Спортивные сооружения

 

        Преимущество этой системы для начинающего заключается в том, что она является средством улучшения аэробной физической готовности, хотя и не может быть рекомендована в качестве методики на длительный период тренировок, так как в конечном итоге анаэробная работа представляется более важной.

        Методика подходов. Эта методика является, пожалуй, наиболее популярной из используемых систем. Она распространена как среди троеборцев, так и среди культуристов. Единственно, что требуется от атлета - это выполнять упражнения с нужным числом повторений и подходов, отдыхая при этом между подходами, и затем переходить к следующему упражнению. Такой режим продолжается до конца тренировки. Данная система особенно хороша для начинающих атлетов.

         Очень часто у начинающих троеборцев встречаются слабые места в общей физической подготовке, которые могут исключить использование данной системы. Часто начинающему троеборцу свойственны недостаточная выносливость и гибкость, он может иметь проблемы, связанные с излишним весом, главным образом за счет жировой прослойки. Варьируя число подходов, и время отдыха между ними, атлет может добиться увеличения функционирования организма за счет как повышения интенсивности выполнения силовых упражнений, так и многократных повторений в одном подходе и некоторого уменьшения интервала отдыха между подходами в одном сете.[27]

Методика периферийной сердечной  активности (ПСА)

        Данная методика представляет собой одну из наилучших для общей физической подготовки с применением отягощений. Однако к ней следует приступать после некоторой подготовки в течение нескольких месяцев.

В таблице 3 показан принцип последовательности выполнения силовых упражнений. Методика выполнения упражнений заключается в следующем: программу № 1 выполняют без перерыва, затем повторяют еще 2 раза и переходят к программе № 2, которую выполняют еще 3 раза. То же самое делают с программой № 3 и № 4 в том же режиме.

       Методика круговой тренировки. Атлет включает в круг упражнения, наиболее важные для его вида спорта. Затем он работает с каждым упражнением, стараясь всякий раз улучшить "контрольное" время. Количество повторений и количество подходов зависят от задачи тренировки и уровня физической подготовленности. Отдых между подходами регулируется с учетом уровня тренированности атлета. Из схемы видно, что последовательность станций такова, что в тренировочную работу вовлекаются удаленные друг от друга мышечные группы. Это позволяет избежать преждевременной усталости в любой мышце или группе мышц и тем самым добиваться максимальной нагрузки.[29]

ЦИКЛИРОВАНИЕ НАГРУЗОК

         В советской методической литературе вы можете встретить термин "периодизация", которым отдельные авторы склонны обозначать периоды, в пределах которых строится тренинг. В спортивной литературе США принят еще один термин - "циклирование", который более емко характеризует процесс повторяемости циклов разной длительности в рамках отдельных периодов. Для объяснения одного из средств обеспечения вариативности тренировок американский термин более удачен.

      Построение тренировочных циклов различной длительности является важнейшим средством восстановления. Активизации процессов восстановления и повышения эффективности тренировок способствует в первую очередь правильное распределение нагрузок в различных по длительности тренировочных циклах. Четко выраженная цикличность подготовки, то есть относительно законченный кругооборот стадии с частичной повторяемостью отдельных упражнений занятий этапов и целых периодов в рамках определенных циклов - это один из основных принципов атлетической тренировки.

         В зависимости от времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, в атлетизме различают кроме переходного, подготовительного и соревновательного периодов также микроциклы (недельные), мезоциклы (чаще всего месячные или более длительные, не более четырех месяцев для пауэрлифтинга) и макроциклы (годовые). Если в одном макроцикле нагрузка распределяется в соответствии с периодом тренировки, то в мезоциклах нагрузка варьируется внутри принятой схемы или программы.[5]

          В микроциклах (в течение недели) чередуются нагрузки и отдых, а также более высокие и менее высокие нагрузки. Внимательно изучив предложенный шестинедельный соревновательный цикл, вы легко обнаружите определенную закономерность в изменениях уровней нагрузок как в недельных циклах, так и во всем соревновательном мезоцикле.

          Положительный эффект тренировок будет достигнут лишь тогда, когда после одного или нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Иначе неизбежно физическое и нервное истощение атлета.

