Стресс и стрессоустойчивость

                   

   Содержание           

                                                                                                                       Стр.

Введение------------------------------------------------------------------------------ 2

1. Стресс и основные фазы его развития-------------------------------------- 4
2. Приёмы противостояния деструктивному стрессу----------------------- 9

            3. Тест.--------------------------------------------------------------------------------- 11

             Заключение-------------------------------------------------------------------------- 12

             Список использованной литературы------------------------------------------- 14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            Введение

 

 

                                                        

 

В последнее время  понятие «стресс» приобрело большую  популярность - недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня  на дворе 21 век, но стресс, не признавая  никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции.

 Есть несколько  определений что такое  стресс:

Стресс - это состояние  напряжения, возникающее у   человека под влиянием сильных воздействий.

             Стресс – это неспецифическая защитная реакция организма в ответ    

               на   неблагоприятные изменения окружающей среды.

                      По классическому определению Г. Селье, стресс является

               общим ответом организма на любое предъявленное ему   

               требование, и этот ответ представляет собой напряжение

               организма, направленное на преодоление возникающих трудностей   

               и приспособление к возросшим требованиям.

 Определения, приведенные  выше, лаконичны и просты, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все, что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. В мире Pepsi и компьютеров мы не можем жить вне этого состояния. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе со звонком будильника, а потом... Потом все по накатанной схеме - пробки (для автомобилистов), утренняя толкотня в транспорте (для остальных), работа, вызов к начальнику, проблемы с детьми, ссоры с близкими,  плохой сон. «И такая дребедень каждый день».

 Можно ли жить  без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит  постоянства и стабильности, и  конечно же именно она - главный  источник стресса, поэтому полностью  от стресса человека избавляет   только смерть.

Цель данной работы – рассмотреть понятие – стресс, основные

                       фазы развития стресса; какие существуют методы противосто-

  яния       деструктивному стрессу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1.Стресс и основные фазы его развития

 

Пол века назад Ганс Селье ввел в обиход понятие стресса (Selje H., 1954), которое заставило ученых пересмотреть общепризнанные взгляды на взаимодействие человека с окружающей средой. Оказалось, что наряду со специфическими ответами организма на то или иное воздействие, имеются общие реакции, связанные с активностью гормональной системы. Селье показал, что при жаре и холоде, при горе и радости, при травме кора надпочечников выделяет определенные гормоны, помогающие человеку приспосабливаться к резким изменениям окружающей среды, чем бы они ни были вызваны. Селье назвал это явление «адаптационным синдромом» и выяснил, что он протекает в три стадии, развертывающихся как единый процесс. Это стадия тревоги, стадия резистентности (адаптации) и стадия истощения. Если стресс протекает в рамках первых двух стадий — тогда все нормально, такой стресс даже полезен для организма. Если же защитных сил организма недостаточно, тогда наступает третья стадия истощения адаптационных резервов, а это уже прямой путь к болезни.

За последние пятьдесят лет  про стресс было написаны сотни тысяч научных и популярных статей. Причем каждый исследователь излагал свои личные взгляды на этот феномен. Поэтому будет справедливо, если мы предоставим слово самому первооткрывателю стресса Гансу Селье, который в популярной форме рассказал о своем открытии в книге «Стресс жизни».

Слово "стресс", так  же как "успех", "неудача" и "счастье", имеет различное значение для  разных людей. Поэтому дать его определение  очень трудно, хотя оно и вошло  в нашу обыденную речь. Возникает  вопрос, не является ли понятие "стресс" просто синонимом "дистресса" (Distress - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда; stress - давление, нажим, напряжение)? Тогда под это понятие подпадают утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания, потеря крови или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада. Ответ на этот вопрос - и да, и нет. Вот почему так трудно дать определение стресса. Любое из перечисленных условий может вызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать: вот это и есть стресс, потому что этот термин в равной мере относится и ко всем другим.

В современной психологической  науке и практике закрепилось  разграничение понятий «физиологический стресс» и «психологический стресс», введенное известным исследователем стресса Рихардом Лазарусом.

1.Физиологический стресс (исходя  из концепции «общего адаптационного  синдрома» Г. Селье [цит.8; стр.27]) – состояние, выраженное у животного и человека на физиологическом уровне под влиянием таких стресс-факторов, как чрезмерная физическая нагрузка, высокая или низкая температура, болевые стимулы, затруднения дыхания и т.п. По Г. Селье, «адаптационный синдром» имеет 3 стадии :

Первая — фаза тревоги 

 Это боевая встряска организма:  «К оружию!». Осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом наблюдается повышенная напряженность, сгущение крови, увеличение печени или селезенки и т.д. У большинства людей к концу этой фазы отмечается некоторое повышение работоспособности.

 Вторая – фаза стабилизации  или сопротивления 

 Основной характеристикой данной  фазы является расходование адаптационных  резервов организма. Все параметры,  выведенные из равновесия в  первой фазе, закрепляются на  новом уровне. При этом человек начинает ощущать определенные положительные изменения в деятельности, настроении и физическом состоянии. Однако если стресс продолжается долго, то в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает третья стадия.

 Третья – фаза истощения

 Исчерпав свои резервы  на первой и второй стадиях,  сопротивляемость организма временно  или необратимо снижается и  тогда человек начинает болеть.

