Положительные и отрицательные стороны стресса

Активизируя  деятельность  нервной   системы,   релаксация   регулирует настроение  и  степень  психического  возбуждения,  позволяет  ослабить  или сбросить вызванное  стрессом психическое и мышечное напряжение. Пример  релаксационного  упражнения:  внимательно  следите   за   своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос,  Мысленно  отметьте,  что вдыхаемый  воздух несколько холоднее выдыхаемого.  Сосредоточьтесь  на  своем дыхании  в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

 

 

3.2 Концентрация

 

  Неумение  сосредоточиться  –  фактор,  тесно  связанный  со   стрессом. Например,  большинство  работающих  женщин  дома  выполняют   три   функции: домашней хозяйки, супруги и  матери.  Каждая  из  этих  функций  требует  от женщины  сосредоточенности,  предельного  внимания  и,  естественно,  полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих  трех функций вызывает  целый ряд импульсов,  отвлекающих внимание  женщины от выполняемой в данный момент  деятельности  и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае  концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно выполнять где и когда угодно  в течение дня. Для начала  желательно  заниматься  дома:  рано  утром,  перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или – еще лучше – сразу же после возвращения домой.

    Пример концентрационного  упражнения: концентрация  на  счете:  мысленно медленно считайте от 1 до 10 и  сосредоточьтесь  на  этом  медленном  счете. Если  в какой-то момент мысли начнут  рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на  счете,  начните считать сначала.  Повторяйте  счет  в течение нескольких минут.

 

 

 

 

3.3 Ауторегуляция дыхания

 

В нормальных условиях о  дыхании никто не думает и  не  вспоминает.  Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы,  вдруг  становится трудно дышать. Дыхание  становится  затрудненным  и  тяжелым  при  физическом напряжении или в  стрессовой  ситуации.   И  наоборот,  при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно  задерживают дыхание (затаивают дыхание).

      Человек  имеет возможность, сознательно  управляя дыханием  использовать  его  для  успокоения,  для   снятия  напряжения  –  как   мышечного,   так   и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

    Противострессовые  дыхательные упражнения  можно выполнять в   любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен  находиться  в строго вертикальном  или горизонтальном  положении.  Это дает  возможность дышать естественно, свободно, без напряжения,  полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы:  она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то  можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

 

 

 

4. Положительные  и отрицательные стороны стресса

 

Нередко можно услышать, что мы живем во время стрессов. В какой-то степени это верно, но справедливости ради отметим, что  и 100, и 200 лет назад в жизни людей  стрессов было не меньше, просто тогда  врачи еще не знали о влиянии  критических ситуаций на здоровье человека.

И вообще, мнение, что стресс - это всегда плохо, весьма ошибочно.  
Сколько бы нас не пугали стрессами, возьмем на себя смелость заявить, что именно это явление может приносить и пользу человеку. Итак, стресс повышает уровень адреналина в крови, а значит, обостряет внимание, слух и зрение - все процессы восприятия, которые связывают нас с окружающим миром и поддерживают в состоянии «боевой готовности». Недостаток критических ситуаций приводит к скуке и отупению. А избыток стрессов вызывает усталость, раздражительность и мышечное напряжение. Страсти, эмоции, волнения человеку очень даже нужны. Освобожденные от ежедневных забот и стрессов люди страдают от душевных проблем и склонны к агрессии, меланхолии и даже к болезням. Это показали исследования ученых. Например, психологи предполагают, что большинство отпускников страдают от чрезмерной «душевной нагрузки», вызванной новой средой и нарушенным распорядком. В связи с этим они дают совет: не так часто меняйте места для проведения отпуска.  
Но короткий период напряженной работы, игра на компьютере и вызываемые ими мини-стрессы не угнетают, а «тонизируют» иммунную систему человека, что оказывает в целом благоприятное воздействие на его состояние. И не впадайте в панику, мы хорошо приспособлены для того, чтобы справляться с краткосрочным психологическим напряжением, при условии, что мы контролируем ситуацию. Артериальное давление в этих случаях повышается, однако иммунная система реагирует положительно. Ранее проведенные исследования показали, что некоторые студенты во время сессий чаще болеют, однако непосредственно во время экзамена их иммунная система начинает действовать более активно.  
Если эмоциональное напряжение вовсе исчезнет из нашей жизни - это будет означать, что сама жизнь закончилась. Ученые считают, что без отрицательных эмоций человеку не прожить, также как и без положительных.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Можно ли жить без стресса? Нет, без стресса жить невозможно и даже вредно. Поэтому важно решить проблему: "Как жить в условиях стресса?". В этой ситуации человеку необходимы хорошие адаптационные  способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные испытания. Эти способности можно воспитать  в себе и совершенствовать с помощью  различных упражнений, которые существует огромное множество. Не стоит бояться  стресса и каждый раз его избегать. Нужно научиться регулировать свой стресс и использовать его полезные функции.

Стрессу подвержены все –  от новорожденного до немощного старика.  Стресс  не  только зло, не только беда,  на  и  великое  благо,  ибо  без  стрессов  различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное  и  безрадостное прозябание. Активность – единственная  возможность  покончишь  со  стрессом: его не пересидишь и не перележишь.  Постоянное  сосредоточение  внимания  на светлых  сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить  положение, не  только  сохраняет  здоровье,  но  и  способствует   успеху.   Ничто   не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. 

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного  времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания –  просто  человеку  приятно осознать, то, что он испытывает стресс,  рассказывая  и  «жалуясь»  всем,  о том, в  каком  он  глубоком  стрессе,  ища  в  этом,  наверное,  сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени,  то  описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации,  постепенно  может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу  жизнь,  как нечто неотъемлемое.  Займитесь спортом, хобби и т.д.

Список используемой литературы

 

1. Щербатых Ю.В. Общая психология в схемах и таблицах./ Ю.В. Щербатых - СПб.: Питер, 2009.
2. Емельянов С.М. Практикум по конфликтологии. (Учебное пособие)/ С.М. Емельянов.: М - 2009, -384с.
3. Дружинина В.Н. Психология: учебник, под ред./ В.Н. Дружинина.: 2-е изд. - СПб.: Питер, 2009. - 656 с.
4. Макарова И.В. Психология. Конспект лекций.  И.В. Макарова.: 2010. - 237 с.
5. Евтихов О.В. Психология управления персоналом: теория и практика/ О.В. Евтихов, СПб.: Речь, 2010. - 319 с.
6. Анцупов А.Я., Баклановский С.В.  Конфликтология в схемах и комментариях. (Учебное пособие)/ Анцупов А.Я., Баклановский С.В., 2-е изд., перераб. - СПб.: Питер, 2009. - 304 с.
7. Гуревич П.С. Психология. Учебник для бакалавров/ П.С. Гуревич.: Юрайт, 2013.
8. Руденко А.М. Психология: Учебник/ А.М Руденко.: Феникс, 2012.
9. Реан А.А. Общая психология и психология личности: учебник/ А.А. Реан.: АСТ, 2011.
10. Ефимова Н.С. Социальная психология: учебник для бакалавров/ Н.С. Ефимова.: Юрайт, 2012.