Методы борьбы со стрессом

Министерство  здравоохранения Свердловской области

Фармацевтический  филиал ГБОУ СПО "СОМК"

Цикловая  методическая комиссия общепрофессиональных дисциплин

Кружок ОПД

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по дисциплине «Гигиена»

На тему: Методы борьбы со стрессом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка 11 группы

Лютая Екатерина  Олеговна

Проверил  преподаватель

Анисимова Ирина  Викторовна

 

Екатеринбург

2012

Введение.

Легкие чувства часто  длятся очень долго, ничто не сокрушает  их, ибо ничто не напрягает их; они следуют обстоятельствам, исчезают вместе с ними, тогда, как глубокие привязанности совершенно разрываются, оставляя вместо себя мучительные раны.

 (c) А. Сталь

Видеть и чувствовать - это быть, размышлять, это жить.

(c) У. Шекспир

 

С привeденными выше цитатами невозможно не согласиться. Чувства, эмоции, протекают в едином темпе с нашей жизнью. Грусть, уныние и другие эмоциональные переживания охватывают нас, когда мы сталкиваемся с разными проблемами, которые не можем сразу преодолеть. И наоборот, мы радуемся, ликуем, когда все получается. Наши эмоции, наши внутренние ощущения являются неким индикатором индивидуального восприятия ситуации. И они влияют на наше настроение и даже на последующее восприятие происходящих перемен. «Все, что посылает нам судьба, мы оцениваем исходя из расположения духа»

Порой бывает что, оказываясь в центре чего –  то радостного, мы не можем с достоинством этого оценить. Чаще это происходит оттого, что мы отвлечены и сконцентрированы, по большей части, на других эмоциях.  И негативные перeживания, в этом контeксте, намного эффективней отвлeкают нас от происходящего в настоящем времени. Подобные переживания могут быть как кратковременными, так и долговрeменными. В случае переживаний, которые сильно влияют на человека и действуют на него определенное количество времени, ученые именуют подобное стрессом.

«Стресс (в  психологии) (англ. stress) – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований»

Стрeссовые ситуации встречаются в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всeх сферах человеческой жизни и деятельности не вызывает сомнений. Стресс оказывает немалое воздeйствие как на физическое здоровье организма, так и на его психические процессы, на социально – психологические функции человека. Это имeет отражение во всех сферах жизнeдеятельности человека и откладывает некий отпечаток на  его возможностях и способах взаимодeйствия с окружающим миром. Влияние этого психического процесса может быть масштабным от длительного дискомфортно – нeгативного эмоционального состояния до, как было выше упомянуто, физиологичeских и психических расстройств. Поэтому так важно человeку уметь определить в себе это состояние и правильно из него выйти.

Данная работа акцентирована на самые популярные и доступные методы борьбы со стрессом.

 

 

Содержание.

Введение……………………………………………………………………………………………………………..3

Стресс и  его причины…………………………………………………………………………………………4-6

• Что такое стресс?...........................................................................................4
• Причины стресса………………………………………………………………………………………..4
• Описание главных причин стресса…………………………………………………………..5-6

10 Самых эффективных методов борьбы со стрессом…………………………………….6-10

• Метод №1…………………………………………………………………………………………………..7
• Метод №2……………………………………………………………………………………………….....6
• Метод №3…………………………………………………………………………………………………..8
• Метод №4…………………………………………………………………………………………………..8
• Метод №5…………………………………………………………………………………………………..9
• Метод №6…………………………………………………………………………………………………..9
• Метод №7…………………………………………………………………………………………………..9
• Метод №8…………………………………………………………………………………………………..10
• Метод №9…………………………………………………………………………………………………..10
• Метод №10………………………………………………………………………………………………...11

Заключение…………………………………………………………………………………………………………..12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стресс и его причины.

Что такое стресс?

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или  тем и другим одновременно), воздействие  его на организм имеет общие неспецифические  черты.

Эустресс

Понятие имеет  два значения — «стресс, вызванный  положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный  тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает  здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса  страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются  жертвами инфекции, поскольку продукция  иммунных клеток заметно падает в  период физического или психического стресса.

Стресс и фармакология

Для терапии  истощения нервной системы (которое  возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

 

Причины стресса.

Причина стресса  может быть внешней и внутренней. Внешние причины – это наши жизненные изменения, всё, что не находится под нашим контролем, или же находится в малой степени. А внутренние причины – коренятся  в нашем разуме, по большей части  они рождены нашим воображением. Это разделение мы делаем просто для  удобства, поскольку они все взаимосвязаны. Небольшой список причин стресса:

 

Внешние причины стресса:

• Большие изменения в жизни.
• Работа.
• Трудности в отношениях.
• Финансовые проблемы.
• Излишняя занятость.
• Дети и семья.

Внутренние причины стресса:

• Неспособность принять неопределённость.
• Пессимизм.
• Негативный внутренний диалог.
• Нереалистичные ожидания.
• Перфекционизм.
• Отсутствие настойчивости.

 

 

Хотелось бы привести десять распространённых стресс-факторов:

1. Смерть  супруга.

2. Развод.

