Стресс

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            Фазы стресса

 

 

     Ганс Селье выделяет три фазы такого реагирования организма:

 

1) реакция тревоги, отражающая процесс мобилизации резервов. На первой стадии стресс еще конструктивный,  происходит смена эмоционального состояния.  Люди по-разному описывают этот момент: у одних "все застывает внутри", другие чувствуют, как внутри что-то "закипает". 

 

2) фаза сопротивления, когда удается  успешно преодолевать возникшие  трудности без какого-либо видимого  ущерба для здоровья. В данном случае это "пик" стрессового состояния. На этой фазе организм оказывается даже более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям (интоксикации, кровопотери, лишению пищи, болевым ощущениям и т. п.), чем в обычном, исходном состоянии;

 

3) фаза истощения, когда вследствие чрезмерно длительного или избыточно интенсивного напряжения истощаются приспособительные возможности организма, снижается его устойчивость к заболеваниям и появляются разнообразные признаки физического неблагополучия: снижение аппетита, нарушение сна, расстройства стула, потеря веса, повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма и т. п.

 

    Открытие, закономерного перехода от стадии мобилизации к стадии истощения позволило ученым привлечь концепцию стресса для объяснения механизмов возникновения психосоматических заболеваний. При этом само развитие состояния стресса, даже если оно вызывается физическим воздействием (травмой, переохлаждением или перегреванием, болевым шоком), в большой степени определяется возникающими при этом отрицательными переживаниями: эмоциональными реакциями на ситуацию в виде тревоги, депрессии или бессильного гнева. Более того, угроза, даже не сопровождающаяся никаким физическим воздействием, или неприятные жизненные события (смерть близкого человека, понижение по службе, потеря уважения со стороны значимых лиц) вызывают интенсивные проявления стресса. Стресс, обусловленный эмоциональными человеческими отношениями, может иметь разрушительные последствия для здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

                           Виды стресса

 

 

Внутриличностный стресс

 

     Находиться в мире  с самим собой! Как это важно  и как часто мы не можем  этого достичь. Наши внутренние  переживания, недовольства, смятения  начинают проявляться раздражительностью, неудовлетворённостью и как следствие развивается стресс. К внутриличностному стрессу обычно приводят наши нереализованные потребности, несбывшиеся мечты, желания, надежды, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и др.

 

 

Рабочий стресс

 

     Стремление сделать  карьеру и при этом длительное  отсутствие результата или просто  высокая рабочая нагрузка и  не важно, каким трудом Вы занимаетесь, физическим или умственным, но  если работа вызывает хроническую  усталость и частные отрицательные эмоции, это может перейти в рабочий стресс. Часто его связывают с несправедливой оценкой труда, ролевой неопределённость и даже с плохим обеспечением безопасности на работе.

 

 

Финансовый стресс

 

     Мы живём в том  мире, где деньги играют в жизни человека большое значение. Мы приобретаем продукты питания, необходимые предметы в быту, оплачиваем развлечения и счёта за квартиру и многое другое. Ситуации, когда наши расходы значительно больше доходов способны привести к такому виду стресса, как финансовый стресс. К стрессу могут привести неожиданные траты и незапланированные расходы, невозможность взять кредит для необходимой покупки, заниженная оплата труда и т. д.

 

 

Общественный стресс

 

     Мы находимся в  обществе и редко можем избежать  тех, проблем, которые в нём возникают. Общественный стресс развивается у какой-то группы людей. Причиной общественного стресса могут быть экономические, политические проблемы, например,

 экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение  и дискриминация.

 

 

Экологический стресс

 

     Неблагоприятные экологические  факторы напрямую влияют на  наше здоровье. Самые разные факторы, в том числе воздействие химии, шума, загрязнённой воды и т. д. отрицательно влияют на организм  в целом. Как эти причины, так  и ожидание неблагоприятного воздействия плохой экологической обстановки приводит к экологическому стрессу.

 

 

 

 

 

   Стресс также можно разделить  на две разновидности - эустресс и дистресс.

 

   Эустресс оказывает на человека положительное влияние, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность. Эустресс повышает адаптационные возможности организма.

 

   Дистресс- патологическая разновидность стресс-синдрома, который оказывает отрицательное влияние на организм, на психическую деятельность и поведение человека, вплоть до полной их дезорганизации. Дистресс сопровождается гиперактивацией нейрогуморальных систем и может стать патогенным фактором, приводящим к повреждению практически любых органов и систем организма. Дистресс может обострить течение невротических, психосоматических и органических заболеваний.

