Методики саморегуляции и регуляции эмоциональных состояний

В классической йоге существует детально разработанная и проверенная многовековым опытом система дыхательных упражнений, называемая Пранаяма. В настоящее время эти упражнения широко применяются как в практике психофизиологической тренировки, так и в терапевтических целях».5

3.4. Релаксация и медитация

3.4.1. Релаксация

«Релаксация определяется как состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Эффект релаксации используется как отдельный элемент в психотерапии (арт-терапия, танцевально-двигательная терапия и др.)».6

Техники релаксации помогают человеку прожить лучшую жизнь в условиях цивилизации. Релаксация доступна каждому человеку, для некоторых техник не требуется ни вспомогательных средств, ни особого времени.

Полная релаксация - это не просто расслабление мышц, но и еще освобождение сознания. Отключитесь от всего неприятного, освободите свой организм от диктата коры головного мозга, дайте ему полную волю. Поверьте, ваш собственный организм - наилучший мастер по ремонту вашего тела и духа.

Все приемы релаксации основаны на более или менее сознательном расслаблении мышц. При этом не требуется совершенного знания и овладения методами собственно аутогенной терапии. Поскольку психическое напряжение ведет к повышенному мышечному напряжению, то справедливо и обратное.

Если удается понизить мышечное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом и часто этого бывает вполне достаточно.

Таким образом, «релаксация - это своеобразное состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в отдельной его системе».7

3.4.2. Медитация

«Медитация - это система духовных практик, которая позволит вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в человеке центр тишины и спокойствия. Понятие "медитация" происходит от латинского meditari - движимый к центру. Именно это и происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая усилий, вы оказываетесь в самом центре себя».8

Большинство форм медитации являются пассивными, так как их цель -

достижение состояния погруженности без какой-либо умственной или эмоциональной активности. Программами такого пассивного метода самопогружения являются в первую очередь медитативные формы в традициях йоги.

Содержательная медитация. Каждый человек уже обладает опытом содержательной медитации. Это случалось, например, когда вы смотрели на небо, провожая взглядом облака, и вас захватывала необъятность неба, белизна облаков, их медленное, но непрерывное движение. То есть, содержанием вашей медитации было природное явление.

Еще один вид содержательной медитации - это музыкальная медитация. Когда вы сосредоточенно слушаете музыку, в вашем сознании начинают возникать различные картины, и вы открываете для себя мир звуков.

В основе глубокой медитации лежат простые формулы, которые в процессе естественного успокоения психики постепенно гаснут, пока, наконец, не воцарится полное душевное успокоение. Это позволяет расширить границы сознания. Тело при глубокой медитации быстро приходит в состояние покоя.

В отличие от методов содержательной медитации техника глубокой медитации и ее воздействие обстоятельно исследованы учеными.

Раскрывающая медитация связана с повседневной активной деятельностью. Пример этому - буддийская медитация внимания. Она требует от человека сознательного отношения ко всякой деятельности, то есть необходимо сформировать сознание, относящееся к данному моменту, к данной реальности.

Определенное влияние на психическое состояние оказывают и воздействие цвета. Например, красный цвет возбуждает, а фиолетовый успокаивает. Желтый цвет концентрирует внимание, а синий рассеивает. Оранжевый цвет порождает прилив энергии, амбицию и стремление к триумфу. Взаимодействия цветов еще более усиливают влияние на эмоции. Например, золотисто-желтый цвет и цвет морской волны взаимно усиливают эмоциональную уравновешенность.

3.5. Арт- терапия

«Арт-терапия - современное направление в психотерапии, использующее в качестве основных терапевтических средств как творческий процесс, в котором находится клиент, так и его результаты: картины, стихи, музыку и т.д».

Арт-терапия позволяет раскрыть творческий потенциал человека, высвободить его скрытые энергетические ресурсы и, в результате, найти оптимальные способы решения проблем.

 

3.5.1. МЕТОДЫ АРТ-ТЕРАПИИ

Арт-терапия включает в себя множество методов: изотерапию, музыкотерапию, песочную терапию, сказкотерапию, фототерапию и др.

Изотерапия - терапия изобразительным творчеством, в первую очередь рисованием. Изотерапия превосходно выражает эмоциональное состояние рисующего.

Музыкальная терапия - это контролируемое использование музыки в лечении, реабилитации и релаксации.

В процессе песочной терапии могут корректироваться некоторые неадаптивные установки, иррациональные представления человека. Один из основных механизмов позитивного воздействия песочной терапии основан на том, что человек получает опыт создания маленького мира, являющегося символическим выражением его способности строить свою жизнь.

Фототерапия основана на применении фотографии или слайдов для решения психологических проблем, а также для гармонизации личности. В основе фотографии лежит создание художественных образов. Это позволяет рассматривать фотографию как одну из форм визуального искусства.

Сказкотерапия - метод, использующий сказочную форму для интеграции личности, расширения сознания, совершенствования взаимодействия с окружающим миром.

 

Выводы

Проделав данную работу, я смогла сделать следующие выводы:

• Саморегуляция крайне важна человеку. Без самоконтроля наши эмоции «задавят нас»;
• Самое важное средство для восстановления сил, нервных клеток и энергии- это сон. Не спишь- не живешь;
• Важно понять, какая из методик подходит именно тебе. Для этого нужно попробовать хотя бы три вида.
• Наиболее интересная для меня методика- арт- терапия;
• С появлением современных технологий источников стресса стало больше;
• Методики, представленные в реферате, действительно работают.

 

Заключение

Жизнь никогда не будет представлять собой спокойно текущую череду событий и действий. Все люди разные, и каждому нужен свой персональный метод борьбы со стрессом, возникающим из-за разных факторов. Нам не просто жить в этом мире, где мы получаем столько разной информации, которая порой оказывается совсем не нужной и негативной. Я думаю, испытывать эмоции - значит жить. Прибывая в определенном эмоциональном состоянии, человек испытывает разные эмоции. Нам необходимо регулировать их, иначе мы просто можем сойти с ума, возможно, впасть в депрессию.

Для того, чтобы этого не произошло, были разработаны методики по саморегуляции и регуляции эмоциональных состояний, которые были изучены и изложены в данном реферате. Несколько методик я испробовала лично на себе и других людях. Это было очень интересно и не обычно. Теперь я знаю, как это работает и на сколько эффективным может быть. Мы выполнили поставленные задачи и достигли успехов в поставленной цели.

 

Список использованной литературы

Алиев. Х. Метод управляемой психофизиологической саморегуляцией “Ключ”, Москва, 2003. 256 с.

Прокофьев Л.Е. Основы психологической саморегуляции. СПб.: Изд-во “Лань” 2003. 300 с.

Грановская Р.М. Элементы практической психологии.2-е изд-во Л.: Издательство Ленинградского университета.1988.-560с.

http://www.inpsycho.ru/info/resursy/biblioteka/umk/metody-psihologicheskoj-samoregulyacii-sostoyanij/

Караяни А.Г. Приемы психической саморегуляции. Москва, 1992. 284 с.

 

1 Алиев Х. Метод управляемой психофизиологической саморегуляцией. М. 2003. С 25.

2 Там же, С 21.

3 Прокофьев Л.Е. Основы психологической саморегуляции. СПб. 2003. С. 147.

4 Там же, С 220.

5 Караяни А.Г. Приемы психической саморегуляции. М. 1992. С 180

6 Грановская Р.М. Элементы практической психологии.2-е изд-во Л.1988. С 302

7 Там же, С 299

8 Там же, С 320.