Методы саморегуляции

К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: рефлексологический метод (воздействие на рефлексогенные зоны и биологически активные точки), организация режима питания, фармакология, функциональная музыка и светомузыкальные воздействия, библиотерапия, мощный класс методов активного воздействия одного человека на другого (убеждение, приказ, внушение, гипноз). Активное отношение человека к делу управления своим состоянием является особенно важным. В связи с этим представляется важным более детальное знакомство с другой группой методов воздействия на функциональное состояние, группой внутренних способов или методами саморегуляции состояний.

ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................4
Раздел 1. Психологическая саморегуляция ……………………… ...................5
Раздел 2. Основные приемы и методы саморегуляции ......................................7
2.1 Дыхательные упражнения ………………………………………..……..7
2.2 Идеомоторная тренировка …..…………………...…………….……….8
2.3 Мнемотехника …. ……………………………..…………………...…...9
2.4 Управление мышечным тонусом или нервно-мышечная релаксация….………………………………………...………………………..…10
2.5 Аутогенная тренировка ……………………………………………….11
2.6 Медитация ……………………………………………………………...12
Раздел 3. Сознательное самовнушение …………………………..………........14
3.1 Значение и роль метода самовнушения ………...……………………14
3.2 Сознательное самовнушение как путь к господству над собой по Эмилю Куэ …………………………….. ……………….………………………15
3.2.1 Сознательное и бессознательное «Я» …. ……………....………15
3.2.2 Воля и воображение …………………………...…………………16
3.2.3 Внушение и самовнушение ……………………………………..16
3.2.4 Механизм применения самовнушения ………………….………17
3.2.5 Практическое применение сознательного самовнушения ….....18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ....................................................................................................20
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ …......................................21