Здоровый образ жизни студента

2. Значение и структура здорового образа жизни

Современная наука выделяет целый ряд основных факторов, при  помощи которых можно улучшать или ухудшать личное здоровье (табл. 1). К ним относятся:

• генетические факторы;
• состояние окружающей среды;
• медицинское обеспечение;
• образ жизни (И.П. Берзин, Ю.В. Дергачев, 1989; А.Н. Разумов, В.А. Пономарев, В.А. Пискунов, 1996; Е.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова, 2000 и др.).

Таблица

Факторы, обеспечивающие индивидуальное здоровье (по данным ВОЗ и Совета безопасности России)

 

Факторы	Действенные компоненты, укрепляющие  индивидуальное здоровье	Роль в обеспечении  индивидуального здоровья,в %
Генетические факторы	Здоровая наследственность, отсутствие морфо-функциональных предпосылок  возникновения заболеваний	15-20
Состояние окружающей среды	Экологически благоприятная  среда проживания: благоприятные бытовые, производственные, климатические и природные условия	20-25
Медицинское обеспечение	Медицинский скрининг, высокий  уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь	10-15
Образ жизни	Рациональная организация  жизнедеятельности	50-55

 

Анализ литературных источников свидетельствует, что все эти  факторы играют важную роль в обеспечении здоровья студенческой молодежи, но в разной степени.

Словосочетание «здоровый  образ жизни (ЗОЖ)» не является новым, оно давно вошло в наш язык и воспринимается как известное, понятное явление. При этом общепринятого  представления о структуре здорового  образа жизни у современной студенческой молодежи нет. У одних он ассоциируется  с утренней зарядкой, своевременным питанием, у других - с отказом от вредных привычек. Нет единого мнения о содержании ЗОЖ и в современной валеологической литературе [22, с. 20].

В литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через  другие каналы информации нередко, к  сожалению, искажается понятие здорового  образа жизни. Наиболее часто под ЗОЖ понимают 3-4 средства в разных комбинациях: отказ от вредных привычек, двигательную активность, рациональное питание, использование разных пищевых добавок, психотренинг и т.д. Нередко предлагается сохранение и укрепление здоровья даже за счет одного-двух «чудодейственных» компонентов жизнедеятельности.

Стремление к достижению здоровья путем использования 1-3 средств, являющихся компонентами ЗОЖ, принципиально  неверное, поскольку такой подход не обеспечивает в полной мере оздоровительное  влияние на всю совокупность функциональных систем организма человека и его  защиту от разных неблагоприятных факторов окружающей среды - всего того, что в конечном итоге определяет здоровье человека, в том числе молодого.

Исходя из этого положения, очень важно определить оптимальный  набор практико-деятельностных компонентов (средств) ЗОЖ.

И.П. Березин и Ю.В. Дергачев (1989) в структуре ЗОЖ выделяют пять практико-деятельностных компонентов, которые обеспечивают здоровье человека: рациональное питание, рациональную двигательную активность, закаливание, психопрофилактику  и психогигиену, отказ от вредных  привычек [4, с. 88].

Известные русские ученые-гигиенисты А.П. Лаптев и С.А. Полиевский (1990) считают, что здоровый образ жизни содержит в себе такие основные элементы: плодотворная работа, рациональный режим  работы и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, закаливание, рациональное питание и т.п.

По Е.М. Вайнеру (1998), здоровый образ жизни должен включать следующие  компоненты: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую  культуру, тренировку, содействие укреплению и сохранению физического и психического здоровья, успешному обучению, накоплению физических и духовных сил, оказывает содействие формированию пролонгированной дееспособности, создает надежные предпосылки активной жизнедеятельности, материального и семейного благополучия, высокопроизводительной профессиональной работы, успешной карьеры и творческого долголетия. При этом решающее значение имеет культура ЗОЖ.

По мнению Е.М. Казина, Н.Г. Блиновой, Н.А. Литвиновой (2000), «Здоровый  образ жизни объединяет все, что  оказывает содействие выполнению человеком  профессиональных, общественных и бытовых  функций в оптимальных для  здоровья условиях и выражает ориентированность  личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья».

По данным этих ученых, «здоровый  образ жизни как система состоит  из трех основных взаимозависимых и  взаимозаменяемых элементов трех культур: культура питания, культура движений и  культура эмоций» [17, с. 146].

А.Г. Фурманов, Ю.П. Князев (2003) считают, что основными составными здорового образа жизни есть: работа (обучение), жилищные условия, отдых, рациональное питание, закаливание, оптимальная  двигательная активность, медицинская  активность, отказ от вредных привычек.

По некоторым данным, здоровый образ жизни студенческой молодежи должен в обязательном порядке включать следующие основные практико-деятельностные компоненты, обеспечивающие здоровье:

• рациональный труд;

• рациональное питание;

• рациональную двигательную активность;

• закаливание организма;

• личную гигиену;

• психогигиену;

• отказ от вредных привычек.

И, кроме того:

• активное взаимодействие с природой;

• самооздоровление;

• оптимальные личностные взаимоотношения;

• мотивацию к здоровью и здоровому образу жизни.

Такое наполнение ЗОЖ наиболее полное.

Любой из названных компонентов  в той или иной степени активно  влияет на одну или несколько функциональных систем организма. Вместе они создают  условия для нормального функционирования организма и защиту его от неблагоприятных  факторов жизнедеятельности и внешней  среды.

Многовековой человеческий опыт и специализированные научные  исследования последнего времени убедительно  показывают положительное влияние  трудовой деятельности на различные  функции человеческого организма, в том числе растущего, и на увеличение его функциональных возможностей в результате этой деятельности (А.С. Егоров, В.П. Загрядский, 1973; С.А. Кошлов, 1975; Ю.В. Мойкин, 1979 и др.).