 Психологи считают,  что каждый человек имеет свой  уровень реагирования на стресс. К одной и той же ситуации одному человеку приспособится легко, а другому подчас невозможно.

2. Психологический стресс  – состояние крайне высокого  психологического напряжения, которое  может оказывать сильное и  отрицательное влияние на состояние,  поведение, деятельность человека  под влиянием различных стресс-факторов (информационной перегрузка, ситуации обиды, угрозы, неопределенности и т.п.).

В последние десятилетия  внимание психологов сконцентрировано вокруг того фактора, что одни и те же стрессовые стимулы могут оказать  и мобилизующее и дезорганизующее действие на поведение, деятельность человека. Значительное распространение получило понятие – деструктивный или дистресс и конструктивный или эустресс. Тем не менее подавляющее большинство авторов идентифицирует и рассматривает стресс в значительной степени с позиции его деструктивного характера. Большинство исследований затрагивает и акцентирует свое внимание на проблемах, связанных с дистрессом, и гораздо меньшее количество работ посвящены эустрессу. Рассмотрим какие изменение происходят в организме при дистрессе.

Изменение физиологических  параметров.

Пульс.

При дистрессе – свыше 100 ударов в минуту.

 Артериальное давление.

Если возникает дистресс – давление резко повышается или  понижается, в зависимости от индивидуально-физиологических особенностей человека.

  Дыхание.

 Во время дистресса происходит сильное учащение дыхания, которое напоминает одышку.

Реакция кожных покровов.

     Для дистресса – красно-белые пятна на коже, побледнение.

  Температурные изменения.

    Для дистресса характерны озноб, холод, холодный пот.

                           Двигательная активность.

    Двигательная активность возрастает дистрессе и. Но многие исследователи отмечают, что во время дистресса проявляются два типа двигательных реакций – чрезмерно повышенная двигательная активность, выражающаяся в суетливости, спешке, непоседливости, измененной жестикуляции и двигательной заторможенности, застывании на одном месте.

                              Изменение познавательных процессов.

  Наиболее распространенными являются изменения Во время дистресса появляются различные трудности в управлении вниманием, особенно это касается сосредоточения, концентрации внимания. Встречаются случаи гиперфиксации внимания, когда человек застревает на какой-либо проблеме и не в состоянии отказаться от нее.

   Во время дистресса  ухудшается и запоминание, и  воспроизводство материала, что  часто невозможно преодолеть  волевыми усилиями.

   При дистрессе качество мышления ухудшается. Характерная особенность мышления в состоянии дистресса – узость поля зрения. Мысль вращается как в порочном круге, не находя выхода из возникшей проблемы. Человек в состоянии дистресса также не понимает юмора и шуток.

                       Изменение деятельности.

      Дистресс, дезорганизует деятельность, очень часто делает невозможным её осуществление.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  2.Приёмы противостояния деструктивному стрессу.

 

          Как уже ранее отмечалось, коммуникативная  сфера, межличностные и социальные  отношения играют важнейшую роль в жизнедеятельности молодого человека. Рассмотрение проявлений психологического стресса в общении представляет собой относительно новую, интереснейшую сферу исследования в психологической науке и практике.

Важнейшую значимость имеет  позитивное мышление, которое позволяет жить настоящим и без страха смотреть в будущее, а также не зацикливаться на своих проблемах и недостатках. Каждое событие имеет и отрицательный, и положительный полюса, которые в большинстве случаев оценивает сам человек. Один и тот же факт в различных ситуациях может быть истолкован как позитивно, так и негативно.

        Достаточно успешной считается позиция, когда достоинства стоят на первом месте и первоначально замечаются положительные стороны какого-либо вопроса. Если стремиться выделить негативные явления, то ситуация может оказаться безнадежной для какого-то решения. Навыки позитивного мышления полезно развивать с улучшения адекватности (если необходимо повышение) собственной самооценки.

  Релаксационные психотехники

 Релаксационные технологии  являются эффективным средством  помощи во время острого внезапного  стресса, а также данные навыки  оказываются необходимыми в целях  профилактики хронического долговременного  дистресса. Релаксация противоположна  по эмоциональному знаку напряжению и особенно полезна в периоды особой по интенсивности деятельности. Существует огромное количество разнообразных релаксационных психотехнологий, описанных в психологической литературе (частично она дана в списке используемой в пособии литературе).

 Среди них можно  выделить:

1) Технологии глубокой  релаксации, цель которых заключается  в максимально полном расслаблении  за достаточно длительный период  времени;

  2) Технологии активизирующей  релаксации за относительно короткий  временной период;

  3) Технологии, основанные  на методах аутотренинга;

        4)Технологии, использующие в качестве релаксационных механизмов телесные прикосновения, элементы массажа.

          Большую роль в выборе той  или иной релаксационной технологии  играет индивидуальная предпочтительность ведущих анализаторов, воспринимающих информацию, а также особенности эмоционально волевых процессов, процессов воображения и образного мышления. Как показывает психологическая практика, наиболее распространенными вариантами релаксации являются те, которые основаны на сочетании функциональной релаксационной музыки и голоса ведущего (возможно, записанного на аудио– или видеокассету).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Стресс связан:

           а) с прогрессирующим истощением  резервов организма;