Утомление школьников

При умственной работе может  возникать и субъективное чувство  усталости (в отличие от утомления, являющегося объективным показателем). Умственная усталость может нарастать  при неудовлетворенности работой, неудаче в ней. И наоборот, в возбужденном состоянии, при повышенном интересе к работе чувство усталости может не появиться даже тогда, когда объективные, в том числе и внешние, показатели и признаки говорят о фактического наступлении состояния утомления у человека. В этом случае показатели работоспособности, в частности продуктивность труда, могут не снижаться, но работа проводится на фоне фактического утомления, что не является положительным для организма человека. Вообще умственная работоспособность, умственное утомление, в отличие от физического, где действуют природные охранительные барьеры, имеют существенные отличия.

Умственное утомление - это  объективное состояние организма, а умственная усталость - субъективное чувство человека. Усталость можно  приглушить эмоциональным подъемом, усилением интереса к работе. В  возбужденном состоянии можно не заметить утомления.

Специфическая особенность  интеллектуального труда состоит  в том, что даже после работы мысли  о ней не покидают человека, "рабочая  доминанта" полностью не угасает, вызывая более длительное утомление  нервной системы, ее истощение. И  в свободное время врача не оставляют мысли о сложном  больном, инженера преследуют чертежи, планы, исследователь вновь и  вновь мысленно анализирует результаты неудавшегося опыта. Не умеющий думать в рабочей комнате для нескольких человек, решать творческие задачи на людях специалист компенсирует бесполезно затраченные усилия уже дома, пытаясь  соображать несвежей головой за счет времени, отведенного на отдых.

От мало работающей мышечной системы в головной мозг поступает  ограниченный поток информации, а  это приводит к ослаблению возбудительного  процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий. Возникают  условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только умственной, но и физической, ухудшается общее самочувствие. Понижение мышечного  тонуса ухудшает осанку.

Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного  труда, обязательного использования  дополнительных физических нагрузок. Рационально подобранный режим  рабочего дня, послерабочий отдых, физкультурно-спортивные занятия существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний.

 

Переутомление: симптомы и осложнения

Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления. Поэтому необходимо четко представлять себе границы просто сильного утомления  и переутомления. Часто люди не задумываются о смысловой наполненности термина и, именуя некоторое состояние организма «переутомлением», подразумевают совершенно определенную на данный момент времени психофизическую сильную усталость. Поэтому необходимо четко представлять себе, что же такое утомление и переутомление. Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.

Переутомление представляет собой патологическое состояние  организма, которое развивается  под действием длительного утомления  с превалированием психического или физического компонента. Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые  преимущественно проявляются в  дисбалансе процессов возбуждения  и торможения нейронов головного  мозга. Важным фактором развития переутомления  является недостаточность и неполноценность  периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервоворганизма.  
        Переутомление – это крайняя степень утомления, при которой самопроизвольное, физиологическое восстановление организма после нагрузки уже не происходит и необходимы специальные реабилитационные воздействия, программы, длительный отдых, а в некоторых случаях – лечебные процедуры, медикаментозная терапия.

Признаки переутомления:

1) резкое и длительное  снижение умственной и физической  работоспособности, снижение памяти  и внимания;

2) расстройства невротического  характера (нарушение сна, чувство  страха, плаксивость, раздражительность  и т.п.);

3) стойкие изменения регуляции  вегетативных функций (аритмия,  вегетососудистая дистония, различные функциональные расстройства);

4) снижение иммунитета.

Причины, вызывающие переутомление, в основном те же, что и приводящие к утомлению, но действуют они  с большей интенсивностью и длительностью.

 

 

 

 

 

 

Преодоление утомления

Борьба с утомлением осуществляется внедрением рациональных режимов труда  и отдыха, улучшением условий обитаемости, внедрением эргономических рекомендаций по организации рабочего места, панелей  и пультов управления, рациональным распределением функций между человеком  и машиной (см. Гигиена труда, Научная организация труда, Организация труда). Мощное средство борьбы с утомлением – тренировка, которая предусматривает формирование оптимальных функциональных систем, обеспечивающих минимальное расходование физиологических резервов при заданной интенсивности, упрочение навыков, правильное распределение микропауз и перерывов в работе. Серьёзное значение имеет эмоциональное и мотивационное содержание деятельности. Чем значимее мотивы труда, тем позже наступает утомление, особенно при мотивах высокого социального значения, имеющих соревновательный характер. Они обусловливают интерес к работе, творческое отношение к ней. Положительные эмоции обеспечивают быстрое включение в ритмику труда, длительное сохранение оптимальной работоспособности, способствуют более полной мобилизации физиологических резервов организма.

