Стресс, как противостоять и управлять им

      Концентрация.

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный  со  стрессом.  Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней  хозяйки, супруги  и   матери.   Каждая   из   этих   функций   требует   от   женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно,  полной  самоотдачи.

Возникает многократная несосредоточенность.  Каждая  из  этих  трех  функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой  в данный момент деятельности и способных вызвать  стрессовую  ситуацию.  Такое

разрывание на части изо дня  в день приводит  в  конце  концов  к  истощению, главным образом психическому. В  таком  случае  концентрационные  упражнения просто незаменимы.  Их можно выполнять где и когда  угодно  в  течение  дня.

      Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании  никто не думает и не  вспоминает.  Но  когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится  трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом  напряжении или в стрессовой ситуации.  И  наоборот,  при  сильном  испуге,  напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание ( затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно  управляя  дыханием  использовать  его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так  и  психического, таким образом,  ауторегуляция  дыхания  может  стать  действенным  средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом  положении. Обязательно лишь  одно  условие:  позвоночник  должен  находиться  в  строго вертикальном или  горизонтальном  положении.  Это  дает  возможность  дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы   грудной

клетки и живота. Если все в  порядке и мышцы расслаблены, то  можно  упражняться  в  свободном дыхании, постоянно контролируя его.

   С  помощью  глубокого   и  спокойного  ауторегулируемого   дыхания   можно предупредить перепады настроения.

Увеличение продолжительности  выдоха способствует успокоению и полной релаксации. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

      Ритмичное дыхание  успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. 
 

5. Выводы 

 
Основной  вывод,  который  можно  сделать  из  данной  работы,  можно сформулировать таким образом.  Стресс  -  это  неизбежность,  о  которой  мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно  предвидеть.  Нужно  обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно  лучше.

Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя  допускать  победы  стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием  готовить  себя  к  сложным  жизненным ситуациям, которые обязательно нам  встретятся  и  на  работе,  и  в  личной жизни.

Значительную часть стрессов мы получаем в результате конфликтов, порожденных различными производственными  ситуациями. При этом в любом случае оказывается затронутой «вертикаль» деловых отношений: руководитель — подчиненный. Ведь даже если конфликтуют между собой рядовые сотрудники, руководитель не может не вмешиваться в ход разрешения конфликта. Поэтому рекомендации по профилактике стрессов, формулируемые управленческой психологией, развернуты как бы на два «фронта»: руководителям, в чьи обязанности вменяется снижать уровень стресса у сотрудников, и подчиненным, которым предлагается беречься от стрессов самим и не служить стрессодателями для других.  
 
6.Литература 
1)      Зайцева Т.В., Зуб А.Т. Управление персоналом: учебник.- М.: ИД «Форум»: ИНФРА – М, 2008. 
2)       Стресс жизни: Сборник.  / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов  ( О.Грегор. Как противостоять стрессу.   Г.Селье. Стресс без болезней )   - Спб, ТОО "Лейла", 1994. - 384 с.