Стресс как биологическая и психологическая категория

     Существует множество методов борьбы со стрессом. Рассмотрим некоторые варианты, к которым может прибегнуть любой современный человек.

1. При распределении  времени держать ситуацию под  контролем не менее важно, чем  управлять стрессом. Чувство контроля  ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь  от стресса, можно прибегнуть  к воображению. Его используют  для психической релаксации.

3. Непродолжительные  прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно-развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Общение с  друзьями или другой приятной  компанией.

6. Хорошим лекарством  от стресса является смех. Он  тренирует многие мышцы, снимает  головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно  прибегнуть также к самомассажу.

8. Занятия спортом  (бег трусцой, плавание, спортивные  игры и т.д.). Любые физические  упражнения выводят гормоны стресса.

9. Существует  ряд упражнений по борьбе со стрессом. К ним относятся 3 вида упражнений:

• релаксационные (ауторегуляционные дыхательные упражнения, мышечная релаксация, йога);
• концентрирующие упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня;
• противострессовые дыхательные упражнения.

    Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого человека зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

 

 

 

 

 

БЛОК 2.

    1. С.Н. Гурбатов, А.И. Саичев, С.Ф. Шандарин «Крупномасштабная структура Вселенной. Приближение Зельдовича и модель слипания»/ С.Н. Гурбатов а, А.И. Саичев а, С.Ф. Шандарин .- Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского, радиофизический факультет, Нижний Новгород, Россия  //Успехи физиологических  наук. – 2012. –Т. 182. -  № 3. – с.232-262

    Предметные  рубрики: Вселенная – структура – модели вселенной.

  Ключевые  слова: модель – Вселенная  – Зельдович – модель слипания  – гравитационные уравнения –  Бюргер – Турбулентность.

  Статья относится  к проблемам космоса  и астрономии.

  Статья имеет  сложную структуру. Она состоит из введения, шести глав заключения и списка использованной литературы.

  Во введении  обосновывается актуальность поднятого  вопроса в статье и анализируется  предыстория данной темы.

    В  данной статье рассмотрена полуаналитическая  модель образования крупномасштабной структуры Вселенной в масштабах от нескольких мегапарсек до нескольких сотен мегапарсек. Модель служит естественным обобщением приближения Зельдовича, предложенного в 1970 г.

  Эффе́кт Зельдо́вича  — изменение интенсивности радиоизлучения реликтового фона из-за обратного эффекта Комптона на горячих электронах межзвёздного и межгалактического газа.

   Математической  основой модели является уравнение  Бюргерса при малом или даже  исчезающем малом коэффициенте  вязкости. Модель даёт естественное объяснение наблюдаемого распределения галактик в масштабах от нескольких мегапарсек до нескольких сотен мегапарсек, напоминающего трёхмерную мозаику или гигантскую космическую паутину. Многие предсказания модели подтверждены современными наблюдениями.     Обсуждаются новые теоретические и математические результаты, связанные с моделью Бюргерса, и их приложения к космологии.

2. Журнал высшей  нервной деятельности им. И. П.  Павлов

Главный редактор:   И. А. Шевелев

Тематика журнала:      Журнал публикует  результаты оригинальных теоретических  и экспериментальных исследований по физиологии и патофизиологии высшей нервной деятельности, а также общей физиологии головного мозга и анализаторов.       В задачу журнала входит также освещение связи павловского учения о высшей нервной деятельности с философией, психологией, педагогикой, биологией.       В журнале помещаются работы обзорного и критического характера, рецензии, отчеты о научных сессиях и конференциях.       Журнал рассчитан на широкие круги научных работников, аспирантов, профессорско-преподавательский состав высших заведений, студентов старших курсов философских, биологических и медицинских факультетов институтов, а также врачей и педагогов.

Журнал издается на русском языке. Основан в январе 1951 г. Выходит 6 раз в год.

3. Биофизика.

