Профилактика утомляемости работников умственного труда

Большую роль в профилактике умственного утомления играют положительные  эмоции. Труд, протекающий в благоприятной  психологической атмосфере, дает значительно  больший экономический эффект, чем  труд в неблагоприятной обстановке. Положительные эмоции вызывают перестройку  в организме, способствующую улучшению  кровоснабжения мозга, повышению тонуса коры мозга, активации деятельности вегетативной нервной системы. В  результате этого увеличиваются  резервы восприятия, улучшается память и возрастают творческие возможности мозга. Есть данные, что использование функциональной музыки (по специально разработанной программе) позволяет в течение длительного времени поддерживать высокий уровень работоспособности лиц, занятых умственной деятельностью. Музыка действует как раздражитель, формирующий положительные эмоции. Однако в период напряженной умственной работы музыка часто является отвлекающим фактором и создает помехи в работе.

Под влиянием отрицательных  эмоций у человека притупляется внимание, снижается качество мышления. Для того чтобы компенсировать потерю работоспособности, человек делает дополнительные усилия, которые в итоге ведут к быстрому утомлению.

Особенностью умственного  труда является то, что человек  по истечении времени, отведенного  для этого труда, не может отрешиться от связанных с ним проблем, что  вызывает нервно-психическое перенапряжение. Для профилактики утомления необходимы условия, помогающие "погасить" продолжающуюся умственную работу и снять нервно-психическое  напряжение. С этой целью по окончании  дневной работы можно совершить  пешеходную прогулку, поиграть в спортивные игры, заняться умеренной физической работой. Всем здоровым людям вполне доступны такие виды спорта, как  бег, катание на велосипеде, игра в  волейбол. Теперь уже твердо установлено, что малоподвижный образ жизни  приводит к развитию многих заболеваний  и прежде всего сердечно-сосудистых. Работникам умственного труда выходные дни лучше проводить в движении, на воздухе. В эти дни рекомендуется полностью переключиться с умственной на другие формы деятельности. В период отпуска рекомендуется отдавать предпочтение активному отдыху, сочетая его со спортивными занятиями и умеренным физическим трудом на свежем воздухе.

Немаловажную роль в организации  режима труда играет и питание. Питание  должно быть 3-4-разовым. Нужно следить  за тем, чтобы пища была разнообразной, богатой белковыми веществами, витаминами. Утром следует позавтракать плотно. Пища в первой половине дня должна быть более калорийной, чем во второй. Ужин не должен быть обильным, в него следует включать молочно-растительные блюда. Не следует ужинать непосредственно  перед сном. Необходимо широко использовать сырые овощи и фрукты. Не следует  злоупотреблять острыми приправами к еде. Рекомендуется несколько  ограничивать количество сахара, так  как удельный вес углеводов в  питании и без того занимает большое  место. Вредно читать во время еды.

Часто возникает вопрос о  целесообразности повышения работоспособности  в период утомления с помощью  специальных средств. Известно с  давних пор, что кофе и чай, содержащие кофеин, являются стимуляторами умственной деятельности. В умеренных дозах  они не приносят вреда. Прием чая  и кофе рекомендуется уменьшить  во второй половине дня и совсем не принимать их на ночь. Сильно действующие  стимулирующие средства применять  не рекомендуется. Не следует принимать  и алкогольные напитки. Давно  известно, что после приема даже малых доз алкоголя работоспособность  уменьшается и увеличивается  число ошибок в производимой работе. В некоторых случаях показан  прием витаминов группы В и С.

Правильное чередование  ритма труда и отдыха - наиболее рациональный метод организации  умственной деятельности, который способствует сохранению на долгие годы творческих сил человека и его физических возможностей. Выполнение всех этих несложных  рекомендаций будет способствовать увеличению продуктивности умственного  труда и поможет избежать нарушений  в состоянии здоровья человека, связанных  с его утомлением в процессе умственной деятельности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итоги, хотелось бы напомнить некоторые  методы профилактики утомляемости:

-обоснование   и  внедрение  в  производственную  деятельность  наиболее целесообразного  режима труда и отдыха;

-выбор  правильного  ритма  работы;

-внедрение   механизации и автоматизации  производства; 

-санитарное  благоустройство  производственных  помещений (кубатура,  микроклиматические  условия,  вентиляция,  освещенность,  эстетическое оформление);

-взаимоотношения   в  трудовых  коллективах   эмоциональные  перегрузки,

-перенапряжение  анализаторов.

-активный  отдых, в частности физические  упражнения, проводимые во время  коротких производственных перерывов.

Трудовая  деятельность  человека  и  производственная  среда постоянно меняются  в  процессе  интенсивного  использования  продуктов научно-технического  прогресса  и  осуществления  широких  социально-экономических  преобразований.  Вместе  с  тем  труд  остается  первым, основным  и  непременным  условием  существования  человека, экономического,  социального  и  духовного  развития  общества, всестороннего  совершенствования личности.

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Е.С. Григорович. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: Метод. реком. /  Е.С.Григорович, А.М.Трофименко, И.Н.Малуха. – Мн.: МГМИ, 2000. – 39 с.
2. http://medbiol.ru
3. http://samsebedoctor.ru
4. http://www.medicfactory.ru