Способы борьбы со стрессом

Оглавление

 

Введение

Глава 1. Понятие стресс.   

1 Виды стресса и причины  их возникновения 

Глава 2. Способы борьбы со стрессом

Заключение

Список литературы

 

 

Введение

 

В современном мире проблема возникновения стресса является одной из наиболее ярких проблем. О стрессе говорят все, от президентов до домохозяек.  И  кажется, что стресс в нашем ритме жизни неизбежен. Цель данной работы выяснить, что же такое стресс и есть ли возможность избежать его в современных условиях. Для реализации поставленной цели необходимо выяснить:

1. Что такое стресс  и причины его возникновения.

2.  Какие  способы борьбы  со стрессом существуют.

3.  И возможна ли профилактика стресса в современных условиях.

Для решения поставленных  вопросов была прочитана и проанализирована следующая литература.

Г. Селье   в своей работе «Когда стресс не приносит горя»   рассказывает что такое стресс и каковы синдромы и причины его появления.

 Книга «Стресс: Тонкости, хитрости и секреты» из серии  книг «Ваше здоровье» и  в  книге Майка Джорджа  «Семь  шагов к жизни без стресса»   описывается сам  феномен стресса  и  способы борьбы с ним, а  также описаны  возможности профилактики стресса.

Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое болезнь. В связи с этим в настоящее пора расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Понятие стресс, виды и стадии стресса.

1. Понятие стресса  и причины его появления.

 

Термин «стресс» ввел канадский физиолог Г. Селье, который в 1936 г. впервые охарактеризовал это явление как «общую неспецифическую нейрогормональную реакцию организма на любое предъявленное ему требование». Селье заимствовал этот термин из техники, где он означает «напряжение, нажим, давление».

В различных источниках определение стресс звучит по-разному, в данной работе  стресс будет рассматриваться,  как состояние психологического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально сложных условиях. Негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации.

 Так что же может  вызвать эти самые негативные  чувства? Стресс вызывает стрессор. Стрессор - физико-химический или эмоционально - психологический фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть источником болезни. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека

 Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс.

Факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс:

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

2. Конфликт ролей.

Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования.Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства - с другой.

3. Неопределенность ролей.

Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают.

4. Неинтересная работа.

Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой.

5. Существуют также и  другие факторы.

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

Идеальным будет такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс - на возможно более низком. Чтобы достичь этого, руководители и другие сотрудники организации должны научиться справляться со стрессом в самих себе.

Личностные факторы

Некоторые жизненные ситуации и события, способные вызвать стресс, но при этом некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

 

2. Стадии  и виды стресса.

 Ганс Селье выделяет  три стадии стресса:

Стадия тревоги. Это стадия характеризуется общим возбуждением и мобилизацией имеющихся ресурсов. Сопровождается всплеском активности надпочечников. Они начинают работать напряженнее в ответ на возникшую стрессовую ситуацию. После первичной стадии организм нуждается в восстановлении (которое длится 24 - 48 часов). В это время в организме производится меньше кортизола, а значит, организм обладает меньшей способностью реакции на стресс. В этой стадии чувствуется вялость, усталость, появляется желание отдохнуть.

Стадия устойчивости (сопротивления). Эта стадия может длиться месяцы или даже 15 - 20 лет. Ресурсы активируются в полной мере. Надпочечники начинают адаптироваться и перестраиваться. За эту стадию отвечает кортизол. Он обеспечивает нужный уровень натрия необходимый для поддержания кровяного давления и работы сердца. Поддерживается практически не отличающееся от нормы существование организма в условиях повышенного требования к его адаптационным системам. Если стресс продолжается очень долго или очень интенсивен, стадия сопротивления может перейти в третью стадию.

Стадия истощения. Это стадия, когда человек теряет способность адаптироваться к стрессу. Функция надпочечников резко ограниченна, и возможно нарушение многих функций организма. Появляется слабость. На этой стадии, так же как на первой, в организме возникают сигналы о несбалансированности стрессогенных требований среды и ответов организма на эти требования. В отличие от первой стадии, когда эти сигналы ведут к раскрытию резервов организма, в третьей стадии эти сигналы - призывы о помощи, которая может прийти только извне - либо в виде поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм.

Какие изменения происходят, когда человек находится в стрессовой ситуации? В книге Селье представлены некоторые виды телесного проявления стресса:

.Повышение артериального  давления, часто протекающее скачкообразно.

.Различные боли, чаще  всего в области головы (напоминающие  мигрень) и шеи, в области сердца  и живота.

.Отдышка, ощущение «комка»  в горле, «перехватывание» голоса.

.Нарушение аппетита - от  полного отказа от еды, до «волчьего  аппетита». В состоянии стресса 87% больных едят больше, чем обычно.

.Нарушение сна - бессонница  или сонливость, не приносящая  полноценного отдыха. Сон становится  тревожным, беспокойным из-за неприятных  сновидений.

.Разнообразные сексуальные  проблемы.

Существует несколько видов стресса. Ганс выделял два вида стресса: физический и психоэмоциональный. Позже Селье выделил еще два вида стресса и сегодня список выглядит так:

.Физиологический стресс (голод, холод, недостаток воздуха  и т.д.)

. Психологический стресс (результат злости, зависти, обиды):

. Конструктивный стресс  или эустресс (человек переживает  различные стрессовые ситуации  ежедневно, это может способствовать  повышению адаптационных возможностей  организма).

.Деструктивный стресс  или дистресс (разрушение человека, снижение его работоспособности).

Основные виды стресса.

Эмоциональный стресс. Переживается очень тяжело т.к. разрушаются внутренние установки и ценности; возникает при потере близких, при предательстве друзей

Информационный стресс. Стресс от большого объема информации.

Рабочий стресс. Связан со стремлением сделать карьеру, но долгим отсутствием результата. Так же он связан с несправедливой оценкой труда.

Финансовый стресс. Он появляется от того, что наши расходы значительно больше доходов. Играет роль еще и заниженная оплата труда, невозможность взять кредит и т.д.

Экологический стресс. Мы живем в мире с не очень приятной для существования экологией. Воздействие шума, химии, грязной воды влияют на организм отрицательно в целом.

Внутреличностный стресс. Наши внутренние переживания, не достигнутые цели и т.д. приводят к стрессовому состоянию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  ГлаваII.Методы борьбы со стрессом.

1. Лечение  стресса.

В переводе с английского языка слово “стресс” означает “нажим, давление, напряжение”. Ганс Селье  говорит,  что стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может противостоять стрессу и управлять им?

Рассмотрим возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом:

- релаксацию;

- концентрацию;

- ауторегуляцию дыхания.

Каковы возможные реакции организма человека на стресс?

1. Реакция стресса.

Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию стресса, т.е.стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация ). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.