         Если приведенные схемы соревновательных циклов (а мы их рекомендуем и в последующем) дают вам представление о принципе и даже конкретных вариантах такого циклирования в период непосредственной подготовки к соревнованиям, то менее решенной пока остается проблема циклирования нагрузки в подготовительном и переходном периодах.

           Переходный период в годичном макро-цикле служит главным образом для отдыха и восстановления после трудного соревновательного периода. При этом неделю нужно полностью отдохнуть, а затем недели две отдыхать уже более активно, то есть использовать спортивные игры, плавание, бег трусцой. После этого следует легкий тренинг можно воспользоваться любым комплексом упражнений, которые обычно используют в программе подготовки культуристов. Примером такого тренинга в переходные периоды, которые продолжаются обычно 8-10 недель, может служить любая программа для начинающих (см. раздел "Начальный тренинг - основы"). Для упрощения проблемы можно воспользоваться всем курсом для новичков, разумеется, сжав его по времени до пределов, которыми ограничивается переходный период.[8]

 

 

        В переходном периоде и на начальных фазах подготовительного периода нагрузка также должна строиться волнообразно во всех упражнениях на все группы мышц. В это время важно обеспечить включение в программу как можно большего числа разнообразных упражнений общеразвивающего характера, значительно расширив их арсенал по сравнению с соревновательным периодом.

        Причем варьируют большей частью не интенсивность нагрузок (вес снарядов), а их объем (количество подходов упражнений на каждую группу мышц). Важно учитывать также степень подготовленности. Ее условно можно разделить на следующие уровни: начинающий, средней опытности, опытный и соревновательный. В каждом занятии необходимо придерживаться оптимального для вас уровня объема нагрузки. Этот оптимальный уровень вы должны определить сами, но для ориентации мы дадим верхний предел объема нагрузки для каждой группы мышц: начинающие - 6-8 подходов, средней опытности - 8-10 под ходов, опытные - 10 - 1 2 подходов, соревновательный уровень - 12-16 и более подходов.

Имея в  виду, что. данные цифры отражают предельное число подходов на мышцы, то есть максимальный объем работы, можно классифицировать объемы нагрузок, как показано в табл. 4. В тренинге культуристов, который рекомендуется в микро  и мезоциклах переходного периода и начальных фазах подготовительного периода, кроме традиционной трехдневной схемы занятий в микроцикле существует также множество схем раздельного тренинга.[12]

        В мезоцикле длительностью месяц, построенном на микроциклах с трехдневной схемой занятий, тренировки планируются в четырех микроциклах. Причем объем нагрузки в них имеет тенденцию к волнообразности, такая же волнообразность присуща всему мезоциклу (табл. 5).Для этого мезоцикла характерны нагрузки среднего объема, после него должен следовать мезоцикл более трудный, с повышенными объемами нагрузок на каждую группу мышц. Пример более трудного мезоцикла 1 - в таблице 6.

         Эти мезоциклы целесообразно чередовать. Таким образом обеспечивается вариативность на более длительном промежутке времени.

Если вы предпочитаете  в переходном периоде и в начальной  фазе подготовительного периода  схемы раздельного тренинга, то не рекомендуется заниматься чаще четырех раз в неделю (каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю, а в микроцикле четыре занятия). Мезоцикл можно построить так, как показано в таблице 7.

 

         Теперь вам проще будет ориентироваться в вариантах циклирования нагрузок. Более того, по мере приобретения опыта у вас, безусловно, возникнут свои, индивидуальные, наиболее приемлемые для вас варианты построения нагрузки, особенно когда вы освоите все приемы медицинского контроля за своим состоянием. Следует помнить, что лучшая схема тренировки та, которая оказывается наиболее эффективной именно для вас. Ее вы можете отыскать лишь сами, пользуясь общими рекомендациями.

         Что касается соревновательных периодов подготовки, то многие преуспевающие пауэрлифтеры с успехом используют такой вариант недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а интенсивность повышается лишь во второй и третьей тренировках. Таким образом обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и скачкообразность этого наращивания.[16]

        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II

Практическая значимость работы определяется возможностью использования полученных результатов в учебно-тренировочном процессе тренерами по пауэрлифтингу и учителями физической культуры в секционной работе.

