количества очков, необходимых для достижения
физической подготовленности, Купер использовал
такой метод.
Контрольной группе испытуемых, состоявшей
из физически подготовленных людей, было
дано задание отмечать в дневнике все
ежедневные и еженедельные виды своей
физической деятельности.
Основная группа занималась по прогрессирующей
тренировочной программе. С помощью этого
метода было установлено, что большинство
мужчин достигает уровня контрольной
группы, набирая 30 очков в неделю, а женщинам
для этого необходимо набирать по 24 очка
еженедельно. Эти очки можно набирать
различными физическими упражнениями,
независимо от их конкретного вида.
Купер установил, что удовлетворительным
можно считать такой уровень физической
подготовленности, при котором организм
способен поглощать 42 мл кислорода на
1 кг массы тела в 1 мин.
Наблюдения за испытуемыми позволили
сделать заключение, что чем быстрее бежали
испытуемые, тем большее количество кислорода
потреблял организм.
Главное достижение этой системы в том,
что она позволяет выбрать надлежащие
нагрузки в разных видах спорта, сообразуясь
с индивидуальными вкусами и условиями.
Она правильно ориентирует людей на борьбу
за снижение частоты пульса в покое. Для
этого частота пульса должна значительно
увеличиваться во время нагрузок. В то
же время она не требует чрезмерных нагрузок.
Купер логично доказывает, что для поддержания
надлежащего уровня тренированности требуется
не так уж много времени, хотя многие именно
отсутствием времени объясняют свою инертность:
прикрывают свое нежелание выйти на стадион,
в парк, на спортивную площадку, оправдывают
свою лень. Некоторые системы, которые
пропагандируются по радио и телевидению,
в научно-популярных журналах, во главу
угла ставят количество движения. Я полностью
согласна с Купером, что главное — это
темп. Показателем достаточности темпа
является учащение пульса, дыхания. Купер
считает, что достаточно в день бегать
лишь 12 минут, но в хорошем темпе[3].
- Валеологические методики самодиагностики. Провести оценку Вашего личного темперамента по тесту Айзенка, оценку уровня тревожности по методике Спилберга - Ханина.
Опросник, получивший название "Айзенка
личностный опросник" был впервые опубликован
в 1963 г. и состоит из 48 вопросов, предназначенных
для диагностики экстра – интроверсии
и нейротизма, а также 9 вопросов, составляющих
т. н. "шкалу лжи", по которой определяется
тенденция обследуемого представить себя
в лучшем свете. Ответы, совпадающие с
"ключом", оцениваются в 1 балл (ответы
только "да" или "нет"). Разработаны
две эквивалентные формы опросника –
А и В.
Г. Айзенк в своих
работах неоднократно указывал на то,
что его исследования вызваны к жизни
несовершенством психиатрических диагнозов.
По его мнению, традиционная классификация
психических заболеваний должна быть
заменена системой измерений, в которой
представлены важнейшие характеристики
личности. При этом психические расстройства
являются как бы продолжением индивидуальных
различий, наблюдаемых у нормальных людей.
Изучение работ К. Юнга, Р. Вудвортса, И.П.
Павлова, Э. Кречмера и других известных
психологов, психиатров и физиологов позволило
предположить существование трех базисных
измерений личности: нейротизма, экстра
- интроверсии и психотизма[4].
За время, прошедшее с момента
создания, методика не утратила своей
актуальности и на сегодняшний день является
одной из наиболее популярных и востребованных
в области психологии личности.
Оценка личного темперамента
по тесту Айзенка
Ответив на вопросы опросника
(57 вопросов) я начала работать с бланком
методики.Первым значением стала интерпретация
показателей по шкале «Искренность».Определение
достоверности полученных результатов:сумма
по шкале лжи равняется 2.Анализируя
полученный результат данным результатам
можно доверять.
Вторым значением стало определение
показателя «Интроверсия - Экстраверсия»,которая
характеризует индивидуально-психологическую
ориентацию человека либо на мир внешних
объектов (экстраверсия), либо на внутренний
субъективный мир(интроверсия). Определение
достоверности полученных результатов:ответов
на вопрос «да»-9,а на вопрос «нет»-5,что
в сумме равняется 14.Сделав анализ полученных
мною данных ,я отнесла себя к амбивертам
так как им присущи черты экстра –
и интроверсии .В различных жизненных
ситуациях они склонны проявлять себя
по разному, другими словами, они непредсказуемы.
Третьим значение стало интерпретация
по шкале «Нейротизм», который характеризует человека со
стороны его эмоциональной устойчивости
(стабильности). Показатель этот также
биполярен и образует шкалу, на одном полюсе
которой находятся люди, характеризующиеся
чрезвычайной эмоциональной устойчивостью,
прекрасной адаптированностью (показатель
0-11 по шкале «нейротизм»), а на другом -
чрезвычайно нервозный, неустойчивый
и плохо адаптированный тип (показатель
14-24 по шкале «нейротизм»).Определяя этот
показатель я получила значение равное
11 и отнесла себя к эмоционально устойчивому
(стабильному) типу людей. Это люди, несклонные к беспокойству,
устойчивые по отношению к внешним воздействиям,
вызывают доверие, склонны к лидерству.