Снять усталость и стресс у детей младшего школьного возраста поможет детский оздоровительный  массаж, общеукрепляющая процедура, стимулирующая защитные силы организма. Вода также поможет снять накопившиеся напряжение и усталость у ребенка. Для этого нужно просто принять душ, ванну или умыться под струей воды.

Избавить ребенка от усталости  можно, оптимизировав школьную нагрузку, отменить все лишние нагрузки (дополнительные занятия, секции и кружки) или рационально  распределив нагрузки в течение  дня. Разумно перестроить график занятости ребенка, предоставить ему  хотя бы час в день спокойного времени  и возможности побыть одному. Эмоционально поддержать ребенка можно, если не давать ему понять, что родители огорчены его слабостью и что он не оправдал их надежд. Важно открыто обсудить с ребенком проблемы, которые его  волнуют, возникшие как в семье, так и школьном коллективе. Эмоциональную  усталость у школьника позволяют  снять именно открытые доверительные  отношения с родителями. Интеллектуальная и физическая усталость у ребенка  часто усугубляется долгим проведением  времени у компьютера и телевизора. Ограничив время, которое ребенок  проводит перед монитором компьютера или телевизором, можно уменьшить  нагрузку и тем самым эффективно бороться с усталостью школьника.

Необходимость удержания  позы. Чем младше ребенок, тем короче время, в течение которого он способен сохранять статическую позу (сидя, стоя). Чередование на уроке различных  поз облегчает процесс обучения. Даже кратковременное изменение  позы позволяет расслабить отдельные  группы мышц, а затем снова их напрячь. Для детей полезны специальные  упражнения, укрепляющие мышцы спины, конечностей и повышающие их статическую  выносливость.

Трудовые действия, совершаемые  рукой (письмо, рисование, лепка, вырезание). Они требуют значительного напряжения мышц кисти и всей верхней конечности. Утомление кисти быстро приводит к общему утомлению ребенка.

Психологи и физиологи давно доказали: быстрее всего утомляет не серьезная, большая работа, а плохо организованная, скучная, однообразная. Младшие школьники быстро утомляются при длительном ограничении двигательной активности, при монотонной, пусть даже легкой работе.

Во время уроков ограничение  двигательной активности снимается  физкультурными минутками. Выполняя домашние задания, ребенок обычно о них не вспоминает. К сожалению, и родители редко подсказывают, что пора сделать передышку, чаще раздается угроза: «Пока не допишешь, не встанешь!» Но почувствовав усталость, ребенок должен именно встать, хорошенько потянуться, подпрыгнуть, энергично наклониться вправо-влево, покрутить головой по часовой стрелке и наоборот. Для преодоления «позотонического» утомления полезно выполнить забавное упражнение «кошка пролезает под забором»: встать на четвереньки, сначала выгнуть спину горбом, опустить голову, потом, прогибая спину и скользя грудью по полу, поднять голову. Если погода позволяет, выйти на воздух, на балкон, на крыльцо. После десятиминутного активного отдыха малыш возьмется за уроки с новыми силами.

При длительной письменной работе или при работе за клавиатурой компьютера необходимо периодически выполнять пальчиковую гимнастику.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Бодров В.А., Розенблат В.В. Физиологические проблемы утомления // VII Съезд Всесоюзного физиологического общества им. И.П.Павлова: Тез.докл. – Л., 1987. Т.1.
2. Божович, Л.И. Социальная ситуация развития и движущие силы развития ребенка / Л. И Божович / Психология личности в трудах отечественных психологов Хрестоматия под ред. Куликова Л.В. - СПб.: Издательство "Питер", 2000. - 166 с.
3. Зимкин Н.Б., Сологуб Е.Б., Давиденко Д.Н.
4. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие технологии и психология здоровья в школе.- М.: АРКТИ, 2005.
5. Физиология человека: Учебник / Под ред. В.М.Смирнова. М., 2001
6. Харитонова Л.А. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. – Ростов н/Д., 2011.