В исследовании, которое проводилось  на базе СК «Лидер» г. Тобольска, приняли участие юноши 14-15 лет, занимающиеся пауэрлифтингом. Группа была однородной не только по полу, но и по спортивной подготовленности: 57,2% испытуемых имеют первый спортивный разряд; 42,8% - кандидаты в мастера спорта.

В ходе исследования рассмотрено содержание понятия «Силовые способности». Выявлено, что к основным проявлениям силовых  способностей относятся: собственно силовые  способности, проявляемые, преимущественно, в упражнениях с максимальными  отягощениями; скоростно-силовые способности, характеризующие «взрывную силу», проявляемую в виде максимальных мышечных усилий за минимально короткий промежуток времени; силовая выносливость проявляемую в виде длительного выполнения упражнения с силовой направленностью.

Для оценки силовых способностей были отобраны наиболее валидные контрольные нормативы, описанные в рабатах В.И. Ляха: прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа, подтягивание на высокой перекладине, отжимание в упоре лёжа, удержание тела в висе, прыжки на скакалке.

Полученные результаты были подвергнуты  математико-статистической обработке. Был проведен корреляционный анализ между показателями силовой подготовленности и соревновательными результатами спортсменов в трех упражнениях  пауэрлифтинга и сумме троеборья.

При этом было выявлено следующее. Высокая  взаимосвязь обнаружена между спортивной подготовленностью пауэрлифтеров и такими показателями, как становая тяга, которая является не только спортивным упражнением в данном виде спорта, но и средством развития силы (r=0,81) , прыжком в длину с места и суммой троеборья (r=0,87).

Становая тяга, в свою очередь, тесно  взаимосвязана с суммой троеборья (r=0,70) и имеет среднюю взаимосвязь с прыжком в длину с места (r=0,35).

Приседание со штангой хорошо взаимосвязано  с таким тестом, как «Поднимание  туловища из положения лежа» (r=0,56) и чуть меньше с тестом «Подтягивание на перекладине» (r=0,46).

С тестом «Прыжок в длину с  места» также достаточно тесно взаимосвязано  и третье упражнение пауэрлифтинга: «Жим штанги лежа» (r=0,53) и еще более тесно сумма троеборья (r=0,87).

Сумма троеборья, кроме того, неплохо  взаимосвязана с тестом «Поднимание  туловища из положения лежа» (r=0,47). Тест «Удержание тела в висе» показал среднюю взаимосвязь с суммой троеборья (r=0,38) и жимом штанги лежа (r=0,39).

Прыжки на скакалке на время также  на среднем уровне взаимодействуют  с упражнением «Жим штанги лежа» (r=0,30). С остальными тестами взаимосвязь слабая или очень слабая.

Таким образом, проведенное исследование показало, что существует взаимосвязь  между различными проявлениями силовых  способностей и спортивной квалификацией  в пауэрлифтинге. Наиболее показательными оказались тесты «Прыжок в  длину с места», «Поднимание туловища из положения лежа» и «Удержание тела в висе». Можно предположить, что при занятиях силовым троеборьем необходимо уделять внимание развитию не только собственно силовых, но и скоростно-силовых качеств.

Методика комплексного развития собственно силовых и скоростно-силовых способностей может рассматриваться в качестве перспективы по дальнейшему изучению темы.

 

 

Список используемой литературы

1. Алтынин А.К. В школьную программу // Физическая культура в школе.- 1989.- № 8.- С. 31.
2. Арсамаков И.А. Уровень спортивного   мастерства российских и зарубежных тяжелоатлетов в зависимости от весовых категорий в 1993 - 1994 гг / /Олимп.- 1995.- № 1.- С. 209 – 215.
3. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. – 275 с.
4. Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 8. - С. 21 – 28.
5. Верхошанский Ю.В. Закономерности процесса становления 
   спортивного мастерства //Теория и практика физической культуры.- 1989. - № 11.- С. 18-21.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в 
   спорте - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 264 с.
7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 331 с.
8. Воробьев А. Н. Режимы мышечной деятельности // Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1987.- С. 97 - 113.
9. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке - 2-е изд. - М.: Физкультура и спорт 
   1990.-254 с.