  

   Существует еще достаточно большое количество разновидностей стрессов:

 

Хронический стресс предполагает наличие постоянного (или такого, что существует длительное время) значительного физического и морального

нагрузки на человека (длительный поиск работы, постоянный успех, выяснение отношений), в результате которого нервно-психологическое или физиологическое состояние является чрезвычайно напряженным.

 

Острый стресс- состояние человека после события или явления, в результате которого потеряно психологическое равновесие (конфликта с

начальником, ссоры с близкими людьми).

 

Физиологический стресс возникает от физической перегрузки организма и (или) воздействия на него вредных факторов окружающей среды (сильные запахи, недостаточная освещенность, повышенный уровень шума).

 

Психологический стресс является следствием нарушения психологической устойчивости личности из целого ряда причин: оскорбленного самолюбие, работы, не соответствующей квалификации. Кроме того, такой стресс может быть результатом психологического перегрузки лица: выполнение слишком большого объема работ и ответственности за качество сложной и длительной работы. Вариантом психологического стресса является эмоциональный стресс, который возникает в ситуациях угрозы, опасности, обиды.

 

Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок или от информационного вакуума.

 

   Какой вид стресса возникнет  у того или иного человека, зависит от совокупности множества факторов: физического и психического здоровья, особенностей личности, привычного реагирования на стрессоры, системы индивидуальных психологических защит, наличия или отсутствия социальной поддержки в ситуации стресса.

 

 

 

 

 

 

 

 

                    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              Способы борьбы со стрессом  

 

Рассмотрим  основные способы борьбы со стрессом:

 – релаксацию;

 – концентрацию;

 – ауторегуляцию дыхания.

 

Релаксация

    Автоматическая реакция  тревоги состоит из трех последовательных  фаз (согласно теории Г.Селье) : импульс-стресс-адаптация.

 Иными словами, если наступает  стресс, то вскоре стрессовое  состояние идет на убыль  –  человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно  возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

 Следовательно, если человек  хочет направить свои усилия  на сохранение здоровья, то на  стрессовый импульс он должен  осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной  защиты человек  в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

 Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

 Так что же такое релаксация?

 Релаксация  – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко  – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

 Методы релаксации нужно  осваивать заранее, чтобы в критический  момент можно было запросто  противостоять раздражению и  психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

 

  Пример релаксационного упражнения: внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

 

Концентрация

 

  Неумение сосредоточиться – фактор, тесно связанный со стрессом.

   Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или – еще лучше – сразу же после возвращения домой.

 

     Пример концентрационного упражнения: концентрация на счете: мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

 

 Ауторегуляция дыхания

 

     В нормальных условиях  о дыхании никто не думает  и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

 

     Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием  использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как  мышечного, так и психического, таким  образом, ауторегуляция дыхания  может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

 

     Противострессовые дыхательные  упражнения можно выполнять в  любом положении. Обязательно лишь  одно условие: позвоночник должен  находиться в строго вертикальном  или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.

 

Несколько способов  перехитрить стресс:

 

1. Аутогенная тренировка.

2. Больше движения (бег, аэробика).

3. Не затягивать с разрешением  любых конфликтов.

4. Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

5. Сократить до минимума поездки  и встречи, без которых можно  обойтись.

6. Научиться говорить людям «нет».

7. Не перегружаться.

8. Не злоупотреблять кофе, алкоголем.

9. В стрессовой ситуации желательно  сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с друзьями.

10. Переключить внимание на приятную  тему.

11. Если опаздываешь, нужно внушить  себе, что как бы ты не злился  – пробка на дороге от этого  не рассосется, трамвай не поедет  быстрей.

12. При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий».

13. Красный, желтый и оранжевый  цвета действуют как сильные  раздражители.

14. Голубой цвет – это цвет  глубокого шока, цвет страха, цвет  стресса.

15. Синий и зеленый цвета успокаивают.

16. Хорошая классическая музыка  снимает чувство подавленности  и «убитости».

17. Съешьте банан. В нем есть  сиротин (гормон счастья) и витамин  В.

18. Попросите кого-нибудь три  минуты короткими нажатиями помассировать  энергетическую точку в середине ступни.

19. Любовь – лучшее лекарство  от стресса.

20. Первые 2 часа после возвращения  с работы домой считаются наиболее  критическими.

21. Душ, теплая ванна.

22. Полноценный глубокий сон.

23. Хобби - то, что нужно. Исцеление  не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

24. Чтобы избежать постоянного  дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные  задачи.