Главный редактор:   Е.Е. Фесенко

Тематика журнала: Журнал Биофизика охватывает широкий круг проблем, связанных с основными физическими механизмами процессов, происходящих на различных уровнях организации биосистем. В том числе, это проблемы структуры и динамики макромолекул, клеток и тканей; проблемы влияния окружающей среды; преобразования и переноса энергии; термодинамики; биологической моторики; динамики популяций и моделирования клеточной дифференцировки; проблемы биомеханики и реологии тканей; нелинейные явления; проблемы математического и кибернетического моделирования комплексных систем; вычислительной биологии.  В журнале Биофизика практикуется междисциплинарный подход и дается полная картина значимых базовых исследований, проводимых в странах бывшего Советского Союза и восточно-европейских странах. В обзорах и миниобзорах освещаются проблемы общего характера. Размер статей не ограничивается.

4. Сенсорные  системы.

Главный редактор:   М. А. Островский

Тематика журнала:      Журнал Сенсорные системы следует рассматривать как продолжение сборников, издававшихся Российской Академией Наук на протяжении сорока пяти лет. Речь идет об известных изданиях "Проблемы физиологической оптики" и "Проблемы физиологической акустики", выходивших в 1941 - 1971 гг., и об Ежегодниках "Сенсорные системы" (1977 - 1987 гг.).       Для физиологии органов чувств или в современном, более широком понимании, физиологии сенсорных систем всегда был характерен комплексный междисциплинарный подход.       Публикуются статьи по основным направлениям фундаментальных исследований сенсорных систем. Журнал призван отразить ход разносторонних исследований в области сенсорной физиологии, способствовать координации и объединению усилий коллективов различного профиля и стимулировать интерес к одному из увлекательнейших и ответсвенных разделов науки о мозге.

Журнал издается только на русском языке. Основан в январе 1987 г. 4 номера в год.

5. Успехи современной  биологии.

Главный редактор:   И. А. Захаров-Гезехус

Тематика журнала:      Успехи современной  биологии — общетеоретический обзорный журнал в области биологических наук. В нем систематически помещаются обзоры по актуальным вопросам различных разделов современной биологии.        Журнал уделяет значительное внимание конференциям и съездам по различным биологическим дисциплинам.        Журнал рассчитан на научных работников — биологов и медиков, аспирантов, преподавателей вузов, студентов старших курсов биологических факультетов.

Журнал издается только на русском языке. Основан  в 1932 г. Выходит 6 раз в год.

 

 

 

 

БЛОК 3.

1. Тест Спилбергера-Ханина

     Тест Спилбергера-Ханина принадлежит к числу методик, исследующих психологический феномен тревожности. Этот опросник состоит из 20 высказываний, относящихся к тревожности как состоянию (состояние тревожности, реактивная или ситуативная тревожность) и из 20 высказываний на определение тревожности как диспозиции, личностной особенности (свойство тревожности). Что понимает Спилбергер под обеими мерами тревожности видно из следующей цитаты: «Состояние тревожности  характеризуется субъективными, сознательно воспринимаемыми ощущениями угрозы и напряжения, сопровождаемыми или связанными с активацией или возбуждением автономной нервной системы». Тревожность как черта личности, по-видимому, означает мотив или приобретенную поведенческую диспозицию, которая обязывает индивида к восприятию широкого круга объективно безопасных обстоятельств, как содержащих угрозу, побуждая реагировать на них состояниями тревоги, интенсивность которых не соответствует величине реальной опасности. Шкала реактивной и личностной тревожности Спилбергера является единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние. В нашей стране употребляется в модификации Ю.Л. Ханина (1976), которая им же была адаптирована к русскому языку.

Реактивная (ситуативная) тревожность — состояние субъекта в данный момент времени, которая характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью в данной конкретной обстановке. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на экстремальную или стрессовую ситуацию, может быть разным по интенсивности и динамичным во времени.

 

Инструкция  к тесту ситуативной тревожности.

Обследуемому  предлагается — «Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент.  Над вопросами долго не задумывайтесь. Обычно первый ответ, который приходит в голову,  является наиболее правильным, адекватным Вашему состоянию».