3. Расставание.

4. Тюремное  заключение.

5. Смерть  или болезнь близкого человека.

6. Травма  или болезнь.

7. Заключение  брака.

8. Увольнение.

9. Примирение  в браке.

10. Уход на  пенсию.

 

Описание главных причин стресса.

Финансы. Большинство исследователей считают главнейшей причиной стресса финансы. Это покупки дома или автомобиля. Потеря денег в результате проигрыша. Долги перед банком или другими людьми. Отсутствие денег – довольно частая проблема людей. И разумеется, безуспешные попытки получения денежных средств.

Работа. Работа тесно связана с финансами, поэтому её можно назвать второй из основных причин возникновения стресса. Похоже, что работа и карьера является постоянным источником стресса. Большинство людей беспокоятся по поводу получения и поддержания адекватной занятости. Мы беспокоимся о новых видах работы и обязанностях. Мы стремимся вверх по карьерной лестнице и перегружаем себя работой.

Здоровье  и безопасность. Большинство людей считает, что личное здоровье является одной из основных причин стресса. У кого-то это ожирение и желание похудеть. Другими причинами могут быть вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем или наркомания. Не менее частая причина стресса - болезнь или травма. Личная безопасность также является одной из основных причин стресса.

Семья. Каждый член нашей семьи может быть источником нашего стресса. Регулярные споры между супругами и другими членами семьи. Родители разводятся. Дети попадают в неприятности, женятся, покидают родной дом. Беременность, болезни близких людей. Причин для возникновения стресса здесь множество.

 

Личные  взаимоотношения. Дружба, знакомства, расставание, брак, развод, повторный брак и так далее, отношения являются одной из основных причин для стресса. Мы все хотим любви, но не всегда получаем её. Кто-то прибегает к знакомствам через интернет, кто-то имеет беспорядочные связи, кто-то становится затворником.

Личные  проблемы. Возглавляет список личных проблем – отсутствие контроля. Каждый человек желает обрести контроль над своей собственной жизнью, а иногда и над жизнью других людей. Когда контроль ослабевает или отсутствует в той или иной области, мы испытываем стресс. Мы желаем контролировать все, что происходит дома или на работе, мы желаем контролировать своё время, мы боремся с вредными привычками и пытаемся изменить свою жизнь. Стресс нарастает, когда у нас это не получается.

Смерть. Возможно это одна из самых мучительных причин стресса. Смерть близкого человека всегда трагична. Даже смерть домашнего животного может вызвать стресс. Ещё одна из причин для стресса – ожидание смерти. Никто не знает, когда она придёт, но года летят, иногда не успеваешь опомниться, как быстро пролетает время.

Невозможность самовыражения. Это не самая распространённая, но частая причина для стресса. Практически каждый человек хочет что-то из себя представлять. Быть кем-то значимым для своих близких и окружающих его людей. К сожалению, не у каждого из нас это выходит.

 

Как уже было сказано выше, причин для возникновения  стресса может быть столько же, сколько людей на Земле. И больше того, у каждого человека на земле  может быть несколько своих собственных  причин для беспокойства. Но в любом  случае, умение владеть собой может  помочь вам стойко принимать любые  невзгоды на своём пути.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 Самых эффективных методов борьбы со стрессом.

Метод №1.

Возьмите  паузу. Основной источник стресса - это  перенапряжение, поэтому бороться с  ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

Наиболее  интересными видами активного отдыха можно считать:

• Альпинизм
• Скалолазание
• Велосипедные прогулки
• Лыжные прогулки

- Равнинные лыжи

- Горные лыжи

• Сноуборд
• Конные прогулки
• Прыжки с парашютом
• Рафтинг

Уверена, многие люди даже не представляют  насколько увлекателен и интересен подобный отдых.

Активный  отдых, подобно работе или спорту отвлекает человека от стресса. Новые  эмоции и ощущения вытеснят стресс из вашего организма. И вы либо избавитесь от него, либо рассмотрите проблему его появления с другой стороны, избавив тем самым себя от негатива.

 

Метод №2.

Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность  употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

Влияние витаминов  группы «В» на организм - хорошо действует на мозговые процессы, улучшает память, способность к концентрации, к учебе, предотвращает старческое слабоумие. Эта группа витаминов хорошо действует на нервную систему, имеет анти-стрессовый эффект.

Влияние витаминов  группы «С» на организм - этот антиоксидант предохраняет от разрушительного влияния загрязненной окружающей среды, предупреждает онкологические заболевания, помогает противостоять инфекционным заболеваниям, укрепляет иммунную систему.

Витамин «С»  снижает уровень «плохого холестерина» и, напротив, повышает уровень «хорошего  холестерина». Предохраняет от образования синяков и темных пятен, стимулирует процессы регенерации при ожогах и ранах, способствует выработке анти-стрессовых гормонов, стимулирует рост зубов, костей, суставов, поддерживает в хорошем состоянии кровеносные сосуды и слизистую рта.

Отсюда можно  сделать вывод, что витаминотерапия  предотвращает появление почти  всех основных причин стресса, что является немаловажным фактором в жизни каждого человека.