Сравнив полученные результаты
по шкалам «Экстраверсия» и «Нейротизм» с
интерпретацией в таблицах, я отложила
на схеме полученные результаты по шкале «интроверсия —
экстраверсия» и по шкале «нейротизм»
(эмоциональная устойчивость — нестабильность),где
сочетание характеристик по двум шкалам
укажет на мой тип темперамента.
Я отношусь к смешанному типу
темпераменту, такому как сангвиник и
флегматик. Что характеризуется сильной,
работоспособной нервной системой, легкостью
к общению с другими людьми, стремлению к частой смене впечатлений,
сравнительно легко происходит переживание
неудачи, чувства обычно отличаются постоянством.
Признаки: жизнерадостность, склонность
к лидерству, не склонность к беспокойству,
спокойность, ровность, доброжелательность.
Оценка уровня тревожности
по методике Спилберга - Ханина.
Шкалы тревоги и тревожности
Спилбергера — представляют собой группу
личностных опросников, разработанных
Ч.Д. Спилбергером в 1966-1973 гг. Согласно
концепции Спилбергера, следует различать
тревогу как состояние и тревожность как
свойство личности. Измерение тревожности
как свойства личности особенно важно,
так как это свойство во многом обуславливает
поведение субъекта. Определенный уровень
тревожности – естественная и обязательная
особенность активной деятельной личности.
У каждого человека существует свой оптимальный,
или желательный, уровень тревожности
— это так называемая полезная тревожность.
Оценка человеком своего состояния в этом
отношении является для него существенным
компонентом самоконтроля и самовоспитания.
Тревога — реакция на грозящую
опасность, реальную или воображаемую,
эмоциональное состояние диффузного безобъектного
страха, характеризующееся неопределенным
ощущением угрозы, в отличие от страха,
который представляет собой реакцию на
вполне определенную опасность.
Тревожность — индивидуальная
психологическая особенность, состоящая
в повышенной склонности испытывать беспокойство
в различных жизненных ситуациях, в
том числе и тех, объективные характеристики
которых к этому не предрасполагают. С
точки зрения автора, существует возможность
измерения различий между двумя упомянутыми
видами психических проявлений, которые
обозначаются A-state (тревога-состояние)
и A-trait (тревога-черта), то есть между временными,
преходящими особенностями и относительно
постоянным предрасположением. Понимание
тревоги в теории Спилбергера определяется
следующими положениями:
1. Ситуации, представляющие
для человека определенную угрозу или
личностно значимые, вызывают в нем состояние
тревоги. Субъективно тревога переживается
как неприятное эмоциональное состояние
различной интенсивности;
2.Интенсивность переживания
тревоги пропорциональна степени угрозы
или значимости причины переживаний. От
этих факторов зависит длительность переживания
состояния тревоги;
3.Высоко тревожные индивиды воспринимают
ситуации или обстоятельства, которые
потенциально содержат возможность неудачи
или угрозы, более интенсивно;
4. Ситуация тревоги сопровождается
изменениями в поведении или
же мобилизует защитные механизмы
личности. Часто повторяющиеся стрессовые
ситуации приводят к выработке типичных
механизмов защиты[2].
Для оценки динамики состояния
тревоги следует выполнить два теста самооценки: тест реактивной
тревоги(РТ) и личностной тревоги(ЛТ)..Ответив
на вопросы данных шкал, следует рассчитать
полученный результат по формуле =13-32+35=16 и ЛТ=.
Интерпретация показателей:
Реактивная тревога является
16 показателем, что говорит о низкой тревожности(до
30 баллов- низкая тревожность). Реактивная
тревожность характеризуется субъективными
переживаемыми эмоциями, напряжением,
беспокойством, нервозностью. Низкий ее
уровень может плохо сказывается на результатах
деятельности. Состояние реактивной тревожности
возникает как эмоциональная реакция
на стрессовую ситуацию. Обычно уровень
реактивной тревожности изменяется (повышается
или снижается) накануне важных встреч,
перед выполнением ответственных заданий,
соревнованиями, выступлениями в аудитории.
Тревожность может быть результатом недавно
пережитых событий, эмоциональное впечатление
от которых еще не утратило своего воздействия
на личность. Но реактивная тревожность
не является изначально негативной чертой.
Определенный уровень тревожности — необходимое
условие для успешной деятельности.
Личностная тревога является
35 показателем, что свидетельствует о
умеренной тревожности(от 31 до 45 баллов-
умеренная тревожность). Личностная тревожность
это устойчивая индивидуальная характеристика,
отражающая предрасположенность субъекта
к тревоге и предполагающая наличие у
него тенденций воспринимать довольно
широкий веер ситуаций как угрожающие
(тенденция избегания). Как предрасположенность
личностная тревожность актуализируется
при восприятии определенных стимулов,
расцениваемых человеком как опасные,
связанные с угрозой его престижу, самооценке,
его самоуважению и т.д. Тревожность не
является изначально негативной чертой.
Определенный уровень тревожности естественная
и обязательная особенность активной
личности.