Проводится  тестирование с использованием бланка опросника:

Бланк опросника ситуативной  тревожности (Спилбергера-Ханина)

	«СИТУАЦИЯ»	Нет, это не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
1	Я СПОКОЕН	1	2	3	4
2	МНЕ НИЧТО НЕ УГРОЖАЕТ	1	2	3	4
3	Я НАХОЖУСЬ В  НАПРЯЖЕНИИ	1	2	3	4
4	Я ИСПЫТЫВАЮ СОЖАЛЕНИЕ	1	2	3	4
5	Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ  СВОБОДНО	1	2	3	4
6	Я РАССТРОЕН	1	2	3	4
7	МЕНЯ ВОЛНУЮТ ВОЗМОЖНЫЕ  НЕУДАЧИ	1	2	3	4
8	Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ  ОТДОХНУВШИМ	1	2	3	4
9	Я ВСТРЕВОЖЕН	1	2	3	4
10	Я ИСПЫТЫВАЮ ЧУВСТВО  ВНУТРЕННЕГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ	1	2	3	4
11	Я УВЕРЕН В СЕБЕ	1	2	3	4
12	Я НЕРВНИЧАЮ	1	2	3	4
13	Я НЕ НАХОЖУ СЕБЕ  МЕСТА	1	2	3	4
14	Я ВЗВИНЧЕН	1	2	3	4
15	Я НЕ ЧУВСТВУЮ  СКОВАННОСТИ	1	2	3	4
16	Я ДОВОЛЕН	1	2	3	4
17	Я ОЗАБОЧЕН	1	2	3	4
18	Я СЛИШКОМ ВОЗБУЖДЕН  И МНЕ НЕ ПО СЕБЕ	1	2	3	4
19	МНЕ РАДОСТНО	1	2	3	4
20	МНЕ ПРИЯТНО	1	2	3	4

 

 Показатель  ситуативной (реактивной) тревожности  подсчитывается по формуле:

, где 

- сумма зачеркнутых цифр по пунктам шкалы 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18

- сумма зачеркнутых цифр по  пунктам шкалы 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20

    Если РТ не превышает 30, то, следовательно, испытуемый не испытывает особой тревоги, т.е. у него в данный момент низкая тревожность. Если сумма находится в интервале 31–45, то это означает умеренную тревожность. При 46 и более — тревожность высокая.

Очень высокая  тревожность (> 46) прямо коррелирует  с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими заболеваниями.

Низкая тревожность (<12), наоборот, характеризует состояние  как депрессивное, ареактивное, с  низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

В каком  случае используется тест Спилберга?

2. Стрессор.

Стрессор (стресс-фактор, стресс-ситуация) — чрезвычайный или патологический раздражитель, значительное по силе и продолжительности неблагоприятное воздействие, вызывающие стресс. Раздражитель становится стрессором либо в силу приписываемого ему человеком значения (когнитивной интерпретации), либо через низшие мозговые сенсорные механизмы, через механизмы пищеварения и метаболизма. Существуют различные классификации стрессора. В наиболее общей форме различают стрессоры физиологические (чрезмерные боль и шум, воздействие экстремальных температур, прием ряда лекарственных препаратов, например кофеина или амветаминов) и психологические (информационная перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке.

В каком  случае раздражитель становиться стрессором?

3. Психологический  стресс.

1.2. Психологический стресс

   Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было присвоено наименование психологический стресс. Р. Лазарус и Р. Ланьер в своих работах определяли его как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Позже это определение было уточнено: психологический стресс стал интерпретироваться не только как реакция, но как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью, исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации, что определяет индивидуальные различия в реакции на стрессовую ситуацию.

     Помимо термина «психологический стресс» в литературе также применяется термин «эмоциональный стресс» и «психоэмоциональный стресс». Различные исследователи (социологи, психологи, физиологи, психиатры) вкладывают свой смысл в этот термин, что, конечно же, затрудняет создание единой концепции психоэмоционального стресса. Некоторые исследователи отмечают, что возникновение данного термина подчеркивает неразрывную связь стресса и эмоций и даже примат эмоций в комплексной реакции.