Стресс и его особенности. Техника, методы борьбы со стрессом. Стрессоустойчивость

Наиболее простой и  эффективный способ - самомассаж.  Обучение ему можно проводить в парах, когда один обучаемый выполняет приемы, а второй контролирует правильность их выполнения и оказывает помощь.

 Самомассаж мышц  лица - подушечками пальцев производит  спиралеобразные,  похлопывающие движения  от  центра  к периферии,  последовательно проходя мышцы лба, щек, скул, затылка, шеи, плеч, предплечий, кистей рук и т.д.

После самомассажа необходимо  несколько минут пребывать в расслабленном состоянии, стараясь запомнить свои ощущения, а затем переходить на ключичное  дыхание  и проговаривая про себя формулы самовнушения "Я бодр, хорошо отдохнул,  готов к дальнейшей работе", возвращается в бодрствующее состояние.  При массаже шейно-плечевой зоны можно прибегнуть к  помощи товарища.  Умение расслаблять мышцы является подготовительным упражнением для обучения вхождению в измененные состояния сознания и использования самовнушения.

Воздействие на биологически активные точки.

При всем  многообразии  биологически  активных  точек  достаточно знать местонахождение  нескольких,  которые можно использовать для психопрофилактики. Большинство из них располагаются на лице.

Точки скорой помощи (1-я находится во впадине между носом и серединой верхней губы,  2-я находится во впадине между подбородком и нижней  губой)  наиболее эффективны для выведения человека из обморочного состояния. В случае обморока, потери сознания на эти точки оказывается резкое периодическое  давление  острым  предметом (кончиком штык ножа, острием гвоздя,  иголкой) пока к пострадавшему не  вернется  сознание.

Под подбородком находится  точка называемая "антистрессовой".  Для снятия эмоциональной напряженности необходимо плавно и равномерно  надавливать  на эту точку кончиком большого пальца,  при этом может возникнуть ощущение легкой ломоты и жжения. После массирования точки можно спокойно посидеть, затем через 3-5 минут, потягиваясь на зевке, рекомендуется напрячь, а затем расслабить все мышцы тела.

В качестве общеукрепляющих  и тонизирующих используются точки, которые располагаются в местах, где заканчивается складка, образовавшаяся при прижатии большого пальца к указательному. Массаж осуществляется в течении 2-3 минут вибрирующими движениями указательного пальца.

Релаксационный  тренинг.

Участников группы сначала  обучают методу прогрессивной мышечной релаксации:

"Сядьте в кресло. Расслабьтесь. Закройте глаза. Несколько  раз медленно и глубоко вдохните, фиксируя свое внимание на прохождении воздуха по дыхательным путям. Затем вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Прочувствуйте напряжение мышц. Разожмите кулак. Ощутите расслабление мышц.  Снова сожмите кулак и изучите напряжение.  Через  5-10 секунд разожмите кулак и изучите расслабленность,  тепло, чувство комфорта. Сосредоточивайтесь только на мышцах, которые напрягаете и расслабляете.  Старайтесь в это время не напрягать другие группы мышц.

Такие упражнения в виде циклов напряжение - расслабление  проделайте  на других группах мышц (плечи,  шея, рот, глаза, лоб, ноги, живот и др.). Далее попробуйте расслаблять все тело.  Почувствуйте,  как расслабленность "течет" от лица,  рук через плечи, грудь, живот к ногам. Изучите связанное с общей расслабленностью состояние успокоенности  и  чувство психического  комфорта.  После  этого  медленно сосчитайте от 10 до 1, мысленно дав себе перед этим задание,  что после  окончания  счета  вы снова будете бодрым и собранным."

 После освоения  техники мышечной релаксации участникам предлагают закрыть глаза  и мысленно представить себе ситуацию,  вызывающую у них страх и тревогу. Как только эмоциональное напряжение, вызванное представлением, достигает  высокого предела,  участникам предлагают прекратить мысленное представление и расслабиться.  Расслабление обычно приносит успокоение.

Тренировку начинают с представления сцен,  вызывающих легкое волнение, и заканчивают сценами, которые сопровождаются выраженным психическим дискомфортом,  тревогой и страхом. Упражнение считается отработанным только в том случае,  если участник при мысленном представлении всей иерархии психотравмирующих сцен не испытывает тревоги и волнений.

В.р.И.О. Начальника

управления  медицины катастроф и 

психологической службы                                                                       Е.Малая

30.10.2009г.