Вместе с тем установлено, что повышению функциональных возможностей человеческого организма, укреплению здоровья работающих и учащейся молодежи (учащихся школ, ПТУ, техникумов, студентов  вузов) способствует только рациональный труд, при котором влияние вредных  производственных факторов сведено  на нет.

Тогда как нерациональный труд в неблагополучных условиях может существенно ухудшать здоровье, особенно молодежи (И.А. Арнольди, В.К. Кузьмина, В.Н. Левин и др., 1965; Б.Т. Величковский, З.А. Волкова, Н.И. Зоз и др., 1979; А.О. Навакатикян, В.В. Крыжановская, В.В. Кальниш, 1987; Н.Е. Бочериков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988; В.А. Пономаренко, А.Н. Разумов, 1997 и  др.).

Рациональный труд, в том  числе студенческий, основывается на определенных принципах, обоснованных физиологией, психологией, гигиеной и  научной организацией труда, достаточно подробно разработанных и представленных в соответствующей литературе 60-80-х  годов (М.И. Виноградов, 1966, 1969; И.М. Трахтенберг, С.М. Рашман, 1973; М.Ф. Гриненко, Г.Г. Саноян, 1974; С.А. Косилов, 1979; В.И. Жолдак, 1982; А.И. Киколов, 1985; Н.Е. Бачериков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988; С.В. Алексеев, В.Р. Усенко, 1988 и др.).

Основной принцип рационального  труда в любой отрасли предполагает полное соответствие нервно-физических нагрузок, характерных для трудовой деятельности, психофизическим возможностям организма работающего.

Исходя из этого принципа, трудиться нужно строго в меру своих возможностей. Труд не должен приводить к перенапряжению и  истощению организма. Нарушение данного принципа чревато резким ухудшением физического состояния и функционального состояния центральной нервной системы и, как следствие, снижением общей устойчивости организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями.

Реализация принципа на практике осуществляется тремя способами: путем  выбора посильных видов труда, профессии, специальности, должности, производственных функций, с помощью предварительной  специальной психофизиологической и психофизической подготовки к  избранному виду труда, профессии, специальности, конкретной работе и за счет приспособления содержания и интенсивности труда  к возможностям работающего. В связи  с этим очень важно своевременно определить степень соответствия предстоящей  или выполняемой работы своим  психофизическим возможностям и  наметить план дальнейших действий.

При определении степени  соответствия выполняемой работы своим  возможностям наиболее правильно ориентироваться  на функциональное состояние организма  и способности.

Если работа полностью  соответствует возможностям организма, отмечается высокая работоспособность, производительность труда. В конце  работы при функциональных пробах в  большинстве случаев не выявляется ухудшения исследуемых показателей  по сравнению с исходным уровнем. Обычного отдыха после работы вполне достаточно для восстановления исходного  уровня функций. Состояние здоровья благополучно, профессиональные и профессионально  обусловленные заболевания, как  правило, не отмечаются [25, с. 137].

Если работа не полностью  соответствует возможностям организма, отмечается нарушение рабочего динамического  стереотипа, замедление физиологических  функций, повышение вариабельности функций в течение рабочего дня, их неустойчивость, ухудшение функциональных проб. Наблюдается замедленное выполнение рабочих операций (заданий), невысокая продуктивность и качество труда. Повышена заболеваемость с временной утратой трудоспособности и производственный травматизм. Они, как правило, превышают средний уровень по отрасли. Встречаются хронические производственно обусловленные заболевания, а при наличии производственных вредностей - и профессиональные болезни.

Когда выполняемая работа в значительной степени не адекватна  психофизическим возможностям, в  организме человека формируется  патологически функциональное состояние, отличительными признаками которого являются появление парадоксальных и ультрапарадоксальных реакций, быстрое развитие хронических  производственно обусловленных  заболеваний, профессиональных болезней.

Полное соответствие психофизических  производственных нагрузок возможностям организма не требует специальных  мероприятий. При незначительном несоответствии рекомендуются занятия профессионально-прикладной физической подготовкой, направленной на развитие и совершенствование  комплекса психофизических качеств  и навыков, обеспечивающих высокую  продуктивность и безопасность труда.

При значительном несоответствии, очевидно, необходимо либо снижать  напряжение труда, либо менять работу на более легкую.

Вторым принципом рациональной трудовой деятельности является принцип  постоянного сохранения во время  труда хорошего психофизиологического  состояния и состояния центральной  нервной системы. Этот принцип предполагает использование действенной системы  профилактики профессионального утомления  и переутомления [13, с. 193].

Профилактика переутомления  в процессе профессиональной деятельности обеспечивается рациональным режимом  труда и отдыха в течение смены, суток, недели, года, высокой культурой  труда, производственной гимнастикой, использованием функциональной музыки, предварительной профессионально-прикладной психофизической и физической подготовкой.

Рациональный режим труда и отдыха - это распорядок в трудовой деятельности и ее перерывах, регламентирующий такое соотношение работы и отдыха, при котором обеспечивается устойчивая работоспособность без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени.

Первоочередное значение для профилактики утомления имеет внутрисменный рациональный режим труда и отдыха [8, с. 105].

Устойчивая работоспособность, предупреждение и снятие утомления  в процессе смены поддерживается прежде всего регламентированными  перерывами на обед и отдых.

Кроме микропауз, для профилактики и снятия утомления в течение  рабочего дня необходимо предусматривать  макропаузы. Частота и продолжительность  макропауз определяется, прежде всего, общим физиологически необходимым  дополнительным временем (без обеденного перерыва), требующимся для отдыха.

Количество и время  макропауз определяются исходя из динамики работоспособности в процессе смены.