Иммунитет и его виды

 

4. Ведите  активный образ жизни.

 
Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой  прекрасно укрепляют иммунитет.

 
5. Учитесь расслабляться.

 
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль  тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно  включить негромкую музыку. Такая  релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и  не дает стрессу победить иммунитет.

 
6. Старайтесь регулярно париться  в русской бане или посещать  сауну.

 
Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Завсегдатаи русской  бани или сауны забывают про хронические  насморки, бронхиты, катары носа и горла. Если нет возможности ходить в  баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после  душа энергично растереть тело влажной  мочалкой или грубым полотенцем.

 
7. Принимайте специальные препараты  для укрепления иммунитета.

 
Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели, например, Эхинацин или Иммунал.

 
Если к вам подступает грипп, то выручит интерферон в ампулах  или новейшие и более эффективные  его модификации – свечи «Виферон» или «Анаферон».

 
8. Вовремя проходите вакцинацию.

 
Соблюдайте график прививок у детей, да и сами не забывайте прививаться. Появление в нашем организме  малого количества микробов только способствует укреплению иммунитета.  
 
9. Борьба с дисбактериозом

 
Иммунитет в большой степени зависит  от состояния нашего кишечника. Необходимо поддерживать баланс полезных палочек  и бактерий в кишечнике и бороться с вредными. 
 
10. Полноценный сон

 
Для поддержания здоровья человеку необходим полноценный сон. Спать  нужно не менее восьми часов в  сутки. Бессонницу обязательно нужно  лечить.

 
11. Ключ к здоровой иммунной  системе – оптимизм. Психологи  уже давно твердят, что пессимисты  болеют чаще и тяжелее, чем  оптимисты. Чтобы сохранить светлое  отношение к жизни, старайтесь  реже смотреть телевизор, особенно  программы о чрезвычайных происшествиях.  Лучше оглянитесь вокруг: может  быть, кому-нибудь вокруг требуется  ваша помощь или хотя бы  доброе слово?

 
И самое главное в этом процессе – стараться укрепить иммунитет  заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Ведь путь к  здоровью – это только во вторую очередь хорошее лечение. А в  первую – это забота о себе и  защита от различных недугов. 

 

 

 

 

4. Физическая активность и иммунитет

Выполнение  активных физических упражнений также  стимулирует иммунитет. 
 
Все мы знаем о пользе физической нагрузки, но часто наше мнение совершенно ошибочно, ибо многие считают, что, только выполняя большие нагрузки, мы укрепляем свое здоровье. С точки зрения иммунитета идеальным является средний уровень физической нагрузки.

 
Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто  вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими  нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, стимулируя деятельность макрофагов.

 
Занятия оздоровительными физическими  упражнениями повышают настроение и  снижают стресс и депрессию. Положительный  настрой эмоций, бодрость духа способствуют работе иммунной системы. Во время занятий  физкультурой в организме выделяются бета-эндорфины – гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 мин после начала спокойного бега трусцой. Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от занятий аэробикой, строит посвящать ей не менее 20 мин в день 3 – 4 раза в неделю. При этом интенсивность нагрузок должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений увеличилась на 60 – 90 %. Это позволяет избежать вредного воздействия на иммунную систему.

 
Перед тем, как приступить к занятиям аэробикой, нужно разогреть и  растянуть мышцы. Время разминки должно составлять 10 мин. Если вы выберете ходьбу, начинайте ходить с небольшой  скоростью, а затем ускоряйте  движение и постепенно доводите темп до оптимального. Разминка подготавливает мышцы, сердце и дыхательную систему к основным нагрузкам. После занятий также необходимо 5 – 10 мин посвятить упражнениям на растяжку, чтобы вернуть организм в обычный режим.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы

Необходимо  выбрать наиболее удобное для  занятий время и стараться  придерживаться его. Большинство людей  выбирают утреннее время, хотя утром  легче получить перегрузку сердечно-сосудистой системы. Достаточно посвящать зарядке 20 – 30 мин.

 
Необходимо упражняться в течение  дня. Стараться ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Ходите пешком за покупками. Необходимо ввести в свой режим пешеходные прогулки после обеда.

 
Следует придерживаться положительного эмоционального настроя. Научитесь  делать приятное себе и своим близким. Необходимо найти себе приятные занятия, делать их с удовольствием и достигать наилучших результатов. Наиболее оптимально заниматься плаванием, теннисом, упражняться на тренажерах, ходить.

Необходимо  вступить в какой-нибудь спортивный клуб. Общение с друзьями не менее  важно, чем сами занятия спортом.

 
 
Любители техники могут приобрести тренажер. Это может быть дорожка  для ходьбы, гребной тренажер, имитатор бега на лыжах. Современная спортивная индустрия предлагает множество  подобных устройств.

 
Найдите себе товарища для занятий  спортом. Иногда это становится единственным способом заставить себя что-то делать – ведь не хочется выглядеть в  глазах товарища слабовольным и непоследовательным человеком.

 
Можно выбрать для занятий танцы. Танцы – это спортивно, красиво, романтично, приятно. Они помогают улучшить свою спортивную форму и настроение, познакомиться с приятными и  симпатичными людьми.

 
Можно вступить в туристический  клуб, чтобы сочетать спорт, общение, путешествия. Это поможет чаще бывать на природе, снимет стресс, даст силы и  уверенность в себе, обогатит эмоции.

 
Любителям экзотических занятий можно  посоветовать посещать занятия йогой, восточным единоборствам, обучение африканским ритуальным пляскам. Такие  увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному  развитию. 
 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 
Если в последнее время вас  постоянно сопровождают усталость, вялость, сонливость, вы стали больше уставать, чаще болеть (более двух раз  в год), то, возможно, причина кроется  в снижении иммунитета. Организму  с ослабленной иммунной системой становится сложнее бороться с внешними факторами, и он начинает сигнализировать  вам о том, что ему нужна  поддержка и помощь. В таком  случае необходимо повышать иммунитет.

 
Многие возможности иммунной системы  зависят от генетических особенностей человека, его «генетического портрета». Однако не менее важное влияние оказывают  стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные  нагрузки. Нам предоставляются возможности  активизировать иммунитет своего организма, сбалансировать иммунитет согласно потребностям.

 
Для этого не обязательно обращаться к светилам медицины и пить горстями химические препараты. Необходимо использовать естественные факторы, стимулирующие  иммунитет. Человек сам создает  условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и  позволить или не позволить болезни  одержать верх над организмом. 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1.     Большая медицинская энциклопедия: в 35 т. / гл. ред. А. Н. Бакулев. М.: Госмедиздат; издание 2-е, 1956 – 1967, т. 11. – 716 с.

2.     Грунтенко Е.В. Иммунитет. За и против. - М., “Знание”, 1982. – 248 с. 
 
3.     Покровский В.М., Коротько Г.Ф., Физиология человека, М., «Медицина», 1997, т.1, с. 298 – 307.

4.     Ройт А. Основы иммунологии. М., “Мир”, 1991. – 328 с.

 
5.     Семенов Э.В. Анатомия и физиология человека. - Пособие для поступающих в ВУЗы - М., АНМИ, 1995. – 97 с.

 
6.     http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82  
 
7.     http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/strengthen-immunity.html 
 
8.     www.mednovosti.ru